Långpass runt Häckeberga.

Idag var jag ute på ett långpass runt Häckeberga och jag tror det är fjärde gången jag löper den rundan och jag börjar verkligen tycka om den. Den följer Skåneleden och är runt 23-24 km lång och det brukar ta runt 2 timmar att ta sig runt lite beroende på formen och hur det ser ut i spåren. Idag var spåren bra men formen är inte bra men det ska det inte vara i december. Detta var första långpasset sedan Kullamannen och det märktes då jag kände mig tung de sista kilometerna men jag är tungt nu i december och det brukar jag vara. Jag fick kämpa på för att hänga med de sista kilometerna men nu känns det bra och roligt!

Idag passade jag även på att anmäla mig till Malmö triathlon då de har ett bra erbjudande fram till och med den 1 januari. Nästa år blir jag master vilket jag ser fram emot så det blir 750 meter simning 20 km cykling och 5 kilometer löpning på Malmös gator nästa augusti! Det kommer bli super kul!

Lundaloppet 2016

Igår sprang jag Lundaloppet och innan hade jag inga större förväntningar på loppet utan såg det mest som en chans att få ett bra tempopass i benen. Men det var nära att inte bli av då jag inte fick semester från jobbet. Men som tur är kunde en kollega jobba dagen för mig så jag fick chansen att tävla. Jag har sprungit Lundaloppet tidigare men i år var det en ny bana så jag var lite förväntansfull på loppet. Hela familjen åkte tillsammans till Lund med Pågatåg från Oxie så jag hade min lilla supportskara med mig!

Under tiden jag värmde upp så passade de på att leka på den fina lekplatsen i Stadsparken. Jag träffade på en annan triatlet vid uppvärmningen som jag pratade med tyvärr för min del var han helt för snabb men jag hoppas få revansch i Sövde! Själva loppet gick sådär eller egentligen gick det som jag hade anat inte riktigt så fort som jag skulle ha velat men om man tränar för att vara snabb i 9-10 timmar (Ironman) så är det svårt att bli riktigt snabb på kortare distanser. Men jag måste säga att banan var ganska tuff för att vara en 10 km bana främst med alla svängar. Jag tror det var över 25 stycken minst 45 graders svängar och sedan är Lund inte platt! Men jag kom i mål på 36:50 och var egentligen inte speciellt trött men jag är helt enkelt inte snabbare än det! Eller lite snabbare tror jag nog att jag är men inte på den banan och just nu! Jag är lite osäker på placering men runt 20 och bilden nedan blir jag inte mycket klockare av!

Lundaloppet 2016

Vi passade även på att titta på den nya skateparken i Lund och den såg riktigt bra ut! Det kan bli några besök där med barnen!

Lite ny utrustning!

De senaste veckorna har jag köpt lite ny utrustning nämligen en ny sadel och en wattmätare. Nu är inte utrustning helt ny utan jag har hittat bägge på nätet begagnat och jag tycker själv att jag har gjort riktiga klipp! Speciellt wattmätaren som är en Powertap (navbaserat i bakhjulet). Nu kan jag kombinera den med min Ibike och på tävling bara ha min Ibike som nu sitter på Cyclocrossen under vinter halvåret. Totalt för bakhjul och sadel har jag betalat cirka 2000 kr och bara ett nytt Powertaphjul kostar 7800 :- kr på Wiggle visserligen med den nya versionen av nav men det jag har köpt fungerar utmärkt! Det finns mycket bra begagnat speciellt om man vet var man ska leta! Jag har två favoriter ebay och en dansk facebooksida där man kan göra riktiga klipp speciellt om man jämför med priserna i Sverige! Utbudet är mycket större i vårt grannland så passa på att titta där innan ni köper något!

Min träning går lite som väntat jag följer schemat som jag får men känner själv att det jag slarvar mest med är kosten så nu under november blir det skärpning på det!

IMG_20151102_135256

Idagvar jag ute och cyklade lite mer än 5 mil och jag höll mig inom alla zoner som jag skulle!

