Lång vecka!

Efter tisdagens långpass (för mig) på cykeln följde jag upp veckan med att simma 4 000 m på onsdagen och sen löpa 30 km på torsdagen så det har varit en lång vecka! Simningen var sådär jag vet om att jag egentligen skulle behöva simma mer jag tror att om jag skulle investera 100 träningstimmar i bassängen skulle jag förbättra mig med kanske 3-7 minuter ( bakom dessa siffror finns det ingen vetenskap bakom!) på Ironman simningen eller 7 minuter är kanske för mycket men säg 3-5 minuter. Men om jag skulle lägga de 100 träningstimmarna på antingen löpningen eller cykla tror jag att jag skulle/kommer få tillbaka mer än 3-5 minuter. Jag är ganska säker på att skillnaden mellan en bra och dålig löpningen på Ironmandistansen är mycket mer än 3-5 minuter på löpningen tror jag att det kan vara skillnaden mellan ett 3:15:00 maraton eller 3:45:00 maraton.

Cyklingen är likadan men här gäller det att vara mer taktisk för en bra cykeldel på en tävling följs inte av en dålig löpning för oftast har man cyklat för hårt. Det är här jag litar på min egen känsla för jag har haft pass där jag inte är i närheten av att nå den puls eller de watt jag ska kunna hålla och ändå vara helt slut medan jag andra dagar kan jag malla på utan problem och det kvittar hur hårt jag kör benen klarar bara av mer och mer!

Dock är vikten utav simningen stor beroende på vilken distans man tävlar på! Desto kortare distans desto mer spelar simningen in speciellt bland proffs och elit. Att tappa 3 minuter på en halv Ironman kan vara svårt att hämta igen men att tappa 6-7 minuter på en Ironman är lättare att ta igen. Eftersom det är en lång dag på en Ironman kan mycket gå fel och har man och följer en bra plan har man mycket att tjäna på det!

Nu har jag inte full koll på schemat men jag tror att det är en vecka med mer fart igen!

 

En dag i mitt liv!

Igår passade jag på att göra en kort film om hur en dag kan se ut för mig med träning och familj. Jag var hemma med barnen och passade på att ta med kameran och låta den följa med en dag. Resultatet kan ni se här:

En vanlig dag!

Videon är gjord med glimten i ögat men med lite sanning bakom det hela! Det är oftast inte min träning som jag blir trött av utan det vanliga livet gör en trött 🙂 Men jag skulle inte för något bytt ut mitt liv mot något annat!

Året som gick!

Jag brukar efter varje säsong göra en liten sammanställning på hur det hat gått med träning, tävling osv. Men efter förra säsongen blir det inte en vanlig årsberättelse utan jag har gjort en liten video som man kan se här:  Sellehed 2015

Jag har i tidigare inlägg sagt att det var väldigt varmt för att vara vinter men jag tar tillbaka det för nu har vintern verkligen kommit med isande vindar vilket gör uteträningen lite svårare eller inte lika lätt. Dock har jag hunnit med 30 km löpning detta trots jag har haft två vilodagar (en pga sjukdom och en planerad). Denna veckan är annars en testvecka med två simtest och ett löptest. Det är bara hoppas att det går bra och att det är lite folk i bassängen!

 

Lite ny utrustning!

De senaste veckorna har jag köpt lite ny utrustning nämligen en ny sadel och en wattmätare. Nu är inte utrustning helt ny utan jag har hittat bägge på nätet begagnat och jag tycker själv att jag har gjort riktiga klipp! Speciellt wattmätaren som är en Powertap (navbaserat i bakhjulet). Nu kan jag kombinera den med min Ibike och på tävling bara ha min Ibike som nu sitter på Cyclocrossen under vinter halvåret. Totalt för bakhjul och sadel har jag betalat cirka 2000 kr och bara ett nytt Powertaphjul kostar 7800 :- kr på Wiggle visserligen med den nya versionen av nav men det jag har köpt fungerar utmärkt! Det finns mycket bra begagnat speciellt om man vet var man ska leta! Jag har två favoriter ebay och en dansk facebooksida där man kan göra riktiga klipp speciellt om man jämför med priserna i Sverige! Utbudet är mycket större i vårt grannland så passa på att titta där innan ni köper något!

