Vilodag innan touren börjar!

Idag har jag haft vilodag efter det att mitt andra träningsblock tog slut i torsdags och nu kommer det ett lite speciellt block där fokus utan tvekan ligger på cykeln. Det är nämligen dags för Tour of Sufferlandria. Om ni inte känner igen namnet är det inte konstigt för det är en Tour som pågår i 9 dagar och man kör minst ett träningspass från Sufferfest varje dag i 8 dagar. Det är ett riktigt roligt sätt att få lite cykelfokus mitt i vintern! Imorgon börjar det med två pass där det första är ett teknikpass och det andra är ett pass med fokus på tempocykeln och jag har för mig att videon är ifrån Köpenhamn då cykel Vm gick där.

tos

Jag ska försöka logga alla pass på min bkool trainer men det kan bli svårt då vissa pass måste ske på jobb. Upplägget för touren ser ut så här:

tos2

 

Detta kommer bli riktigt roligt!

 

 

En granskning utav ett utav mina träningspass!

Idag hade jag tänkt att beskriva hur ett utav mina inomhus pass på cykeln ser ut. När jag tränar min cykling inomhus på vinterhalvåret blir det oftast på en trainer (en maskin som man fäster cykelnsbakhjul på). Det finns flera olika trainers allt ifrån 500 kr till 12 000 kr och allt beror på vad man vill ha ut ur maskinen. De dyrare kan man oftast koppla till internet och även köra olika dataprogram på. Jag använder en Bkool och är verkligen nöjd med den men man kan säkert få ut samma resultat för en billigare variant. Det som är bra med min Bkool är att jag kan koppla den till datorn och få en massa data direkt på skärmen som till exempel kadens, hastighet, puls och watt. Watt är jag speciellt intresserad av då denna visar hur hårt man jobbar i varje intervall (pulsen visar även den hur hårt man jobbar men jag ska visa lite varför det skiljer sig).

Till min trainer brukar jag köra med speciella cykelfilmer som heter Sufferfest. Det finns flera olika videos med sufferfest och lite beroende på vad man är ute efter. Idag körde jag en som heter Downward Spiral som har en ganska enkel struktur med att den börjar med en 2 minuters intervall och sedan går ner 1 min 45 sek osv. Det roliga är att den är klippa så att man cyklar i Paris – Roubaix som är ett världens största cykellopp. Själva passet ser ut så här:

DSSUF

Tanken är att man ska ligga över sin FTP tröskel (FTP är ett mått på det wattantal som man orkar hålla i 60 minuter) så mitt mål med detta passet vara att försöka ligga runt 350 watt per intervall och om man jämför mina watt mot hur det är tänkt att träningspasset ska se ut blir det så här:

DSWAtt

Mina staplar ser ju ut att följa träningsprogrammet hyffsat men om jag enbart skulle köra med puls hade det sett ut så här (pulsen ligger över watt med blå färg).

DSWOP

Även här följer pulsen staplarna bra dock är det med lite ”fördröjning” och pulsen tar lite längre tid att gå ner jämfört med watt som slutar att produceras när man slutar att trampa. Men vad är då bäst att träna enligt puls eller watt? Personligen föredrar jag watt då den svarar direkt man jag tror absolut att man ka komma hur långt som helst genom att använda puls. Man vänjer även kroppen till vart gränsen går börjar det helt plötsligt kännas bra i benen är det bara att titta på ”watten” och oftast har de sjunkit medan pulsen kan ligga stabilt.

Idag tog det två försök att fixa detta passet då min tanke var att köra det när dottern skulle sova middag men eftersom hon vaknade efter 30 minuter fick det bli ett nytt försök på kvällen och då lyckades jag! Så efter en dag med ett bra simpass och till slut ett bar trainerpass är det dags för sängen och det ska bli skönt!

 

Vad kan bli bättre 2015?

Det är en fråga som jag ställt mig själv de senaste veckorna och det känns bra att svaret är allt! Jag är övertygad om att jag kan utvecklas inom alla tre grenar men den stora frågan är bara hur jag ska gå till väga. Något som jag känner att jag kan utveckla är löpningen eftersom den har stått stilla lite de senaste åren. Den gren som jag kan utveckla mest är simningen och den kommer säkert att utvecklas mycket i vinter.

Målet 2015 är att försöka komma i så bra form som möjligt till Vm och helst skulle jag vilja ha försöka få en snabbare snitthastighet i alla tre grenar. Jag vill gärna kunna avsluta med en riktigt stark löpning och grunden hade jag tänkt lägga nu i höst vinter. Min tanke är att simma och löpa mycket i höst och vinter. Cykeldelen kommer jag försöka underhålla med trainern och Sufferfest jag tror inte det behövs mer. Tanken är att jag kommer ha testpass (FTP test 20 minuter cykeltest) så jag vet att cyklingen inte försämras allt för mycket och den kanske till och med kommer bli bättre med lite annorlunda träning. Det är inte helt ovanligt att man får bra resultat på att ändra sin träning och det behöver inte vara att den nya träningen är bättre men variationen för kroppen gör att den kan absorbera träningen mer.

Sportlovsuppvisning i Eslöv

I tisdags var jag och V (min son) på några riktiga äventyr! V var ledig från förskolan då jag inte jobbade och jag hade planerat en heldag. Vi började morgonen med att ta tåget från Oxie till Eslöv där det var sportlovsuppvisning med polis, ambulans och räddningstjänst. Det var mycket folk på plats och V tyckte det var roligast när polishundarna fångade tjuven och när räddningstjänsten räddade en person med hjälp utav stegbilen.

Sportlov

Efter uppvisningen blev det lite mat sedan tåget mot Malmö där V skulle gå på sin första MFF match. Jag var lite nervös för hur V skulle klara av att sitta still så pass länge men det gick över förväntan och V applåderade för fullt när alla andra gjorde det. Efter matchen gick vi till lekplatsen vid Malmö Konsthall där V fick klättra lite innan det var dags för att åka hem tåget.

På kvällen hade jag ett trainerpass inplanerat. En cykeltrainer är ett träningsredskap som man fäster sin cykel på så att bakhjulet rullar på trainern och man får då motstånd. Det finns flera olika typer utav trainers och de finns i olika prisklasser allt från de som kostar 10 000 kr till de som kostar under 1000 kr.  Trainern är ett bra komplement till vanlig cykelträning speciellt under vintern då det oftast är för kallt att cykla ute.  I tisdags var det ett intervallpass inplanerat och oftast är dessa de tuffaste passen när man har varit igång hela dagen och nästan allt i kroppen säger att man borde sätta sig framför soffan och ta det lugnt. Men oftast är det när man är som tröttast man behöver träningen som mest! Det visade sig att det stämde än en gång!