Trelleborg triathlon- tävlingsberättelsen!

Idag var det dags för årets första triathlontävling för min del och det var Trelleborg triathlon som stod på schemat. Jag jobbade natten innan och försökte få semester men tyvärr så fick jag ej det och natten blev inte bättre med två larm det första 0:30 och det andra 04:00 så det var en trött Rasmus som körde hem från jobb.

Väl hemma var det dags att byta hjul på cykeln och packa det var skönt att det inte var någon direkt panik då starten skulle gå 12:00. På plats i Trelleborg gick allt smidigt vi hittade direkt till platsen och gott om parkeringar. Testcyklingen gick bra och för dagen valde jag att köra med ett så kallat trispoke (tre ekrat kolfiberhjul) fram och diskhjul bak (hel täckt hjul).

Inför tävlingen var min stora fråga hur simningen skulle gå i havet. I bassängen har jag gjort ganska bra framsteg men det skiljer sig mycket jämfört med hur det är att simma ute i havet. Vi startade på stranden och den första biten var lite stenig och min start gick sådär och hela simningen var inget att hänga i granen direkt men efter 400 meter var det dags för första växlingen och den gick helt ok hade lite problem med min klocka men det löste sig. Tyvärr hade jag en ganska dålig position och fick löpa med min cykel en bra bit innan jag var ute ur växlingsområdet.

I början på cyklingen (18 km) märkte jag av min ringrostighet när jag inte får i fötterna i skorna utan jag klantar runt mig och tappar kanske 1 sekunder på andra som hoppa på din cykel samtidigt. Cykeldelen var det bit som kändes bäst idag och redan tidigt börjar jag plocka placeringar. Jag försöker att inte titta på min klocka men de gångerna jag tittar ner så visar de en hastighet mellan 40 km/h-43 km/h och benen kändes bra hela tiden. Banan var en varvbana så det var rätt roligt att jämföra sig med de andra tävlanden. Inför sista varvet har jag cyklat upp till en 4:e plats och jag lyckas att växla in som 3:a efter cykelmomentet. Jag lyckas även att tappa min cykelsko när jag ska hoppa av cykeln så min växlingar gick sådär idag.

Ute på löpningen känns benen ok och jag märker att jag börjar ta in på personen som ligger nummer två och efter en kilometer är jag förbi. Dock vid vändpunkten märker jag att en jag cyklade om precis i slutet på cyklingen nu har börjat att ta in på mig men jag kämpar emot dock när det är 1 km kvar har jag någon andas precis bakom min axel och där ligger han redo att försöka löpa förbi. Jag försöker öka men när det återstår 400 m gör han en ökning och jag svarar inte på den. Jag vet inte om tävlingen på söndag sitter lite i huvudet men det var lite som om jag gav upp utan en riktig kamp om andra platsen. Men en tredje plats är jag väldigt nöjd med! Det är en bra start på triathlonsäsongen!

topp 3

Fotot är taget utav Jens Rydén! Man kan se fler foton från tävlingen här : https://www.flickr.com/photos/jprod/14174582370/

Vann tävlingen gjorde min klubbkamrat och en elitsatsande Magnus Magnoy på 49:10 och på andra plats kom Robert Westman på 50:15 och jag tog tredje plats på 50:25!

 

Lundaloppet imorgon!

Imorgon är det dags för tävling igen och om jag ska vara helt ärlig är jag inte speciellt sugen. De senaste dagarna har jag träningen slitet mycket mer än den brukar och det är inget bra tecken men det har varit mycket med jobb, träning och familjen så det är konstigt om jag inte hade känt av det! Men imorgon är jag tveksam till om det blir personligt rekord men jag sätter 3 tider under 36:00 är MVG, Under 36:30 VG och 36:59 G.

Jag måste komma in en mer strukturerad träning igen om det ska bli en VM biljett i sommar för just nu är det medel mycket i medel tempo som gör en super trött och det ger som bäst medelresultat och det är inte vad jag är ute efter!

Klippan duathlon-tävlingsberättelsen!