Min träning går lite som väntat jag följer schemat som jag får men känner själv att det jag slarvar mest med är kosten så nu under november blir det skärpning på det!

IMG_20151102_135256

Idagvar jag ute och cyklade lite mer än 5 mil och jag höll mig inom alla zoner som jag skulle!

ITU Long distance championship- tävlingsberättelsen!

I lördags var det långdistans VM i triathlon, tävlingen som jag kvalade till förra året i just Motala där även tävlingen skulle hållas i år. För att detta inlägget inte ska bli alldelles för långt kommer detta inlägg bara att handla om själva tävlingen och det kommer ett inlägg senare med resan och allt.

Distansen som tävlingen skulle avgöras på var 4 km simning, 120 km cykling och 30 km löpning men eftersom vattentemperaturen var låg så kortades simningen ner till 1500 m något vi fick reda på under fredagen. Beslutet var till min fördel då simningen är min sämsta gren utav de 3 men det var skönt att få reda på det dagen innan och slippa gissningsleken som var förra året.

Jag sov helt ok natten till tävlingen men som vanligt hade jag svårt att få ner en stor frukost. Jag gillar inte att äta speciellt mycket innan tävlingar och speciellt inte på morgonen. Men eftersom vi hade checkat in våra cyklar dagen innan var det ingen stress på morgonen men det var skönt att vara på plats vid växlingsområdet i god tid. Detta är helt klart något jag ska fortsätta med att vara!

Innan starten tittade man över cykeln en sista gång satte på flaskorna, pumpade däcken, startade gps-klockan, watträknaren, memorerade vart ens cykel stod osv. Det är alltid en speciell känsla innan starten och man ser flera nervösa runt om en och det pirrar i magen.

Jag gick och hängde upp mina väskor inför cyklingen och löpningen och begav mig mot starten. Tyvärr fick man inte värma upp något i vattnet innan starten något jag gärna vill göra. Först var det dags för eliten att starta och efter de var det dags för min grupp att starta. Tiden från det att man gick in i vattnet till starten gick var knapp men det var skönt när starten gick. Jag la mig ganska långt bak då jag visste att det enbart skulle straffa sig om jag skulle fram och slåss i de främsta leden.Eftersom simningen var nerkortad så tänkte jag att jag tar en behaglig resa och kanske tappar 1 minut för det kommer jag säkert att hinna ta igen på cyklingen eller löpningen. Dets kulle visa sig att min plan fungerade och utan några större problem var jag ute ur vattnet på 26 :59. Vattnet var 15 grader men det kändes faktiskt inte speciellt kallt när man väl simmade.

IMG-20150628-WA0009_resized

Växlingen gick ok och jag stressade inte men det är komiskt att så många tar och fäster skorna på sin cykel och sedan springer ut ur växlingsområdet för att sedan bara stanna och det bildas en klump med folk. Jag tog och löpte 10-15 meter förbi alla de och hade fri väg. Efter cirka 50 meter är det en som ramlar in i kravallstaketet som håller publiken borta från cykelbanan. Förmodligen höll personen på att klydda med sina skor men hade jag varit 5-10 sekunder snabbare hade jag kört rakt in i personen men nu klarade jag mig!

Cykelbanan var en 3 varvsbana där vi vände inne i Motala och platt förutom en backenär man lämnade Motala. På första varvet när jag lämnade Motala och kom ut så att jag fick en överblick av banan såg jag nog minst 50-60 cyklister som låg i ett stort led med mindre än 5 meter mellan varandra och det var verkligen ingen rolig syn. På denna tävlingen var det 12 meter mellan varje cyklist men det går inte att följa regeln när man kortar ner simningen för alldelles för många är för jämna ut ur vattnet och om det skulle vara 12 meter mellan alla från start hade man fått stå i kö nere i Motala. Synen gav mig en panikkänsla och jag körde på alldelles för fort första varvet. Vid ena vändpunkten fick jag syn på Simon från klubben och han låg då lite mindre än 3 minuter framför mig och Daniel också han från klubben låg kanske 1 1/2 minut framför mig. På första varvet var både hastigheten och mina watt höga och jag tror snittet låg runt 320 watt och det är för snabbt men vid början på andra varvet kom jag ifatt Daniel och jag visste nu att jag hade någon som jag kunde köra med. Då menar jag ej att klungköra men det är skönt att cykla ihop med jämna cyklister och vara uppe och dra växelvis för man tvingas att hålla tempot uppe hela tiden.

