SM/RM i duathlon!

Detta blir förmodligen ett långt inlägg det varnar jag redan nu för anledningen är enkel för just denna tävlingen är en tävling som jag har haft mina ögon på sedan 2008. 2008 var året då duathlon SM gick i Malmö och det var innan jag hade köpt min första tempohoj. Någon månad innan hade jag börjat att arbeta på Räddningstjänsten Syd och på min introduktion var det en av instruktörerna som hette Christian Månsson och innan jag träffade honom hade jag inte en aning om vad varken triathlon eller duathlon var.

Men 2008 fanns det många välkända namn på startlistan! Topp 3 för damer och herrar såg ut så här:

1.Lisa Nordén 2. Camilla Lindholm 3. Eva Nyström

1. Clas Björling 2. Christian Månsson 3. Kristian Hallsten

Efter tävlingen var jag sugen att prova på duathlon och då det tyvärr inte fanns (finns) så många tävlingar har det dröjt. SM har de senaste åren varit runt vår huvudstad och att köra över 100-120 mil (tor) för en tävling som varar kanske i 2 timmar kan jag inte motivera. I år blev jag väldigt glad över att IS Göta hade beslutat sig för att arrangera SM och jag tror nog jag var först med att anmäla mig.

I år har jag blivit Master (alltså över 35) och det blir det jag kommer att tävla i framöver. Inför tävlingen visste jag inte riktigt formen eller cykelformen var ok det brukar den bli av all cykelpendling till jobb. Löpningen var jag osäker på eftersom det var 5 km och 2.5 km som skulle löpas alltså inte de distanser som jag har koncentrerat mig på de senaste åren. Det har inte varit mycket fart för mig i år så jag var lite osäker.

Jag hade två lugna dagar inför tävlingen och jag tycker det räcker för så korta tävlingar. Vi var ute på en minisemester så vi åkte från Söderåsen till Allerum på morgonen och det vare egentligen ingen riktig stress men jag hade inte provat cykeln sen torsdagen och mitt hjulval blev mitt begagnade Zipp 808 och mitt begagnade diskhjul (campagnolo kassett som inte borde blandas med mitt shimano men det funkar helt ok) och dagen till ära så körde jag med watt!

Målet innan var ju att vinna min klass men även försöka bli bland de tre första av alla Masters men jag visste att det skulle bli svårt och jag visste att min klubbkamrat Daniel Herstedt är snabb som bara den och han löper snabbare än mig och likadant med Miro Cepciansky som tävlar för IS Göta sen vet man aldrig om det skulle komma någon som man inte visste om. Tyvärr fick jag reda på Miro var sjuk och inte skulle tävla vilket gjorde att tävlingen fick en profil mindre.

Innan starten pratade jag, Daniel och Johan (alla från HTT) ihop oss lite om hur vi skulle lägga upp det och hjälpas åt att dra på första löpningen och det kändes skönt och roligt att det var dags!

Första löpningen är det egentligen inte så mycket att säga om de två första kilometerna gick i runt 3:30 tempo och sen drog Daniel iväg lite medan jag och Johan löpte hela sträckan tillsammans. Farten gick ner lite de sista tre kilometerna men det kändes helt ok. Så det var dags att bege sig ut på cykeln och tyvärr hade jag lite otur med bilar som körde på vägen då de låg i 40 kilometer och på raksträckorna ligger jag snabbare än det så jag tappade lite tid där och såg att Daniel kom längre och längre bort. Men jag såg sen att jag tog in meter för meter och när vi vände upp och fick motvind gick det snabbare att ta in Daniels försprång och lite innan först varvningen var jag ifatt och förbi och tänkte att nu behöver jag nog runt 30 sekunder för att vara på den säkra sidan inför den sista löpningen.

Tyvärr hamnade jag bakom bilar igen och då tog Daniel in lite av mitt försprång så när vi vek in bestämde jag mig för att bara borra ner huvudet och köra allt jag kunde de sista 8 kilometerna. Efter motvindssektionen tittade jag bakåt och då såg jag inte Daniel vilket var skönt! Så nu kunde jag växla in som första Master. Det blev 330 watt (NP), 77 i snittkadens och 159 i snittpuls och precis under 40 km/h i snitthastighet

Benen kändes helt ok och när jag kom ut på det första av de 4 varven såg jag att jag hade en helt ok ledning och det även om jag vet att Daniel är en snabb löpare visste jag med säkerhet efter två varv att jag var tvungen att göra något fel för att han skulle hinna ifatt.

