Några lugnare veckor!

Nu är säsongen slut och det är dags för några veckor med lite lugnare träning och bara ta det lugnt. Oftast så behöver min kropp ingen lång vila men huvudet behöver det. Det farliga med hösten är att man går på träningen för hårt för att förbättra sina resultat till kommande år men det är viktigt att gå tillbaka och titta på resultat, träningsdagboken och ge både kroppen och huvudet tid att återhämta sig.

Personligen brukar jag göra saker lite olika saker som jag normalt inte gör under säsongen. En sak är innebandy på jobb det gör jag inte på våren eller sommaren för skaderisken är för stor men det är riktigt roligt! Det blir även mer styrketräning och det är något jag egentligen skulle vilja träna mer under hela året men man får prioritera den tid man har.

Nu under den lite lugnare tiden har jag även passat på att göra lite små ingrepp som jag inte gjort under säsongen för att jag inte skulle förstöra tävlingssäsongen. Egentligen är det inte klokt att en hobby styr det men nu har jag efter ett besök hos en specialisttandläkare flera stygn i munnen men en bättre tand och idag var jag och tog bort ett födelsemärke som jag var orolig för eftersom det fick mycket sol på sig under träning och tävling. Nu blir det några veckor utan simning sen får jag se hur jag lägger upp det men jag börjar få en tydlig plan!

Ironman Kronborg 70.3- Tävlingsberättelsen

Då var det dags för årets sista tävlingsberättelse nämligen Ironman 70.3 Kronborg. Detta  var årets andra stora tävling för mig och jag skulle försöka kvala till VM halv Ironman antingen genom direkt plats eller roll down. Eftersom det var en Ironman tävling (WTC) var man tvungen att åka dit dagen innan och checka in cykeln och om man ville gå på tävlingsmötet. Det blev bara det första för mig då jag inte har blivit speciellt imponerad utav tidigare möten jag deltagit vid. När det gäller incheckning utav cykeln tycker jag att det både är skönt och lite jobbigt. Det blir ett moment mindre på tävlingsdagen men det tar mycket tid att göra det dagen innan speciellt om man nu som jag sov hemma och fick pendla två dagar till tävlingen men jag har svårt att se att det går att lösa på något annat sätt med tävlingar på över 1000 deltagare! Tyvärr så fick vi inga överdrag till cyklarna eftersom de kunde blåsa omkull? Det är första gången jag har hört det så nu fick man improvisera och det hela blev så här:

20140913_144748

Dagen innan tävlingen följde hela familjen med och Vilmer tyckte det var roligast att åka båt och att besöka det mycket trevliga biblioteket i Helsingör vilket hela familjen verkligen kan rekommendera om man är i Helsingör! Det finns en mycket trevlig barnavdelning på biblioteket! Det blev en snabb tur på expot och jag köpte en kaffemugg och det var det enda jag var intresserad utav.

Jag sov hemma natten innan loppet och körde själv upp till Helsingborg på morgonen och allt flöt på bra med körning, parkering och båt. Jag var på plats i god tid för att kolla till cykeln och lämna in de sista påsarna (med ens utrustning till löpningen och kläder till efter loppet). Min start var 08:45 vilket var skönt då jag inte är förtjust i de tidiga starterna. Min uppvärmning till simmet gick helt ok men det blev lite problem när jag insåg hur smal startfållan var och hur mycket folk vi var. Det blev inte bättre när jag såg att första bojen var kanske 100 m fram. Jag försökte tränga mig längst fram men det gick inte och när starten gick var vi lågt räknat kanske 400 stycken i min startvåg och utav dessa tror jag att minst 250 stycken kan simma 100 m inom 10 sekunder utav varandra då kan ni tänka er hur det var vid första bojen eller rättare sagt nästan vid alla bojar på första varvet.  Under det andra varvet lugnade det sig och jag var uppe ur vattnet efter 31:59 då var andra varvet 40 sekunder snabbare än första.

Första växlingen gick bra dock var det en ganska lång bit att löpa till cykeln men jag har svårt att se att det skulle kunna lösas på ett bättre sätt men när jag kommer fram till cykeln hänger den konstigt. Den hänger i styret och jag hade hängt upp den i sadeln men jag tänker inte mer på det utan tar cykeln och ger mig ut på cyklingen som är en två varvs bana. Jag märker snabbt att något är fel när min cykeldator visar 70-80 watt och garmin klockan visar 13-15 km/h när jag i verkligheten ligger närmare 40 km/h. Något har hänt med cykeln och min fart/kadensmätare sitter fel men jag kör vidare och börjar tänka att min klocka bör visa rätt om den har kontakt med satelliterna och i farten lyckas jag gå in i menyn och stänga av takt/fart inställningen på min garmin så jag får fram min hastighet efter ett tag. Cykelbanan är en två varvsbana och den var mycket trevlig trots vinden. Men jag känner mig stark och får hålla igen för att ha bar ben på löpningen och efter 2:24 hoppar jag av cykel och allt  känns bra. Jag hör att jag har cyklat upp mig till 10:e plats i min ålderskategori och nu tänker jag att det här kommer gå bra!