Tyvärr så såg vi Simon från klubben som garanterat hade kört bra och gjort en toppenplacering i AG 25-29 stå vid sidan av vägen med en trasig vevarm vid vändpunkten. När vi vände tillbaka mot Motala var det lite motvind och jag gjorde ett försök att cykla från de andra men efter några kilometer när vi gjorde en sväng såg jag att de var kvar och då ändrade jag min taktik lite och beslöt att om farten var bra skulle jag försöka cykla med de till sista varvet och göra ett nytt försök att dra ifrån de men planen gick sådär när jag tappade de andra i utförsåkningen ner till Motala och sista varvet fick jag cykla själv. Det tog mig 3 timmar och 6 minuter att cykla de 12 milen och jag höll en snitthastighet på 38.7 km/h och hade NP på 311 watt.

IMG-20150628-WA0007_resized

 

Växlingen till löpningen gick bra dock hade jag inte en aning om hur jag låg till men ganska fort såg jag Hanna och hon sa att jag låg 11 i min AG och var två minuter efter Daniel. I början gick löpningen fort, riktigt fort och jag var tvungen att bromsa ner mig ordentligt. Jag bestämde mig för att försöka löpa avslappnat och effektivt. I början blev jag omsprungen utav några stycken men efter cirka 5 km började jag plocka placeringar. Värmen hade börjat att komma allt mer och jag stannade vid varje vätskestation och hällde vatten över mig. När det kommer till energiintaget gjorde jag som i Sövde jag tog in minimalt men det kändes bra. Det enda jag tog under löpningen var Cola och vatten ett tips som jag fått av Macca då jag ofta får håll utav för mycket sportdryck. Det borde egentligen inte vara så bra men för mig fungerar det.

Efter 7 kilometer får jag syn på Daniel eller jag tror det var Daniel jag är inte helt säker från jag är  50meter bakom honom. Jag bestämmer mig för att passera direkt och bara hålla min fart som känns bra för mig. Daniel säger något typ – Fan inte redan eller något i den stilen och vi skrattar men jag fortsätter in samma tempo. Första milen går under 45 minuter och det känns bra. Planen är nu att bara hålla ihop nästa 10 km och sedan se hur man mår inför sista varvet. Det är ungefär här som det börjar göra lite ont i benen när man ökar så jag försöker hålla min fart och hälla vatten över mig och dricka lite cola om jag känner för det. I slutet på varvet springer jag om ett proffs från Australien men tyvärr är han 10 km före mig men det kändes ändå lite skönt. Jag har nu börjat att springa om flera personer som jag känner igen från triathlon Sverige.

IMG-20150628-WA0000_resized

Inför sista varvet får jag reda på att jag ligger 3 minuter före Daniel och på 7:e plats i min AG. Jag försöker öka och tror jag gör det men det visar sig sen att det gjorde jag inte alla utan fram till lite innan 25 km låg jag precis under 4:30 min/km tempo men sen när det är 5 kilometer kvar händer något och helt plötsligt får benen ny fart och jag börjar springa snabbare och springer om många problemet är bara att jag inte vet om de är min AG eller vilket varv de är på så i stort sett ville jag springa om alla som  var på banan. Från vändpunkten till mål gjorde jag de snabbaste kilometerna under hela löpningen och jag kunde passera mållinjen att ha varit ute på löpbanan i 2 timmar och 12 minuter. Min snittfart på löpningen var 4:25 min/km och det är jag nöjd med!

Efter 5 timmar och 51 minuter passerade jag mållinjen på 5:e plats! En placering som jag verkligen är stolt över! Visserligen hade det egentligen inte spelat någon större roll om jag hade hamnat på 15:e plats med samma insats för jag har förmodligen presterat nära mitt max om jag inte på något konstigt sätt även presterat över vad jag borde ha klarat. Under tävlingen gjorde jag årets längsta cykelpass och årets längsta löppass och bägge två gick riktigt bra!

