27 dagar kvar till EM!

Det är precis vad det är 27 dagar kvar till EM och jag är nu inne i tung träningsperiod den sista innan det är dags att lätta lite på träningen och låta kroppen återhämta sig och bli starkare. Den senaste månaden har det blivit en hel del cykling med nästan 1000 km och då har jag haft en vecka med mycket lite cykling. Om jag tittar tillbaka i min träningsdagbok ser jag att under 15 senaste dagarna har jag cyklat cirka 75 mil vilket är en del med tanke på att jag jobbar som vanligt och har haft sjuka barn här hemma. Dock kommer jag dra ner på cyklingen efter nästa vecka då jag har mitt längsta pass inplanerat som är på 200 km.

IMG-20160625-WA0014

Nu när träningsbelastningen är så pass hög är jag trött nästan hela tiden men det är inte alltid det finns tid för återhämtning och EM i fotboll gör inte det hela lättare!

Jag kommer att lägga fokus på simning och då främst ute i någon sjö då EM simningen är i en sjö och det skiljer sig ganska mycket mot simning i pool men det skiljer sig även mot simning i havet speciellt här i Malmö där det sällan är lugnt! Men jag ska försöka lösa det på ett bra sätt!

Tyvärr ser det inte så roligt ut för tävlingen i helgen med blåst och regn men jag hoppas att det ändrar sig speciellt med tanke på att vi hade tänkt ta en minisemester i Halmstad men om dte regnar är det inte super roligt att åka upp med husvagnen! Men jag hoppas det vänder!

Det blir en tävling till innan Poznan!

Till sist löste det sig med jobb och jag kan ställa upp i Halmstad medeldistans den 2/7. Tävlingen ligger bra som ett hårt träningspass innan EM. När det kommer till just träningen är jag inne i den perioden med mest träning. Det är ganska länga cykelpass (15-20 mil) och långa löppass (26-32 km) som blandas med lite intervallpass och liknade. Jag känner att det tar mycket energi från kroppen men jag känner mig ändå ganska stark och jag hoppas att jag kommer ut ur perioden starkare. Tiden går ganska fort för nu är det 32 dagar kvar innan starten går i Poznan och snart är det dags att börja ladda ordentligt men först har jag några långa hårda pass kvar!

Helsingborg triathlon-tävlingsberättelsen och timmarna efteråt!

Exakt en vecka efter Sövde var det dags för årets andra triathlontävling och det var en ny tävling i nämligen Helsingborg triathlon som stod på schemat. Det är första året som tävlingen går i detta formatet. Jag anmälde mig till sprintdistansen då jag tycker de är riktigt roliga att köra. Jag och frun bestämde oss för att Matilda fick leka med farmor och farfar och att Vilmer fick följa med. Inför tävlingen hade det inte varit någon speciell träning det enda jag skulle testa var att köra med mitt diskhjul. Diskhjulet har jag undvikit länge eftersom med vårt gamla cykelställ till bilen krävdes det att man hade ett extra hjul med sig då diskhjulet inte kunde sitta fast på taket. Men med vårt nya cykelställ varv detta i-landsproblem löst!

Tanken var att vi skulle åka ganska tidigt för att vara uppe i tid och inte behöva stressa men som de flesta småbarnsföräldrar vet går det nästan aldrig som man planerat! Målet var att vara där runt 08:30 verkligheten var att jag var där 09:00 när allt var stängt osv men tack vare väldigt förstående funktionärer så löste allt sig eller egentligen nästan allt för när jag sist i växlingsområdet stod och fixade min cykel och la fram min utrustning märkte jag att jag inte hade mina skor med mig. Hanna hade släppt av mig och cykeln för att jag skulle hinna men jag hade glömt mina skor så jag fick ringa Hanna som fick springa tillbaka till bilen hämta mina skor och sedan skynda sig. Vilmer fick snällt hänga med i de snabba turerna!