IMG-20140914-WA0008

Andra växlingen går även den bra snabb men inte stressa och ut på löpningen känns allt bra och de första kilometerna går precis som jag vill runt 4:00 tempo men efter 3-4 kilometer får jag håll men jag försöker springa genom det men det blir bara värre och värre och jag får tyvärr gå korta bitar för att sedan löpa men det hjälper inte riktigt. Det är först efter 10 km som jag börjar känna mig bättre igen och kan då öka men jag kommer aldrig ner mot 4:00 tempo igen och jag känner helt enkelt att det är inte min dag.

IMG-20140914-WA0009

Jag får ett mycket fint stöd från både familjen som klubbkamrater under hela löpningen men tyvärr hjälper det inte mig då benen inte riktigt vill och tyvärr känns det lite som om huvudet inte heller vill eftersom jag inte känner den där riktiga glädjen som jag brukar känna (även om det är en tuff dag så brukar jag ha roligt!).

Jag kom i mål på 4:34 efter en löpning på 1:30 och någon riktig glädje kände jag inte riktigt. I mål som 11 i min åldersklass men jag bestämde mig direkt att stanna för någon roll down var inte aktuellt inte ens när jag pratade med folk som slog mig som skulle tacka nej vilket ökade mina chanser men jag var inte ett dugg sugen på att ta en plats. Jag gick istället och letade efter dusch men jag hittade ingen och när jag frågade runt verkade det som om det inte fanns några duschmöjligheter på plats efter tävlingen. Konstigt för en tävling som kostar över 220 euro! Men för att inte detta ska bli ett för långt inlägg hade jag tänkt göra ett inlägg till som kommer att handla om tävlingen!

Halmstad triathlon sprint-tävlingsberättelse!

I söndags var jag uppe i Halmstad och tävlade. Tanken med tävlingen var att jag skulle få en liten genomkörare innan Ironman Kronborg 70.3. Tanken var även att testa nästan all utrustning inför helgens tävling så jag körde i stort sett med samma uppsättning som jag ska göra på söndag. Cykeln såg kanske lite väl utrustad för en sprint då jag hade reservdäck, vattenflaskor, lagningskit osv med mig.

20140907_070057

Ursäkta att jag inte gjort cykeln riktigt färdig för ett korrekt foto men kedjan ligger på stora klingan!

20140907_070444

Färdig packad i bilen! Det är lite mer problem med diskhjul eftersom jag inte kan ha min cykel uppe på taket i cykelstället när jag har diskhjulet då vindfånget blir för stort (eller jag tror det iaf jag har inte vågat att prova än;-) . Jag kom upp i god tid och incheckning och allt flöt på bar förutom att jag hade glömt packa nummerlappsbälte igen! Men denna gången köpte jag inget nytt utan tog gummibandet från ett par simglasögon och satte fast nummerlappen där. Det räcker med att jag köper 2-3 nummerlappsbälten per år (om någon vill sponsra mig med nummerlappsbälten är det fritt fram om jag fortsätter packa som jag gjort denna säsongen behöver jag för varje tävling)!

Simningen går medströms i Nissan och det var svårt att inte tjuvstarta eftersom strömmen är stark och dras man enkelt med jag var kanske för ärlig då jag precis innan startljudet ljöd simma i fel riktning men det hela gick bra och simningen gick fort problemet kom när man skulle komma upp på en ganska liten ”ramp” och vi var en liten klunga. Jag var uppe ur vattnet på en bra tid och växlade ut till cykelmomentet på 15 plats och då tog jag det ganska lugnt i växlingsområdet.

Cykelbanan var ny för i år och en trevlig sådan med en bar backe i starten och sedan en trevlig varvbana. När jag kom uppför backen och cyklade ut från Halmstad såg jag tyvärr en grupp på 3 cyklister som låg riktigt nära varandra men mer om detta lite senare! Jag körde på  bra och började plocka lite placeringar men efter cirka 10 km hände det inte så mycket jag såg bara en framför mig och jag började cykla lite närmare för varje kilometer som gick. När vi vände tillbaka mot Halmstad fick vi motvind och då kom jag ifatt och förbi utan större problem men om jag räknat rätt låg det då 4-5 cyklister framför mig. Min data från cykelmomentet blev så här:

HAlmstad sprint

Tryck på fotot för att få en bättre bild!

Vad kan man då se på denna bilden? Man kan se att jag bromsar lite på denna banan jämfört med Malmö triathlon då det var mycket bromsande. Drafta jag själv? Ja min cykeldator ljuger ju inte och man kan se lite lite (10 sekunder) i början att jag har legat för nära men till mitt försvar var det vid starten och man körde på en 2 meter bred väg och köra om gick inte helt enkelt men vann jag något på detta? Förmodligen inte hade det varit ”ren” väg hade jag kunnat cykla snabbare. Min normalized power (vet inte vad det heter på svenska) var runt 320 om jag minns rätt och  jag bör väl ligga där kanske lite högre om jag hade varit frisk.