Mycket glad och nöjd korsade jag mållinjen som första Master tätt följd av Daniel och det dröjde inte länge innan även Johan korsade mållinjen.

I herrarnas elit vann Sebastian Björklund på ett övertygande sätt och han kommer bli ännu farligare i år! Camilla Lindholm tog hem sitt första duathlon SM guld! Hon har sedan tidigare EM guld i både triathlon och duathlon. Extra roligt var det att min arbetskamrat Kristina Morin tog brons i sin duathlon debut i elitklassen!

Sammanlagt tror jag att Heleneholms IF:s Tri team var den klubb mest flest framgångar eller i alla fall var vi där uppe i många klasser!

Snart är det två veckor sedan EM!

Imorgon har det gått två veckor sedan jag tävlade i EM i Polen. Det har varit två veckor med semester med familjen i Karlskrona som verkligen har varit sköna! Jag har fortfarande inte tittat på resultatlistan från EM och tror nog jag kommer göra det i veckan men nu har det börjat att sjunka in lite. Det blev alltså en andra plats och en tid på 9 timmar och 21 minuter två resultat både placering och tidsmässigt men jag är fortfarande inte nöjd med min löpning. Värmen tog för mycket från mig, tyvärr men så var det! Men visst är jag nöjd men det var inget perfekt lopp! Men här kommer lite bilder från tävlingen

fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl

Jag hade tidigare bestämt mig för om jag var ensamm på upploppet skulle jag gå och njut istället för att bara löpa på! Sagt och gjort och det är något jag verkligen kan rekommendera!

Ironman Kronborg 70.3- Tävlingsberättelsen

Då var det dags för årets sista tävlingsberättelse nämligen Ironman 70.3 Kronborg. Detta  var årets andra stora tävling för mig och jag skulle försöka kvala till VM halv Ironman antingen genom direkt plats eller roll down. Eftersom det var en Ironman tävling (WTC) var man tvungen att åka dit dagen innan och checka in cykeln och om man ville gå på tävlingsmötet. Det blev bara det första för mig då jag inte har blivit speciellt imponerad utav tidigare möten jag deltagit vid. När det gäller incheckning utav cykeln tycker jag att det både är skönt och lite jobbigt. Det blir ett moment mindre på tävlingsdagen men det tar mycket tid att göra det dagen innan speciellt om man nu som jag sov hemma och fick pendla två dagar till tävlingen men jag har svårt att se att det går att lösa på något annat sätt med tävlingar på över 1000 deltagare! Tyvärr så fick vi inga överdrag till cyklarna eftersom de kunde blåsa omkull? Det är första gången jag har hört det så nu fick man improvisera och det hela blev så här:

20140913_144748

Dagen innan tävlingen följde hela familjen med och Vilmer tyckte det var roligast att åka båt och att besöka det mycket trevliga biblioteket i Helsingör vilket hela familjen verkligen kan rekommendera om man är i Helsingör! Det finns en mycket trevlig barnavdelning på biblioteket! Det blev en snabb tur på expot och jag köpte en kaffemugg och det var det enda jag var intresserad utav.

Jag sov hemma natten innan loppet och körde själv upp till Helsingborg på morgonen och allt flöt på bra med körning, parkering och båt. Jag var på plats i god tid för att kolla till cykeln och lämna in de sista påsarna (med ens utrustning till löpningen och kläder till efter loppet). Min start var 08:45 vilket var skönt då jag inte är förtjust i de tidiga starterna. Min uppvärmning till simmet gick helt ok men det blev lite problem när jag insåg hur smal startfållan var och hur mycket folk vi var. Det blev inte bättre när jag såg att första bojen var kanske 100 m fram. Jag försökte tränga mig längst fram men det gick inte och när starten gick var vi lågt räknat kanske 400 stycken i min startvåg och utav dessa tror jag att minst 250 stycken kan simma 100 m inom 10 sekunder utav varandra då kan ni tänka er hur det var vid första bojen eller rättare sagt nästan vid alla bojar på första varvet.  Under det andra varvet lugnade det sig och jag var uppe ur vattnet efter 31:59 då var andra varvet 40 sekunder snabbare än första.

