Berlin maraton 2015- Sub 3 del2

Efter min blygsamma frukost var det dags att byta om till tävlingskläderna och jag hade valt ett par löparshorts samt ett löparlinne från klubben så det blev inga triathlonkläder och det var ett bra val! Skorna jag valde att springa i var K Swiss Kwicky och är väl en sorts lätt träningssko. Det är absolut ingen lätt tävlingssko med minimalt med dämpning utan den har bra dämpning men den känns inte som ett traktordäck som vissa skor med mycket dämpning kan göra.

Till starten tog vi tåget och allt flöt på bra och vi var framme i god tid och kunde lämna in kläder och bege oss bort till starten som låg längre bort än jag trodde men det var ingen panik med tiden.

Inför starten hade jag gjort några små saker som jag har lärt mig genom åren bland annat hade jag på mig en gammal långärmad tröja som jag kunde ha på mig hela tiden tills det var dags för starten, alltså en tröja som jag kunde slänga ifrån mig utan att behöva bry mig om den efteråt. Arrangörerna brukar dessutom samla ihop kläderna och skänka de efter loppen ett annat alternativ är att ha en sopsäck med sig och trä den över huvudet inför starten(gör bara hål för huvudet och armarna :-). Jag hade även med mig två 50 cl flaskor en med bara vatten och en med juice eftersom det brukar ta ganska lång tid att från det att man lämnar in kläderna tills starten går och det brukar vara svårt att få tag i dricka. Det sista jag gjorde var att ändra min Garmin från att ge tider per kilometer till att ge tider efter 1,02 kilometer. Alltså behövde jag löpa 20 meter längre för att få min ”kilometer” tid och anledning till detta är att GPS klockorna väldigt sällan visar rätt och det kan bli helt fel om man löper enligt tempot på klockan. I Köpenhamn maraton 2012 hände det mig att klockan pep till att jag var färdig men i verkligheten hade jag 500 m kvar och det var inte kul när man skulle under 3 timmar då och jag klarade det precis med 7 sekunder tillgodo men det var precis!

berlin2

Någon speciell uppvärmning blev det inte utan bara lite lätt jogg och sedan bar det av till starten. Jag var seedad i startgrupp 1 C och det var långt fram nästan vid ballongerna som släpps upp vid starten. Jag pratade med en kompis som också skulle löpa men han har varit skadad så tyvärr kunde vi inte hjälpas åt denna gången men han gav lite tips osv som var riktigt bra. Jag var inte speciellt nervös inför starten men när jag anmälde mig tänkte jag att jag ville under 4:00 min/km tempo men det gav jag upp i somras så jag tänkte att under 3 timmar var det stora målet och kanske skulle jag kunna gå runt 2:55 om jag hade en bra dag men jag visste inte säkert. Min plan vara att försöka hålla igen lite på första halvan för att försöka hålla jämnt kanske åka under andra halvan. Eftersom jag gjorde löptestet på Runners Store i våras så visste jag att om jag bara löpte som jag brukar så löper jag ekonomiskt något som verkligen stärkte mitt självförtroende.

Minuten innan starten är mäktig och det är roligt att äntligen komma igång när väl startskottet går! Det tog mig 27 sekunder att passera startlinjen och då försökte jag inte komma fram speciellt snabbt utan snarare tvärtom så tappade jag en del tid de första kilometerna. Men det var ingen panik jag visste eller jag var ganska säker på att jag skulle komma ifatt och förbi många på andra halvan och det kändes som om 1000-tals löpare sprang förbi mig.

Första 10 kilometerna gick stabilt och i början gäller det bara att hitta en bra rytm och inte dras med i hetsen och löpa för fort. Första 5 kilometerna gick på 20:53 och första milen på 41:28. Jag kände att jag hade bra kontroll och känslan var bra och allt flöt på så 15 kilometer avverkades på 1:02:00 och vid halva loppet klockades jag på 1:27:17. Känslan nu var fortfarande bra men jag visste att det skulle bli tuffare runt 30-32 kilometer då loppet börjar på allvar!