Nu hade jag lite tur eftersom starten blev försenad tack vare att företaget som skulle ordna tidtagningen hade strulat lite och glömt chippen för tidtagning. Starten för oss i sprinten blev även flyttad från att starta ute i havet till starta på stranden något som inte gjorde mig något dock blev simningen längre men det var ju lika för alla!

I starten kom jag iväg riktigt bra nästan för bra kanske för efter 2-300 m stannar jag helt och är nära ett ge upp jag tror att jag simmade för fort för min förmåga helt enkelt och fick en för stor syreskuld vilket gjorde att jag fick börja bröstsimma en bit men sen kom jag igång igen och när jag kom upp skrek Hanna att jag låg 5:a bland herrarna. Det trodde jag verkligen inte utan jag gjorde en snabbväxling och ut på cykeldelen.

IMG_20160614_210857

Den första delen av cykeldelen var lite trixig och teknisk och tyvärr så kom det ut en bil vilket gjorde det lite små farligt men jag cyklade om bilen ganska snabbt men en bit fram på banan kom vi in i ett villakvarter och där var det 40 km/h och tyvärr var det även bilar här och problemet är att på raksträckorna cyklar jag en bit över 40 km/h vilket gör att jag kommer ifatt och förbi bilarna men det blir inte på ett säkert sätt. Förarna blir oftast lite nervösa och man kan bara se till sig själv att det är svårt att köra bil när det är en massa cyklister som vill förbi och på tävling kan det vara så att det ligger långsammare cyklister framför och snabbare cyklister kommer bakom och då är det svårt både för tävlande och för förarna.  Men nu gick det bra och cyklingen kändes helt ok även om det var svårt att se hur man låg till eftersom den olympiska distansens deltagare redan var ute på banan. Jag märkte att Aron (en mycket duktig triathlet från SK Ran) körde på ordentligt på cykeldelen på den olympiska distansen och han var jagad av min klubbkamrat Sebastian Björklund. De kommer ha några dueller i sommar!

 

Inför växlingen till löpningen ropade Hanna att jag låg 4:a jag hade klättrat en placering på cykeldelen men tyckte jag låg ganska långt bak men nä160612102115r jag precis växlat ut hörde jag att Aron var inne för växling (nu tävlade inte vi mot varandra) och jag tänkte bara han ska inte springa om mig så jag pressade på och på den mycket trevliga löpbanan såg jag nummer tre en bra bit framför mig men kroppen kändes riktigt bra och min fart var bra jag låg runt 3:30-3:35 min/km och tog in lite inför första vändpunkten. Jag såg att han som låg tvåa hade börjat att gå men det var en bra bit fram men jag pressade på och tog meter för meter. Jag var ikapp 3:an efter cirka halva löpningen och bestämde mig för att bara köra förbi utan någon direkt paus (extra skönt då Daniel slog mig i Malmö triathlon förra året). I dessa lägen är man rädd att personen man springer om bara ska lägga sig på en axel och sedan kontra även om en passering oftast förblir en passering i triathlon. Helt plötsligt började jag få lite känn på andra platsen men nu hade han börjat att löpa igen och i bra tempo. Men även här tog jag meter för meter och var ikapp med lite mindre än 1,5 km kvar. Jag la mig bakom i kanske 100 m sedan försökte jag göra en fartökning och det fungerade jag kom loss och kunde hålla det in i mål. Första platsen var jag aldrig riktigt nära tyvärr.

Det blev en andra plats och snabbast på land men det hjälper mig inte speciellt då det är triathlon jag sysslar med! Men en löpning med 3:33 i snitt vilket är nytt pers på 5 km är ju bra och det tar jag med mig! På den olympiska distansen höll Aron undan för Sebastian och vann. Det ska bli roligt att följa de i SM uppe i Uppsala nu till helgen.

Efter tävlingen passade vi på att ta en tur över till Helsingör. Dock var jag tvungen att byta om och eftersom jag dumt nog inte duschade vid tävlingsområdet utan tänkte att jag skulle göra en superman dusch. Vilmer passade även på att prova sin tempoställning och han blir farlig på vägen till förskolan i den hjälmen!