Jag vill även passa på att tacka min familj och framförallt Hanna min fru som tillåter mig hålla på med dessa knasigheter nästa år är det henens tur att köra en lång tävling! Jag vill även passa på att tacka mina sponsorer Räddningstjänsten Syd som betalar ut min lön och Försäkringskassan som betalar ut de dagarna jag är föräldraledig med Matilda! Finns det någon anna som ville sponsra mig är det bara att höra av sig 🙂

IMG-20150628-WA0005_resized

Efter nästan 6 timmar i solen med en landslagsdräkt som jag ej kunde ha knäppt då den stramade för mycket fick jag denna fina solbrännan att stolt visa upp!

Lite bra löpträning och till slut en varm dusch!

Denna veckan har än så länge bjudit på bra löpträning men också sjuka barn och en trasig varmvattensberedare. Nu verkar det som om det börjar komma hem lite sjukdomar från förskolan men det är inte helt oväntat! Vilmer har varit lite krasslig de senaste dagarna och det har medfört lite jobbigare nätter för oss men Matilda börjar sova lite bättre och det är positivt! Löpningen denna veckan har varit ett pass med backintervaller där jag tog tillbaka rekordet på Strava och idag blev det 10 km tempo på kvällen där jag löpte under 38 minuter och det kändes bra i benen och kroppen. I onsdags när jag kom hem från jobb efter en ganska kall cykeltur fick jag den fina gåvan med en trasig varmvattensberedare och duscha kallt men som tur är har vi en ganska stor vattenkokare så det blev i alla fall lite ljummet! Men nu är det löst och efter dagens löptur var det riktigt skönt att ta en varm skön dusch!

Till helgen är det jobb på imorgon natt och sedan blir det söndag dygn på brandstationen. Jag hoppas kunna cykla lite då får jag nästan 20 mil gratis i pendling men det får livet här hemma och vädret avgöra!

Ironman Kronborg 70.3- Tävlingsberättelsen

Då var det dags för årets sista tävlingsberättelse nämligen Ironman 70.3 Kronborg. Detta  var årets andra stora tävling för mig och jag skulle försöka kvala till VM halv Ironman antingen genom direkt plats eller roll down. Eftersom det var en Ironman tävling (WTC) var man tvungen att åka dit dagen innan och checka in cykeln och om man ville gå på tävlingsmötet. Det blev bara det första för mig då jag inte har blivit speciellt imponerad utav tidigare möten jag deltagit vid. När det gäller incheckning utav cykeln tycker jag att det både är skönt och lite jobbigt. Det blir ett moment mindre på tävlingsdagen men det tar mycket tid att göra det dagen innan speciellt om man nu som jag sov hemma och fick pendla två dagar till tävlingen men jag har svårt att se att det går att lösa på något annat sätt med tävlingar på över 1000 deltagare! Tyvärr så fick vi inga överdrag till cyklarna eftersom de kunde blåsa omkull? Det är första gången jag har hört det så nu fick man improvisera och det hela blev så här:

20140913_144748

Dagen innan tävlingen följde hela familjen med och Vilmer tyckte det var roligast att åka båt och att besöka det mycket trevliga biblioteket i Helsingör vilket hela familjen verkligen kan rekommendera om man är i Helsingör! Det finns en mycket trevlig barnavdelning på biblioteket! Det blev en snabb tur på expot och jag köpte en kaffemugg och det var det enda jag var intresserad utav.

Jag sov hemma natten innan loppet och körde själv upp till Helsingborg på morgonen och allt flöt på bra med körning, parkering och båt. Jag var på plats i god tid för att kolla till cykeln och lämna in de sista påsarna (med ens utrustning till löpningen och kläder till efter loppet). Min start var 08:45 vilket var skönt då jag inte är förtjust i de tidiga starterna. Min uppvärmning till simmet gick helt ok men det blev lite problem när jag insåg hur smal startfållan var och hur mycket folk vi var. Det blev inte bättre när jag såg att första bojen var kanske 100 m fram. Jag försökte tränga mig längst fram men det gick inte och när starten gick var vi lågt räknat kanske 400 stycken i min startvåg och utav dessa tror jag att minst 250 stycken kan simma 100 m inom 10 sekunder utav varandra då kan ni tänka er hur det var vid första bojen eller rättare sagt nästan vid alla bojar på första varvet.  Under det andra varvet lugnade det sig och jag var uppe ur vattnet efter 31:59 då var andra varvet 40 sekunder snabbare än första.