I lördags var det årets första multisport tävling för mig! Det var dags för Klippan duathlon, en tävling som jag ”hittade” förra året och eftersom jag tyckte det var en mycket rolig och tuff tävling förra året så ville jag köra den i år igen! Tävlingen är en duathlontävling vilket innebär att man springer-cyklar-springer.

Jag fick lära mig förra året att banan var en mycket fin bana men den är ingen lätt bana både löpningen och cyklingen är kuperad. Löpningen är dessutom lite lång och innehåller en lång backe i slutet som man måste passera sex gånger totalt om man kör den långe distansen.

Min plan var att hålla mig nära eller i täten på första löpningen och sedan försöka cykla till mig ledningen och kunna hålla den sista löpningen in i mål. Men det var verkligen tufft motstånd på startlinjen så mitt stora mål var att förbättra min tid från förra året.

Jag valde att köra med mitt diskhjul och ”trispoke” framhjul men jag var lite osäker så jag packade med mitt ”trispoke” bakhjul med och det var tur för en annan deltagare då dennes däck exploderade precis innan starten och eftersom jag inte skulle använda mitt bakhjul lånade jag ut det.

När starten gick kom jag lite långt bak men efter cirka 500 m låg jag bra till och hade bra koll på konkurrenterna. Efter några kilometer blir det en lucka fram till Daniel H som löper ifrån mig och Miro men jag väljer ganska fort att inte försöka täppa till den utan det är ok om han leder ut till cyklingen bara det inte blir en för stor lucka. Efter tredje utav fyra varv lämnar även Miro mig men jag håller mig till min plan och jag kommer som tredje man in till första växlingen

I första växlingen gör jag flera saker fel och tappar inte bara 30-40 sekunder utan även alla mina gel, CO2 pump med adapter osv när jag ska ta på mig min cykeltröja. Jag hittar pumpen och hoppas att inte jag får punktering på bakhjulet för jag har ingen pumpadapter med mig.

Cyklingen känns ok och jag börjar få en ganska bra rytm men efter cirka 7 km är jag nära att cykla in i ett par hästar så jag får göra en oväntad inbromsning men kommer iväg snabbt igen. Cykelformen kändes ok men jag får jobba ganska hårt i några utav backarna där jag förra året under Klippan triathlon kunde ligga kvar i tempobågarna. På första varvet lyckas jag cykla om Miro men jag hinner bara se Daniel H vid ett tillfälle och bakåt vågar jag inte titta då jag fruktar att ”Zorn” ska komma flygande förbi mig. Egentligen är det först på andra varvet jag börjar få en bra kändla under cyklingen och jag klarar nu ligga i en zon som är ganska obehaglig under längre perioder och med några kilometer kvar får jag syn på loppets ledare Daniel H och jag bestämmer mig för att försöka cykla förbi direkt och få en lucka som jag sedan hoppas hålla till löpningen.

Min plan fungerar och jag tror att jag får en lucka (än en gång vågar jag ej titta bak) och jag passar på att cykla hårt de sista kilometerna. Till andra växlingen kommer jag som nummer ett och jag gör en bra växling och beger mig ut på löpningen och jag ser nu bakåt att jag har fått en bra ledning och benen känns ok men helt säker är jag inte. Det är egentligen när jag löpt ett varv och är uppe för backen som jag inser att om inget drastiskt händer så kommer jag kunna ta hem loppet. Inför sista varvet slår jag av på takten och löper hellre lite långsammare och säkert än riskerar något. Jag korsar mållinjen på 2:21:30 vilket är snabbare än förra året.

Klubben tar många fina placeringar plats i tävlingen med 5 pallplaceringar på de långe distansen och en på den korta!

Jag vill passa på att tacka alla både arrangörer, supportrar, deltagare och volontärer får en riktigt lyckad dag! En tävling i Klippan kan vara exakt lika rolig som en Ironman/Challenge tävling så om någon vill testa ett roligt lopp surfa in här http://www.klippancitytriathlon.se/index.html och håll ögonen öppna för deras triathlontävlingar i sommar!