IMG_20160614_180218IMG_20160613_235255

Det hela var en mycket rolig och trevlig dag med frun och sonen. Det är roligt att passa på att ha dagsutflykter när man är iväg och tävlar!

Ny tävling imorgon!

Imorgon är det dags för tävling! Det är Helsingborg triathlon som står på schemat och det ska bli kul att få köra en sprint efter förra helgens längre lopp. Veckan som har gått har varit lugn om man ser till träningen men det vanliga livet har rullat på fort med långa arbetspass och sjuka barn som har lett till lite sömn. Jag hoppas kunna få en god natts sömn nu i natt så jag är ganska pigg till imorgon när bilen ska rattas upp till Helsingborg.

Om det är fint väder blir det nog också en tur till Helsingör. Det är bara att hoppas att vädret blir bra imorgon!

Sövde triathlon 2016

Detta blir ett långt inlägg det kan jag varna för redan nu! Men jag kommer att ha bilder och filmer vilket kanske underlättar läsningen!

Sövde triathlon var årsdebuten för mig i triathlon. Tävlingen är lite utav en favorittävling eftersom den är ganska tuff och man vet att tiderna man presterar inte är speciellt imponerande om man jämför med många andra medeldistanstävlingar. Men det är en ärlig bana och en bra värdemätare inför säsongen! Jag och familjen beslutade oss att vi skulle ha en liten minisemester nu när det var nationaldagen på måndagen och Hanna var ledig så vi fick en lång helg. Vi åkte hemifrån på fredagen med husvagnen och kom fram till Bokerasten camping (3 km utanför Sövde man cyklar förbi den på tävlingen) och som tur var fick vi sista platsen på den enkla men charmiga camping.

20160603_191628

När vagnen var på plats och tält var uppe så drog hela familjen till Sövdesjön och passade på att bada lite på kvällen. Jag körde lite simning med vårdräkten och det känns att det var längesedan man körde med våtdräkt då det är en mycket annorlunda känsla! Men det var en härlig kväll och vädret var riktigt skönt!

20160603_201151

På lördagen åt hela familjen frukost ute och det var varmt redan vid 8 tiden på morgonen. Vi hade som plan att åka till Sövdesjön igen och jag tänkte prova på att cykelbanan (Sövde medeldistans är en trevarvs bana). Familjen packades in i bilen och rullade mot sjön och jag hoppade upp på cykeln och rullade åt andra hållet.  Benen kändes bra och jag hade en bra känsla i kroppen men efter cirka 10 km cykling körde jag ner i ett litet hål i asfalten och min sadelstolpe glider ner 5 cm så resten av testrundan kändes sådär. Det var väldigt varmt under cyklingen och vissa partier var jobbiga. En dag nere vid badplatsen avslutades med ett varv på simbanan som nu låg ute. Om känslan var bra under cyklingen var den bara ok under simningen men så brukar det vara i början på säsongen och bland de första simpassen utomhus. Men det blir bara bättre ju fler pass man kör utomhus.

Vi åkte tillbaka till husvagnen och åt en ganska lätt middag. Jag drygade ut en med lite jordnötter och ett glas rött vin. Dagarna när jag proppade mig full med mat för att ha energi på loppet är borta för min del. Jag äter och dricker lite mer än normalt men absolut inget överdrivet då jag blir seg i kroppen på tävlingsdagen. Kvällen spenderades nere vid Snogeholmsjön och en avslutande promenad i skogen. Sadelstolpen fick jag inte riktigt rätt på men som tur är kunde jag genom sociala medier få Anna (klubbkamrat) att ta med insexnycklar till tävlingen så jag hoppades lösa det på tävlingsmorgonen. Det var skönt att veta att man skulle slippa packa bilen med alla saker och familjen på tävlingsdagen utan jag skulle bara cykla bort 3 kilometer till starten och sen kunde familjen komma när de var klara.