Första växlingen gick bra dock var det en ganska lång bit att löpa till cykeln men jag har svårt att se att det skulle kunna lösas på ett bättre sätt men när jag kommer fram till cykeln hänger den konstigt. Den hänger i styret och jag hade hängt upp den i sadeln men jag tänker inte mer på det utan tar cykeln och ger mig ut på cyklingen som är en två varvs bana. Jag märker snabbt att något är fel när min cykeldator visar 70-80 watt och garmin klockan visar 13-15 km/h när jag i verkligheten ligger närmare 40 km/h. Något har hänt med cykeln och min fart/kadensmätare sitter fel men jag kör vidare och börjar tänka att min klocka bör visa rätt om den har kontakt med satelliterna och i farten lyckas jag gå in i menyn och stänga av takt/fart inställningen på min garmin så jag får fram min hastighet efter ett tag. Cykelbanan är en två varvsbana och den var mycket trevlig trots vinden. Men jag känner mig stark och får hålla igen för att ha bar ben på löpningen och efter 2:24 hoppar jag av cykel och allt  känns bra. Jag hör att jag har cyklat upp mig till 10:e plats i min ålderskategori och nu tänker jag att det här kommer gå bra!

IMG-20140914-WA0008

Andra växlingen går även den bra snabb men inte stressa och ut på löpningen känns allt bra och de första kilometerna går precis som jag vill runt 4:00 tempo men efter 3-4 kilometer får jag håll men jag försöker springa genom det men det blir bara värre och värre och jag får tyvärr gå korta bitar för att sedan löpa men det hjälper inte riktigt. Det är först efter 10 km som jag börjar känna mig bättre igen och kan då öka men jag kommer aldrig ner mot 4:00 tempo igen och jag känner helt enkelt att det är inte min dag.

IMG-20140914-WA0009

Jag får ett mycket fint stöd från både familjen som klubbkamrater under hela löpningen men tyvärr hjälper det inte mig då benen inte riktigt vill och tyvärr känns det lite som om huvudet inte heller vill eftersom jag inte känner den där riktiga glädjen som jag brukar känna (även om det är en tuff dag så brukar jag ha roligt!).

Jag kom i mål på 4:34 efter en löpning på 1:30 och någon riktig glädje kände jag inte riktigt. I mål som 11 i min åldersklass men jag bestämde mig direkt att stanna för någon roll down var inte aktuellt inte ens när jag pratade med folk som slog mig som skulle tacka nej vilket ökade mina chanser men jag var inte ett dugg sugen på att ta en plats. Jag gick istället och letade efter dusch men jag hittade ingen och när jag frågade runt verkade det som om det inte fanns några duschmöjligheter på plats efter tävlingen. Konstigt för en tävling som kostar över 220 euro! Men för att inte detta ska bli ett för långt inlägg hade jag tänkt göra ett inlägg till som kommer att handla om tävlingen!

Malmö triathlon-tävlingsberättelser och lite annat!

Först hade jag tänkt att börja skriva några rader om lördagen då jag var sträckchef för en del utav cykelsträckan under SM och RM. Jag kan börja med att försöka förklara vad skillnaden är och varför det sen tävlas i motionklass. Kort sagt kan man säga att SM är öppet för alla med licens att vara med och man får du köra i klunga och ej använda tempocykel. RM som är riksmästerskap är uppdelat i ålderklasser som börjar vid 35-39,40-44 osv. RM avgörs med non-drafting alltså får man inte ligga för nära varandra under cykelmomentet men annars är distanserna desamma.

För att inte detta ska bli ett för långt inlägg sammanfattar jag det med 5 punkter

1.Det är roligt men jobbigt att vara funktionär.

2. Eliten kör fort, riktigt fort!

3. Triathleter är trevliga även när de tävlar.

4. 95% utav alla som kommer förbi är positiva dock fick jag höra att Malmö var en pisse stad som arrangerade en massa cirkustävlingar på gatorna.