Tävlingsberättelsen från Nike Marathontest 3

Igår var det en sista tävlingen i Nike Marathontest serien och det var halvmaran (21,1 km) som stod på schemat. Formen var bra och träningen hade gått precis som jag hade velat fram tills förra måndagen då jag vurpade rejält med min cykel. Veckan som gick har varit sådär med dålig sömn dock inte på grund utav min dotter utan för jag har haft ont i kroppen efter vurpan. Träningen har i veckan har därför varit mycket blygsam och så sent som i onsdags fick jag avbryta ett löppass eftersom det helt enkelt gjorde för ont att löpa. Men ju närmare söndagen kom desto bättre blev det i kroppen och på lördagen bestämde jag mig för att åka över och testa.

Tåget gick från Oxie station 07:05 och ett byte på Hyllie var allt jag behövde göra innan jag var på plats i Köpenhamn. Efter en kort promenad var jag på plats vid starten och tack vare att jag var ute i god tid kunde jag få ett skåp där jag kunde låsa in min kläder och värdesaker.

20140413_072553

 

Uppvärmningen gick helt ok och knäet gjorde ont men det störde inte mig speciellt mycket. Efter förra loppet där jag höll 3:44 min/km i snitt så bestämde jag mig för att köra på lika snabbt på halvmaran. Detta var ett misstag eftersom vurpan ställde till det för mig och vädret var inte direkt optimalt. Efter uppvärmningen gick jag och la min överdragskläder i skåpet och tog på mig klubblinnet och kände mig redo. Jag gick långsamt till starten gjorde några rusher och tittade på klockan som visade 09:27 vilket så jag gick och ställde mig bakom eliten. Men när jag stod där såg jag att jag hade glömt startnummer med tidtagningschipet! Mindre än tre minuter till start och jag fick springa in och hämta det och hann som tur var tillbaka med 30 sekunder till starten.

 

Banan i Köpenhamn är verkligen platt dock är det många svängar och skarpa kurvor vilket gör att löpningen ibland kan bli ryckig men det största problemet var vinden för det blåste riktigt mycket. Visserligen får man medvind ibland men jag tror att man tappar mer på de partier där man får löpa i motvind. Banan i Köpenhamn går på både asfalt och parkstigar i grus och ser ut så här:

rute

Tanken jag hade innan loppet var att försöka löpa andra halvan snabbare än första delen men så blev inte fallet. De första 5 km var lite sega men upp till 10 km gick det bra men sen började det bli jobbigt och blåsigt. Jag vet inte riktigt vad som gick fel men jag började tappa lite efter varje kilometer som gick och skillnaden var stor jämfört med hur jag kände mig på 15 km loppet. Men om jag är helt ärlig mot mig själv så i efterhand var jag lite dum både före och under loppet. Misstagen jag tänker på var att tro att vurpan inte spelade in, jag borde justerat mina tidsmål efter mina förutsättningar och de yttre förutsättningarna,energiintaget under loppet var inte bra och när jag kände att det inte gick som jag hade tänkt mig under loppets 5 första kilometer borde jag vara mer flexibel och kunna ändra strategi under loppet.

Men nu är tävlingen genomförd och se här ser sammanfattningen ut

resultat

Tiden är jag inte nöjd men en 16:e plats bland lite över 2500 deltagare är jag väldigt nöjd med. Hade jag löpt lite smartare hade jag nog kunnat ta några placeringar till. Tyvärr var vädret rätt så tråkigt efteråt med regn och blåst men vi kom inte hem från Köpenhamn förrän klockan sju på kvällen så det blev verkligen en heldag för hela familjen.

IMG_0281

Nu är nästa tävling om 2 veckor och då är det duathlon i Klippan som står på schemat! Innan dess  har jag tänkt att köra mycket cykling för att komma i bra cykelform till tävlingen. Jag har planerat att köra 10 Sufferfest pass på tio dagar innan tävlingen och hoppas att jag kan tillgodo se en del utav den träningen.