På morgonen laddade jag med kaffe och lite youghurt mer vill jag inte ha. Jag cyklade iväg till starten och det var skönt väder vilket var lovande för en bra dag. På höll Anna precis det hon lovade och jag kunde fixa min sadelstolpe. Det är alltid lite pirrigt innan starten även om man borde vara van men det är en skön känsla .

20160605_091029

En sak som är rolig med tävlingarna är att man träffar en massa klubbkamrater och andra tävlande som man inte ser så ofta annars. I år var det inget undantag utan man träffade en massa roliga och trevliga människor. Men annars tycker jag det är skönt att vara i tid och fixa allting i lugn och ro utan att behöva stressa så detta är något jag kommer att fortsätta med. När allt var fixat i växlingsområdet begav jag mig ner till startområdet och började värma upp lite. Jag tror dock nu i efterhand att jag borde värmt upp mer innan simstarten. Men jag kände mig lugn och även om banan såg lång ut (längre än vissa andra år 🙂 så när starten gick tog jag det lugnt och kom iväg hyfsat. Ibland kan jag få lite panik under simningen speciellt de första passen med våtdräkt varför vet jag inte riktigt men jag kände inget utav det under hela simningen och det var riktigt skönt! Simningen i sig var ganska odramatisk och efter en ganska stor felnavigering var jag uppe på land. Jag hade av misstag (?) rundat den stora bojen på vägen tillbaka. Det är helt och hållet mitt eget misstag och jag pratade till och med med en klubbkamrat innan starten men jag blev osäker när flera simmade runt den och tänkte jag måste ju också följa de. Men alla kanske gjorde det för simtiderna såg inte så jätte imponerande ut. Men jag var uppe ur vattnet på 35 minuter kanske 1-2 minuter långsammare än vad jag hade hoppats på mer det gjorde inget.

Vid först växlingen gick allt bra och jag var lugn min hjälm låg någon meter bredvid men det var inget som stressade upp mig utan på med allt och ut på cyklingen. De första kilometerna utav cyklingen gick fort kanske för fort men så brukar det bli man vill ju bara iväg! Eftersom jag är ganska svag i simningen blir mina tävlingar oftast en lång tur av jagandes och det var likadant denna gången. Enligt resultaten var jag uppe som 33:a efter simningen (det låter ganska bra för vara mig).

Min plan var ganska enkel köra hårt 2 av 3 varv och ta det lite lugnare sista delen av tredje varvet för att vara pigg inför löpningen. Jag följde min plan perfekt men nu i efterhand vet jag inte om det var den perfekta planen. Min tanke är att köra ungefär likadant på EM men det är ju skillnad på en hel Ironman och en halv Ironman. Mina varvtider såg ut så här:

bkesövd

Nu när jag ser det i efterhand tycker jag nog att jag ger bort lite väl mycket tid på sista varvet och då är det främst sista 10 -14 km jag slår av lite på takten. Men jag tror det är rätt strategi för EM men här nu när jag ser det så var det kanske lite väl snällt av mig.

Screenshot_2016-06-06-23-25-36

Löpningen är en tuff bana som är ganska svår att få ett skönt tempo i i och med att det är mycket stigar med rötter osv men det är lika för alla och bara att gilla läget! Jag växlade in som 7 eller 8 men hade inte en aning om hur de andra låg till. Ut på första varvet och benen kändes bra och man började få lite koll på hur de andra låg till. Tyvärr kände jag inte att jag hämtade in någon direkt dock kom det en snabbt löpande bakom och efter cirka 8 kilometer släppte jag förbi honom och jag hade inte en tanke att ta rygg för jag tyckte han löpte helt för fort. Det skulle visa sig vara en smart val eftersom det var Hampus Horndahl och jag tror han hade den snabbaste löptiden på 1:24.