Löpningen var nog den del jag var mest orolig för då jag inte tränat någon löpning sedan förra helgen på grund utav min förkylning och luftrören och näsan var inte bra på tävlingen heller. Men jag växlade ut på löpningen som 5 och jag såg ingen framför mig. Löpbanan har jag löpt på innan och visste hur den gick och vid första vändpunkten mötte jag tre stycken ganska långt fram och sedan en som låg 45 sekunder framför mig efter 800 m. Banan är platt och snabb vilket är ganska skönt men benen kändes bra även om inte luftrören gjorde det men jag märkte att jag började ta in några sekunder på 4:an och med cirka 1.5 km kvar kom vi ifatt personen som låg nummer tre samtidigt 4:an valde att passera honom till höger och samtidigt passerade jag honom till vänster och jag hörde att jag hade någon precis bakom mig men valde att inte vända mig om och farten gick ner mot 3:30 km/min och efter cirka 400 m hör jag att stegen börjar försvinna och när jag vänder mig om med cirka 500 meter kvar har jag minst 100 m och då kan jag börja slappna av lite. Jag passerar mållinjen som trea och är nöjd med det! Mina kilometer tider var 3:37 km/min, 3:48 km/min, 3:45 km/min, 3:36 min/km och 3:42 min/km (banan var lång 400 meter enligt min garmin).

10313498_10152715493978669_8221601642132395599_n

När fyran kommer i mål är han riktigt upprörd och jag undrar lite varför? Jag hör hur han pratar med en funktionär ganska högljutt och sedan går han fram till mig och gratulerar mig och sa att jag var den enda framför honom som hade kört ärligt då han berättade precis det jag hade sett i början på cyklingen att de tre som växlade in som 1,2 och 3:a hade legat i klunga med mindre 1 meter mellan varandra. Personligen har jag svårt att se det roliga att fuska på en sprint motionstävling men jag lägger inte mer energi på det. Det var likadant i Sövde där en medvetet låg 1 meter bakom en annan cyklist stora delar utav den tiden jag såg de men jag undrar bara om de tycker att det är roligt? De vet ju själv att de inte gör resultatet ärligt. Jag vet inte om det är rätt att stå och skälla på en funktionär (eller det är det ju aldrig) är det inte lite som att skälla på en polis att det är deras fel att det finns folk som rånar banker? Det är ju vi som tävlar som har ansvaret att folk tycker det är ok att fuska så länge man inte bli påkommen är ju sorgligt för idrotten!

Nu väntar en vecka där jag förhoppningsvis blir frisk och kan träna lite innan säsongens andra stora mål kommer vilket är Ironman 70.3 Kronborg!

 

 

Nytt världsmästerskap och denna gång på min favoritdistans!

Till helgen är det VM på halv Ironman eller 70.3 som det  (efter antalet miles) och det kommer att bli en mycket rolig tävling att följa! Anledningen är att det finns så många som kan vinna på sprint och olympiskdistans har vi bröderna Brownlee och Gomez som vinner 90% utav tävlingarna och skulle de missa är Mola oftast där och på damernas sida måste Gwen Jörgensen ligga 90 sekunder efter för att det ska bli spännande annars vinner hon oftast. På Ironmandistansen är det sällan spännande då det oftast är ganska klart vem som kommer att vinna i slutet på cyklingen eller början på löpningen. Visst händer det att det blir super spännande lopp på VM men bland herrar var det 2010 Macca vs Raelert som det senast var en riktigt bra kamp.

Macca vs Raelert

Men på 70.3 distansen är det mycket öppnare! Det finns 10 riktigt starka kort på både herr och damsidan som kan ta hem det utan att man blir överraskad. Jag tycker även att det är roligt att Gomez ska försöka dubbla och ta ännu en mästerskapstitel. Det pratas en del om den olympiska guldmedaljören Jan Frodeno men man ska ha klart för sig att på olympiskdistans har Frodeno inte haft en chans mot Gomez de senaste åren och det ska bli väldigt intressant att se de mötas igen. Släng sen in en Kienle som jag hoppas gör en monstercykling som han gjorde i Vegas.

Kienle visar hur man gör!

Kienle kan dessutom löpa fort han gjorde halvmaran på 1:15 i Vegas och det var ingen lätt löpning men jag tror Gomez kan gå ner mot 1:11 kanske även 1:10 men lite beror på hur sliten han är efter förra helgen.

På damernas sida är det även där super jämnt men jag hoppas nog att Melissa Hauschildt tar hem det! Det ser ut som om hon springer ett 400 m lopp när hon löper! Jag varnar lite för Daniella Ryf som kan överraska!

Själv tog det en vecka efter det att Vilmer började på förskolan tills det att jag blev sjuk. Nu har jag varit förkyld och hängig sedan söndags kväll och det är verkligen skönt att jag bara har en sprint inplanerad på söndag och inte en halv Ironman för då hade jag varit ytterst tveksam till start! Nu får jag en vecka till att bli frisk och förhoppningsvis köra några pass!