Första växlingen gick bra dock var det en ganska lång bit att löpa till cykeln men jag har svårt att se att det skulle kunna lösas på ett bättre sätt men när jag kommer fram till cykeln hänger den konstigt. Den hänger i styret och jag hade hängt upp den i sadeln men jag tänker inte mer på det utan tar cykeln och ger mig ut på cyklingen som är en två varvs bana. Jag märker snabbt att något är fel när min cykeldator visar 70-80 watt och garmin klockan visar 13-15 km/h när jag i verkligheten ligger närmare 40 km/h. Något har hänt med cykeln och min fart/kadensmätare sitter fel men jag kör vidare och börjar tänka att min klocka bör visa rätt om den har kontakt med satelliterna och i farten lyckas jag gå in i menyn och stänga av takt/fart inställningen på min garmin så jag får fram min hastighet efter ett tag. Cykelbanan är en två varvsbana och den var mycket trevlig trots vinden. Men jag känner mig stark och får hålla igen för att ha bar ben på löpningen och efter 2:24 hoppar jag av cykel och allt  känns bra. Jag hör att jag har cyklat upp mig till 10:e plats i min ålderskategori och nu tänker jag att det här kommer gå bra!

IMG-20140914-WA0008

Andra växlingen går även den bra snabb men inte stressa och ut på löpningen känns allt bra och de första kilometerna går precis som jag vill runt 4:00 tempo men efter 3-4 kilometer får jag håll men jag försöker springa genom det men det blir bara värre och värre och jag får tyvärr gå korta bitar för att sedan löpa men det hjälper inte riktigt. Det är först efter 10 km som jag börjar känna mig bättre igen och kan då öka men jag kommer aldrig ner mot 4:00 tempo igen och jag känner helt enkelt att det är inte min dag.

IMG-20140914-WA0009

Jag får ett mycket fint stöd från både familjen som klubbkamrater under hela löpningen men tyvärr hjälper det inte mig då benen inte riktigt vill och tyvärr känns det lite som om huvudet inte heller vill eftersom jag inte känner den där riktiga glädjen som jag brukar känna (även om det är en tuff dag så brukar jag ha roligt!).

Jag kom i mål på 4:34 efter en löpning på 1:30 och någon riktig glädje kände jag inte riktigt. I mål som 11 i min åldersklass men jag bestämde mig direkt att stanna för någon roll down var inte aktuellt inte ens när jag pratade med folk som slog mig som skulle tacka nej vilket ökade mina chanser men jag var inte ett dugg sugen på att ta en plats. Jag gick istället och letade efter dusch men jag hittade ingen och när jag frågade runt verkade det som om det inte fanns några duschmöjligheter på plats efter tävlingen. Konstigt för en tävling som kostar över 220 euro! Men för att inte detta ska bli ett för långt inlägg hade jag tänkt göra ett inlägg till som kommer att handla om tävlingen!

Halmstad triathlon sprint-tävlingsberättelse!

I söndags var jag uppe i Halmstad och tävlade. Tanken med tävlingen var att jag skulle få en liten genomkörare innan Ironman Kronborg 70.3. Tanken var även att testa nästan all utrustning inför helgens tävling så jag körde i stort sett med samma uppsättning som jag ska göra på söndag. Cykeln såg kanske lite väl utrustad för en sprint då jag hade reservdäck, vattenflaskor, lagningskit osv med mig.

20140907_070057

Ursäkta att jag inte gjort cykeln riktigt färdig för ett korrekt foto men kedjan ligger på stora klingan!

20140907_070444

Färdig packad i bilen! Det är lite mer problem med diskhjul eftersom jag inte kan ha min cykel uppe på taket i cykelstället när jag har diskhjulet då vindfånget blir för stort (eller jag tror det iaf jag har inte vågat att prova än;-) . Jag kom upp i god tid och incheckning och allt flöt på bar förutom att jag hade glömt packa nummerlappsbälte igen! Men denna gången köpte jag inget nytt utan tog gummibandet från ett par simglasögon och satte fast nummerlappen där. Det räcker med att jag köper 2-3 nummerlappsbälten per år (om någon vill sponsra mig med nummerlappsbälten är det fritt fram om jag fortsätter packa som jag gjort denna säsongen behöver jag för varje tävling)!