Screenshot_2016-06-06-23-22-45

Under hela loppet fick jag fin support från familjen som hejade vilt! Men ju längre loppet gick ju tyngre började det kännas och inför sista varvet fick jag reda på att jag låg på andra plats men jag tyckte att det var en precis bakom mig som tog in och hade tagit in hela tiden men längs löparbanan finns det en punkt där man kan se varandra och då låg jag cirka 20 sekunder före och med 2 kilometer kvar tänkte jag bara att jag kommer inte ge upp min andra plats (i seniorklassen) utan en rejäl kamp så jag ökade ganska bra de sista kilometerna. Dock blev det en tuff spurtuppgörelse med sonen!

Det är dock okej att förlora en spurt mot Vilmer och i mål kom jag 7:a totalt (8:a om man frågar Vilmer) och personen som jagat mig på löpningen var inte i min klass men det var ändå skönt att komma 7:a. Hatten av för Janne Österman och Jesper Bach två klubbkamrater som slog mig ganska enkelt. Sebastian Björklund hade förmodligen vunnit hela tävlingen ganska enkelt om han inte varit sjuk förra helgen nu ledde han stort när han valde att kliva av med 5-6 kilometer kvar. Men han tog en skön revansch dagen efter i Trelleborg där han slog ett mycket starkt startfält. Det var roligt att se Anna vinna sprinten eller nu såg jag inte det men det var roligt att höra det i efterhand! Utan henne hade jag inte kunnat cykla eller min position hade sett mycket rolig ut! Men att köra tävlingarna i Sövde är en stor bedrift så hatten av för alla de som körde!

Efter tävlingen åt hela familjen pizza och sedan blev det lite bubbel nere vid Snogeholmsjön under tiden barnen fiskade. Det var en skön lugn kväll och dagen efter trodde jag att jag skulle vara sliten men faktiskt inte! Jag och barnen gick en lång runda i skogen när Hanna cyklade Sövdebanan.

20160606_103854

Det hela var en skön och rolig helg och jag fick ett bra kvitto att jag är på helt rätt väg när det gäller EM. Vill man slå mig om 45 dagar då gäller det att vara i bra form för jag kommer komma dit stark och snabb (snabbare och starkare än i Sövde :-)!

På söndag är det dags för årets första triathlontävling!

På söndag är det dags för årets första tävling för mig och det blir en utav mina favorittävlingar nämligen Sövde medeldistans (1,9 km simning- 90 km cykling och 21,1km löpning). Men först ska jag komma dit och med det tänker jag att jag var lite krasslig i början på veckan med en förkylning och kliande ögon (pollenallergi?) och jag firar slutet på veckan med att vara hemma och vabba med sjuka barn eller en magsjuk dotter så sonen får vara hemma med.

Vädret verkar bli bra i helgen med men lite svalare på söndag vilket kanske är bra om man ska tävla med lite tråkigt för jag tycker verkligen om nu när sommarvärmen har kommit. Jag undrar lite hur det är med temperaturen i vattnet för om det är för varmt blir det utan våtdräkt och det är jag helst utan. Dels för att jag simmar bättre mer men också för att man vill öva det så likt det blir på EM som möjligt. Det är inte fel om det inte blåser överdrivet mycket då det kanske gynnar mig eftersom jag är ganska stark i vinden men hela resan blir tråkigare av vind! Min stora förhoppning är att kunna avsluta starkt med en bra löpning och få ett kvitto att löpformen är på rätt väh inför EM för jag tror att det är på löpningen EM kommer att avgöras om man lyckas få till en bra löpning i Polen kan det ge ett bra resultat!

Idag om jag hinner ska jag försöka titta över cykeln och jag vet inte om jag orkar byta däck och hjul till tävlingen. Jag tror att det blir mina trispoke utav den enkla anledningen att jag inte orkar byta till mitt diskhjul. Diskhjulet är snabbast men jag vet inte om jag orkar hålla på att byta och sätta på tävlingsdäck osv. På EM blir det nog mina trispoke då det går fortare att byta däck om jag skulle få en punktering. Det blir nog så att jag sparar mitt diskhjul till Helsingborg20160530_113931 den 12 juni istället!