Det enda i näring jag hade med mig från start var två gel som jag hade satt fast under mitt svettband på armen och det fungerade utmärkt. Jag hade som plan att ta de innan kilometer 28 då det skulle delas ut gel vid den vätskekontrollen. Jag får tacka Sebastian för rådet att plocka på sig gel där för det är det enda stället de delade ut gel, sagt och gjort så tog jag tre stycken vid den kontrollen. Känslan och benen var fortfarande bra och 25 kilometer passerades efter 1:43:39 och vid 30 kilometer hade det gått 2:04:27 (vid VM i Motala löpte jag de 30 kilometerna på 2:12:xx känslan nu var mycket bättre men visserligen hade jag simmat 1500 m och cyklat 12 mil på VM).

Det konstiga var att jag fortfarande kände mig bra och pigg och började tänka att jag kommer att kunna löpa sista 10 kilometerna under 40 minuter! Jag kommer att klara det utan större problem dessutom! Fan vad stark jag är! Nu när man ser tillbaka var detta nog bara ett trötthetstecken! För jag bestämde mig att försöka hålla mig till dess att jag löpt 35 kilometer och sedan ha fri fart in i mål. Vid 35 kilometer visade klockan på 2:25:12 och jag kunde då räkna ut att för att gå under 30 timmar behövde jag bara löpa de sista 7,2 kilometerna på 34:48 alltså nästan 5:00 min/km och det visste jag att jag skulle fixa! Jag började helt enkelt att öka och tittade på klockan 3:48 min/km och det höll jag i kanske 500 meter sen kom verkligheten tillbaka. Jag hade inga sub 4:00 min/km i kroppen speciellt inte i benen utan jag fick försöka hålla cirka 4:10 min/km istället och det kändes mycket bättre.

I stort sett höll jag det tempot hela vägen in i mål men jag hade en dipp med 3 kilometer kvar men när jag tittade på klockan hade jag inget riktigt att kämpa för. Jag skulle klara 3 timmar med god marginal det fanns inte en chans att jag skulle gå under 2:50:00 Knappt ens gå under 2:55:00 så jag bestämde mig för att njuta den sista kilometern och det var verkligen länge sedan jag kunde göra det på en tävling!

Sluttiden blev 2:55:53 och andra halvan gick lite långsammare än första 1:28:36 och totalt blev det en snittid på 4:10 min/km eller 14.40 km/h.

Berlin 2015

berlinmål

 

Ironman Kronborg 70.3- Tävlingsberättelsen

Då var det dags för årets sista tävlingsberättelse nämligen Ironman 70.3 Kronborg. Detta  var årets andra stora tävling för mig och jag skulle försöka kvala till VM halv Ironman antingen genom direkt plats eller roll down. Eftersom det var en Ironman tävling (WTC) var man tvungen att åka dit dagen innan och checka in cykeln och om man ville gå på tävlingsmötet. Det blev bara det första för mig då jag inte har blivit speciellt imponerad utav tidigare möten jag deltagit vid. När det gäller incheckning utav cykeln tycker jag att det både är skönt och lite jobbigt. Det blir ett moment mindre på tävlingsdagen men det tar mycket tid att göra det dagen innan speciellt om man nu som jag sov hemma och fick pendla två dagar till tävlingen men jag har svårt att se att det går att lösa på något annat sätt med tävlingar på över 1000 deltagare! Tyvärr så fick vi inga överdrag till cyklarna eftersom de kunde blåsa omkull? Det är första gången jag har hört det så nu fick man improvisera och det hela blev så här:

20140913_144748

Dagen innan tävlingen följde hela familjen med och Vilmer tyckte det var roligast att åka båt och att besöka det mycket trevliga biblioteket i Helsingör vilket hela familjen verkligen kan rekommendera om man är i Helsingör! Det finns en mycket trevlig barnavdelning på biblioteket! Det blev en snabb tur på expot och jag köpte en kaffemugg och det var det enda jag var intresserad utav.