Simningen går medströms i Nissan och det var svårt att inte tjuvstarta eftersom strömmen är stark och dras man enkelt med jag var kanske för ärlig då jag precis innan startljudet ljöd simma i fel riktning men det hela gick bra och simningen gick fort problemet kom när man skulle komma upp på en ganska liten ”ramp” och vi var en liten klunga. Jag var uppe ur vattnet på en bra tid och växlade ut till cykelmomentet på 15 plats och då tog jag det ganska lugnt i växlingsområdet.

Cykelbanan var ny för i år och en trevlig sådan med en bar backe i starten och sedan en trevlig varvbana. När jag kom uppför backen och cyklade ut från Halmstad såg jag tyvärr en grupp på 3 cyklister som låg riktigt nära varandra men mer om detta lite senare! Jag körde på  bra och började plocka lite placeringar men efter cirka 10 km hände det inte så mycket jag såg bara en framför mig och jag började cykla lite närmare för varje kilometer som gick. När vi vände tillbaka mot Halmstad fick vi motvind och då kom jag ifatt och förbi utan större problem men om jag räknat rätt låg det då 4-5 cyklister framför mig. Min data från cykelmomentet blev så här:

HAlmstad sprint

Tryck på fotot för att få en bättre bild!

Vad kan man då se på denna bilden? Man kan se att jag bromsar lite på denna banan jämfört med Malmö triathlon då det var mycket bromsande. Drafta jag själv? Ja min cykeldator ljuger ju inte och man kan se lite lite (10 sekunder) i början att jag har legat för nära men till mitt försvar var det vid starten och man körde på en 2 meter bred väg och köra om gick inte helt enkelt men vann jag något på detta? Förmodligen inte hade det varit ”ren” väg hade jag kunnat cykla snabbare. Min normalized power (vet inte vad det heter på svenska) var runt 320 om jag minns rätt och  jag bör väl ligga där kanske lite högre om jag hade varit frisk.

Löpningen var nog den del jag var mest orolig för då jag inte tränat någon löpning sedan förra helgen på grund utav min förkylning och luftrören och näsan var inte bra på tävlingen heller. Men jag växlade ut på löpningen som 5 och jag såg ingen framför mig. Löpbanan har jag löpt på innan och visste hur den gick och vid första vändpunkten mötte jag tre stycken ganska långt fram och sedan en som låg 45 sekunder framför mig efter 800 m. Banan är platt och snabb vilket är ganska skönt men benen kändes bra även om inte luftrören gjorde det men jag märkte att jag började ta in några sekunder på 4:an och med cirka 1.5 km kvar kom vi ifatt personen som låg nummer tre samtidigt 4:an valde att passera honom till höger och samtidigt passerade jag honom till vänster och jag hörde att jag hade någon precis bakom mig men valde att inte vända mig om och farten gick ner mot 3:30 km/min och efter cirka 400 m hör jag att stegen börjar försvinna och när jag vänder mig om med cirka 500 meter kvar har jag minst 100 m och då kan jag börja slappna av lite. Jag passerar mållinjen som trea och är nöjd med det! Mina kilometer tider var 3:37 km/min, 3:48 km/min, 3:45 km/min, 3:36 min/km och 3:42 min/km (banan var lång 400 meter enligt min garmin).

10313498_10152715493978669_8221601642132395599_n

När fyran kommer i mål är han riktigt upprörd och jag undrar lite varför? Jag hör hur han pratar med en funktionär ganska högljutt och sedan går han fram till mig och gratulerar mig och sa att jag var den enda framför honom som hade kört ärligt då han berättade precis det jag hade sett i början på cyklingen att de tre som växlade in som 1,2 och 3:a hade legat i klunga med mindre 1 meter mellan varandra. Personligen har jag svårt att se det roliga att fuska på en sprint motionstävling men jag lägger inte mer energi på det. Det var likadant i Sövde där en medvetet låg 1 meter bakom en annan cyklist stora delar utav den tiden jag såg de men jag undrar bara om de tycker att det är roligt? De vet ju själv att de inte gör resultatet ärligt. Jag vet inte om det är rätt att stå och skälla på en funktionär (eller det är det ju aldrig) är det inte lite som att skälla på en polis att det är deras fel att det finns folk som rånar banker? Det är ju vi som tävlar som har ansvaret att folk tycker det är ok att fuska så länge man inte bli påkommen är ju sorgligt för idrotten!