5. Vuxna människor kan räcka fingret när vägar är avstängda och de måste köra ett annat håll eller parkera och gå 100 m extra.

Men ett stort tack till alla som hjälpte till under lördagen och söndagen! Utan er blir det aldrig någon tävling!

Söndagen var min tävlingsdag då jag var anmäld till Sprint motion och Stafett SM. Men allt börjar redan minst en dag innan när man måste gå igenom utrustning packa osv. För min del var det tight med tid då frun fyllde år på lördagen så jag hade försökt få allt klart på fredagen och det hade gått sådär dock var mina cyklar klara vilket oftast är det som tar mest tid. Natten till söndagen sov jag dåligt och jag gick upp lite över 04:00 men fick en timme till på soffan innan klockan ringde 06:00. Min tanke var att ta tåget till Centralen då familjen behövde bilen för att åka på namngivning på eftermiddagen och jag hade som mål att hinna dit med!

20140810_070619

Transporten till Västra hamnen gick bra med tåg som var i tid och trevligt sällskap på tåget utav en medtävlare. Det var inga köer vid utan allt innan starten gick bra både att hämta ut mitt startnummer till att gå på toaletten. Temperaturen visade att man fick ha våtdräkt något jag tjänar på. Jag kom i vattnet i hyfsad till och fick en ok uppvärmning.

Inför starten ställde jag mig ganska centralt och kom iväg helt ok dock är det alltid lite tvättmaskinssimning de första 100 meterna eller egentligen fram till första bojen sen blir det lite bättre. Dock kändes det inte helt ok eftersom det känns som om min våtdräkt får ett stryptag på mig men det går ändå ok och jag förbättrar min tid från tidigare år och kommer upp 30 sekunder snabbare än förra året så min simning går åt rätt håll!

Först växlingen gå bar och jag kommer iväg helt ok mens en börjar mina problem. Jag har satt fast mina skor på cykeln och det går bra i början men efter cirka 50 meter när jag ska ta på mig min vänster sko blir jag förvånad att den inte finns kvar på min pedal. Jag har tappat min cykelsko och paniken börjar komma menn är jag vänder mig om ser jag att den ligger 10-15 meter bakom mig och jag får hoppa av cykeln och springa tillbaka och hämta den och det känns som om 50 personer cyklar förbi mig. På med skorna och nu är stressen hög och jag kommer ut till första svängen vid Turning Torso där jag tappar greppet om mitt styre och det är precis jag inte ramlar dock klickar bägge mina cykelskor ur och nu börjar jag undra vafan det är som pågår. På cykeln igen och nu är allt kaos klockan stämmer inte skorna sitter fel och jag ligger helt fel på vägen. Det är först ute på Limhamnsvägen som jag vaknar till liv och börjar kunna trycka på och då känns det bra eller det känns bättre rättare sagt. När jag är på väg till första vändpunkten får jag se att jag ligger långt efter ledaren vilket inte känns så bra och jag tappar mark i alla kurvor och inbromsningar då det känns om mitt styre är insmort i smör när mina händer är blöta. Jag tar sedan in en hel del men jag tappar det igen vid Kockums fritid och Turning Torso eftersom jag inte vågar cykla på.

På andra varvet börjar det bli bättre dock är det mycket folk på banan nu och det blir lite svårare att köra om. Vid vändpunkten har jag cyklat in nästan 1 minut och helt plötsligt börjar det kännas som om det kan gå vägen och när jag cyklar upp mig till tredje plats och kan se de framför mig känns det ok eftersom benen känns bra inför löpningen.

maltri

 

Inför växlingen fanns det inte en chans att jag skulle hålla på med att försöka ta av mig skorna innan cykeldelen var avklarad:-) Växlingen gick bra och benen kändes ok och jag satte av i en hög fart för att kunna få se om jag kunde se någon utav de två som låg före mig och efter cirka 300 meter lyckas jag löpa upp på andra plats och lite längre fram ser jag ledaren och det känns som om jag tar in snabbt på ledaren och efter cirka 1 km är jag upp i ledning. Jag bestämmer mig för att inte titta bakåt förrän efter jag hade löpt ett bra tag och efter cirka 2 kilometer vänder jag mig om och då ser jag ingen bakom mig utan nu är det mitt lopp att förlora om jag klantar till det. Jag trycker ändå på bra hela löpningen men har full kontroll och går i mål som segrare utav Malmö triathlon motion sprint.