Jag sov hemma natten innan loppet och körde själv upp till Helsingborg på morgonen och allt flöt på bra med körning, parkering och båt. Jag var på plats i god tid för att kolla till cykeln och lämna in de sista påsarna (med ens utrustning till löpningen och kläder till efter loppet). Min start var 08:45 vilket var skönt då jag inte är förtjust i de tidiga starterna. Min uppvärmning till simmet gick helt ok men det blev lite problem när jag insåg hur smal startfållan var och hur mycket folk vi var. Det blev inte bättre när jag såg att första bojen var kanske 100 m fram. Jag försökte tränga mig längst fram men det gick inte och när starten gick var vi lågt räknat kanske 400 stycken i min startvåg och utav dessa tror jag att minst 250 stycken kan simma 100 m inom 10 sekunder utav varandra då kan ni tänka er hur det var vid första bojen eller rättare sagt nästan vid alla bojar på första varvet.  Under det andra varvet lugnade det sig och jag var uppe ur vattnet efter 31:59 då var andra varvet 40 sekunder snabbare än första.

Första växlingen gick bra dock var det en ganska lång bit att löpa till cykeln men jag har svårt att se att det skulle kunna lösas på ett bättre sätt men när jag kommer fram till cykeln hänger den konstigt. Den hänger i styret och jag hade hängt upp den i sadeln men jag tänker inte mer på det utan tar cykeln och ger mig ut på cyklingen som är en två varvs bana. Jag märker snabbt att något är fel när min cykeldator visar 70-80 watt och garmin klockan visar 13-15 km/h när jag i verkligheten ligger närmare 40 km/h. Något har hänt med cykeln och min fart/kadensmätare sitter fel men jag kör vidare och börjar tänka att min klocka bör visa rätt om den har kontakt med satelliterna och i farten lyckas jag gå in i menyn och stänga av takt/fart inställningen på min garmin så jag får fram min hastighet efter ett tag. Cykelbanan är en två varvsbana och den var mycket trevlig trots vinden. Men jag känner mig stark och får hålla igen för att ha bar ben på löpningen och efter 2:24 hoppar jag av cykel och allt  känns bra. Jag hör att jag har cyklat upp mig till 10:e plats i min ålderskategori och nu tänker jag att det här kommer gå bra!

IMG-20140914-WA0008

Andra växlingen går även den bra snabb men inte stressa och ut på löpningen känns allt bra och de första kilometerna går precis som jag vill runt 4:00 tempo men efter 3-4 kilometer får jag håll men jag försöker springa genom det men det blir bara värre och värre och jag får tyvärr gå korta bitar för att sedan löpa men det hjälper inte riktigt. Det är först efter 10 km som jag börjar känna mig bättre igen och kan då öka men jag kommer aldrig ner mot 4:00 tempo igen och jag känner helt enkelt att det är inte min dag.

IMG-20140914-WA0009

Jag får ett mycket fint stöd från både familjen som klubbkamrater under hela löpningen men tyvärr hjälper det inte mig då benen inte riktigt vill och tyvärr känns det lite som om huvudet inte heller vill eftersom jag inte känner den där riktiga glädjen som jag brukar känna (även om det är en tuff dag så brukar jag ha roligt!).

Jag kom i mål på 4:34 efter en löpning på 1:30 och någon riktig glädje kände jag inte riktigt. I mål som 11 i min åldersklass men jag bestämde mig direkt att stanna för någon roll down var inte aktuellt inte ens när jag pratade med folk som slog mig som skulle tacka nej vilket ökade mina chanser men jag var inte ett dugg sugen på att ta en plats. Jag gick istället och letade efter dusch men jag hittade ingen och när jag frågade runt verkade det som om det inte fanns några duschmöjligheter på plats efter tävlingen. Konstigt för en tävling som kostar över 220 euro! Men för att inte detta ska bli ett för långt inlägg hade jag tänkt göra ett inlägg till som kommer att handla om tävlingen!