Nu väntar en vecka där jag förhoppningsvis blir frisk och kan träna lite innan säsongens andra stora mål kommer vilket är Ironman 70.3 Kronborg!

 

 

En hektisk helg är över!

Nu sitter jag framför datorn helt slut efter en mycket hektisk helg. Det har verkligen varit full rulle de senaste dagarna och det har varit riktigt kul men samtidigt riktigt jobbigt! Det är först nu på söndagskvällen jag känner hur trött jag egentligen är och det ska bli riktigt skönt att gå och lägga sig ikväll och jag ska somna innan 22:00! Men en kort sammanfattning är en hektisk fredag med byggande hemma, testning utav material och en massa andra små saker, på lördagens morgon firade vi min fru som fyllde år med att äta frukost på hotell efter det var det dags för mig att cykla ner till Västra hamnen för att träffa stafettlaget och prata lite taktik. Nr taktiksnacket var klart så började jag ordna inför SM tävlingen där jag var ansvarig för en del utav cykelbanan. I både regn och solsken stod vi där i över 6 timmar tills tävlingen var över då det först var överlämning inne på tävlingscentrum och sedan var vi borta hela kvällen hos fruns föräldrar och det blev sen packning och fixning inför söndagen. Söndagen började med tidig uppgång 06:00 för att ta tåget intill Malmö med cykeln och först ut var Sprinttävlingen där jag lyckades vinna och på eftermiddagen var SM stafetten. Dock var tiden knapp så efter det att jag hade kört andra sträckan för mitt lag fick jag fixa till mig och snabba mig till tåget för att ta det ut till Svedala där min brorsdotter hade namngivning. Nu är jag helt slut i huvudet därför får tävlingsrapporten dröja lite! Men det har varit en riktigt rolig helg!

Ny cykel!

Efter lite problem med min gamla cykel och den lyckade VM platsen bestämde jag mig för att köpa en ny cykel eller rättare sagt en ny för mig men begagnad. Marknaden för begagnade cyklar har blivit lite bättre i Sverige allt eftersom fler och fler har börjat att cykla och börjat med triathlon. De som köpte en ny cykel för 2-3 år sedan har nu bytt till ny och säljer den gamla dock tycker jag personligen att priserna i Sverige fortfarande är ganska höga och speciellt om man jämför med hur det är på andra sidan sundet! I Danmark och speciellt Köpenhamn är marknaden mycket större och även om den danska kronan är starkare än den svenska finns det bra klipp att göra där! Jag började att följa annonser på dba.dk och efter några dagar kom det upp en annons på en Cervelo P3. Jag mailade annonsören och efter diverse kontakter bestämde jag mig för att köpa cykeln om allt såg bra ut.

I söndags tog jag därför tåget över sundet och skulle ta ut pengar men här blev det lite problem då det tydligen finns gränser för att hur mycket pengar man får/kan ta ut på sitt VISA kort utomlands. Efter lite samtal till banken och frun så löste det sig (man kan ta ut tre uttag på vardera 5000 kr om man vill)! Lite sen kom jag upp  till köparen och möts utav tre cyklar hängandes på väggen där cykeln som jag skulle titta på var den billigaste e andra med den utrustningen de hade kostade tillsammans över 100 000 . Men eftersom jag kom i slutet på en etapp i Tour de France så fick jag sitta i Soffan med övriga familjen och se avslutningen. Lite halv bisarrt kändes det men trevligt! Efter att ha inspekterar ramen rådde det inget tvivel att jag hade gjort ett klipp och det blev en snabb affär och en glad Rasmus kunde gå med ett leende på läpparna tills jag skulle börja använda Öresundstågen och Skånetrafiken men kort kan jag sammanfatta det som efter 2 timmar och 40 minuter var jag hemma i Oxie när det egentligen skulle tagit 50 minuter.

Nu har jag precis börjat att testa en nya cykeln och det finns en hel del inställningar som jag måste göra och byta sadel fick jag smärtsamt upptäcka! Men detta kommer att bli bra, riktigt bra tror jag!

cervelo p3