10583981_10152605259962103_6017021174076556170_n

Om jag nu ska sammanfatta det hela så är jag väldigt nöjd med min insats trots de små missöden som drabbade mig. Men jag har satt mig ner och fått ordning på det (tror jag i alla fall). Anledningen till strypkänslan är tror jag beror på min våtdräkt då samma känsla funnits vid fler tävlingar och träning i den. Anledningen till att jag tappade min sko är förmodligen så enkel att den är för stor (storlek 45)  och när jag hoppar upp och trycker på min högra pedal åker den vänstra ner och slår då i marken och då har den helt enkelt slagits av från fästet. Mitt hala styre är enkelt att förstå eftersom det är en ny cykel med nytt styre och jag köpte den utav en cyklist och inte triathlet så han hade inte någon cykellinda ute vid bromshandtagen och det behöver man inte när händerna är torra. Jag har själv cyklat många pass utan problem men när man kommer från simningen och är blöt är det svårt att få ett bra grepp på kolfiberstyret. När jag tittar på datan från min Wattmätare så kör jag på riktigt bra förutom där det blir teknisk körning då jag frihjular mycket och tappar tyvärr mycket tid där men med ett bra grepp så löser det sig så jag är inte orolig.

10606152_10152605262822103_5105325147601392529_n

Jag vill passa på att gratulera Jonathan från klubben till ett fint lopp och nästa år får jag se upp!

Min andra tävlingsberättelse får vänta någon dag då inlägget blir för långt annars!

Snart är det dags för Malmö triathlon!

Nu är det bara dagar kvar inför Malmö triathlon och det ska bli riktigt kul! På lördagen är det dags för SM och RM och då kommer jag vara funktionär på cykeldelen. Jag hoppas att det kommer mycket folk och hejar nu när tävlingen går i centrala Malmö (Västra hamnen). Distanserna på lördag kommer att vara 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning en distans som inte är allt för lång men riktigt jobbig när man kör nära max hela tiden! På söndag är det sprint motion (där jag ska tävla) 400 m, 20 km cykling och 5 km löpning och Olympisk distans motion med 1500 m simning, 40 km cykling och 10 km löpning. Avslutningen på Malmö triathlon blir SM i stafett där man tävlar 2 herrar och 2 damer och här kommer jag att tävla för Heleneholms IF Tri Team Lag 1. Det ska verkligen bli superkul och det är roligt det blev en SM stafett!

Fredagsmys!

I fredags åkte familjen upp till Blekinge och jag fick stanna hemma eftersom jag skulle jobba på lördagen.  Det hela innebar att jag fick en heldag för mig själv och efter att fixat till i vår trädgård (den är inte speciellt stor) så tänkte jag ha en lite träningsdag så jag packade väskan och tog tåget in till Malmö. Jag hoppade av på Triangelns station och gick mot mitt första pass som var ett intervall pass på Hästhagen. Hästhagen Klockan var 14:30 och det var varmt och skönt! Det blev totalt 9 km löpning där huvudsetet var 15 stycken 400 m intervaller på runt 1:22 med 45 sekunders vila. Värmen tog mer energi än jag trodde och tanken var egentligen att köra 20 stycken men lite smärta i baksidan på låret gjorde att jag tog det säkra före det osäkra och joggade ner efter 15 stycken intervaller. Mitt nästa stopp och pass nummer två var nere i Västra hamnen. Det var inte helt fel att byta om och simma 40 minuter efter löppasset. Jag simmade delar utav banan på Malmö triathlon och testade att simma sprintbanan och tiden såg bra ut om jag jämför med min tid från förra året så det känns bra! 20140711_172120 På simturen träffade jag en liten abborre och en ål! Det är många som simmar nere i Västra hamnen och det verkar vara många som tar säkerheten på allvar vilket glädjer mig! Det blev 40 minuter simning i ett lugnt och fint hav sen lite mys vid ena badplatsen. Sommaren är verkligen skön att träna på och det är lätt man glömmer bort det. Passa på att träna nu när vädret är så bra!