Mindre än en vecka kvar!

Nu är det mindre än en vecka kvar till det är dags för SM i Motala. Det känns ok i kroppen och jag hoppas att det ska räcka till en VM biljett.

Midsommar har spenderats på Söderåsen och med lite träning men mest har familjen och jag umgåtts med vänner och haft en mycket trevlig helg. På Söderåsen finns det verkligen fina möjligheter att träna och jag hoppas kunna besöka åsen fler gånger i sommar! Nu har jag satt min standard upp till Kopparhatten med cykeln nästa gång ska det gå fortare!

Campingen i Röstånga är verkligen en bra camping för hela familjen tyvärr har vädret bara varit sådär men kul har vi haft!

Lite tankar inför SM i Motala och lite tankar efter Sövde.

Snart är det dags för SM i Motala det är bara 12 dagar kvar nu! Jag ser framemot tävlingen och hoppas kunna få en VM biljett det är det enda jag är ute efter. Jag hoppas att jag lyckas fixa det i Motala annars finns chansen att man kan ta och bli uttagen på resultat i sommar men då behöver jag nog tävla lite extra men det hoppas jag slippa!

Jag kan börja med lite tankar efter Sövde och jag var lite orolig att tävlingen skulle ligga för nära SM men eftersom jag inte kände mig speciellt sliten efteråt utan har kunnat köra på bra träning i stort sett hela veckan så kommer jag nog göra samma sak nästa år om det nu blir Motala för mig 2015 dock finns det vissa saker som jag hade ändrat. Det är främst tre saker som jag skulle gjort annorlunda:

Längre cykelpass – det pratas ofta om långpass osv men när jag tittar i min träningsdagbok hittar jag inför Sövde så ser mina längsta pass ut såhär:

Januari- 45 km (det var kallt)

Februari- 70 km

Mars- 67 km

April- 68 km

Maj- 75 km

Juni- 110 km (igår)

och brickpass (där man löper direkt efter cyklingen för att vänja benen) har jag Klippan duathlon, Sufferfest Chrysalius 1 gång, Trelleborg triathlon och Sövde. Det borde vara fler och till Ironman 70.3 Kronborg kommer det vara mer! Simning med våtdräkt har det blivit få men några (kanske 3-4) dock i bassäng. Vanliga löpningen har fungerat bra men det är för att det är den lättaste delen att få och fungera eftersom man enkelt kan genomföra passen och långpassen blir oftast som längst högst 2 timmar. Det känns lite som om jag kanske kommer undan lite lätt men jag vet inte riktigt. För att kunna ta ett steg till i min utveckling bör jag nog försöka få till fler långpass i alla fall om jag vill satsa på de lite längre distanserna men de korta distanserna kanske passar mig bättre?

Sövde HIM-tävlingsberättelsen!

I söndags var det dags för en klassisk tävling inom triathlon Sverige nämligen Sövde triathlon (gamla Malmö triathlon). Distansen som jag skulle tävla i var en halv Ironman och distans är så 1,9 km simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning. Eftersom jag tävlade i fredags i en sprint triathlon i Trelleborg så var det bara lugn träning på lördagen men som lite uppvärmning så åkte jag och familjen med vår husvagn till Sjöbo. Om jag ska vara väldigt diplomatisk så kan jag ärligt säga att det gick lite enklare och snabbare när det bara var Hanna och jag:-). På kvällen åkte hela familjen till Sövdesjön och jag passade på att simma ett varv på simbanan då mina ben var lite tunga efter fredagens tävling. På kvällen körde jag min klassiska uppladdning med lättsaltade chips det fungerar alltid!

På tävlingsmorgonen flöt allt på bra det blev en gemensam frukost och jag försökte få i mig lite mat men jag har svårt på tävlingsdagar att äta men det blev lite fil med musli och lite apelsinjuice att dricka. Vi kom iväg alla fyra i hyfsad tid och ett tips är att lägga till 10 minuter från den tänkta tiden för varje barn som ska med i bilen i alla fall om den ena är tre år och den andra 10 veckor. Treåringen behöver 19  minuter och 10 veckors barnet 1 minut. Väl på plats flöt allt på bra och jag kunde checka in min cykel utan problem. Jag hade valt att köra med två stycken tre ekrade hjul eftersom disk hjulet är svårare att transportera då jag inte kan ha det när cykeln står på taket. Vädret var fint och tyvärr för min del så blåste det inte speciellt mycket men det verkade som om det skulle bli en varm dag. Inför starten gick jag ner till starten och träffade familjen och fick gräva ett litet sandslott innan jag började värma upp lite i vattnet.

Inför starten så ställde jag mig långt ut till sidan för att inte bli dränkt vid starten och det fungerade bra dock är problemet att jag tappar lite tid på det och att hitta bra fötter att ligga bakom blir svårare. Men simningen gick ok och vid varvningen efter varv 1 visade klockan 16:30 tror jag vilket är lite långsamt kanske men jag hade valt en lite snällare väg för mig själv och det fick jag betala för. Andra varvet gick bättre och farten gick upp och jag kom upp efter 33 minuter vilket är ok men inte mer. Det visade sig att jag var nummer 65 upp ur vattnet.

10336843_712804312108927_3373777122096944112_n

Fotograf: Jens Rydén www.jprod.se

Ut på växling och det blev lite klassiskt strul med skorna och det känns som om man tappar 1-2 minuter men det är kanske högst 20 sekunder. Men nu var det dags för att försöka hämta in lite placeringar. Cykelbanan i sövde är tre varv och om man jämför med Trelleborg är det svårt att veta hur man ligger till även om frun försökte ropa till mig så hör jag redan dåligt på ena örat och med en tempohjälm och att komma sussande i 40 km/h underlättar inte ljudupptaget. Men jag började att ta placeringar ganska fort och benen kändes bra och efter första varvet tror jag att snitthastigheten låg lite över 36 km/h dock klyddade jag med min klocka. På andra varvet fortsatte jag min forcering och även om det blev svårare så plockade jag några placeringar till på den backiga banan.

10458045_712804525442239_2264441467838031246_n

Fotograf: Jens Rydén www.jprod.se

På väg in mot tredje varvet fick jag syn på några cyklister som låg längre fram och på det tredje varvet hann jag ifatt och förbi några till men jag visste inte hur jag låg till dock blev jag väldigt rädd när jag tittade bak och såg att jag hade en som satt cirka 50 cm från mitt hjul. Enligt reglerna är det 12 meter mellan cyklisterna som gäller och även om den bryts ibland i uppförsbackar( vilket jag tycker är ok för det är svårt att hålla 12 meter speciellt om man blir omkörd uppför) låg denna person som jag vet namnet på bara bakom och passerade inte förrän en cyklist körde om oss då slängde han sig på den andre cyklisten hjul och höll sina 50 cm där. Då blev jag lite förbannad och cyklade upp de 12 meter och la mig bredvid personen som draftade (drafta = är när man ligger för nära en annan tävlande) och så några mindre vänliga ord ochmed ny energi körde jag på lite hårdare och körde ifrån bägge. Lite längre upp fick jag syn på en grön dräkt och jag misstänkte att det var Westman ( han som var ofin nog att spurta ifrån mig på fredagen i Trelleborg). Tyvärr för min del var det bara 5 km kvar utav cykelbanan men jag körde upp bredvid och sa:

– Idag blir det ingen spurt vi ses på löpningen!

Jag körde om men efter cirka 30 sekunder kom någon förbi mig och det var Westman igen och jag hörde inte riktigt vad han sa men jag såg ett leende. Jag bestämde mig för att gå förbi igen och denna gången varnade jag honom att sonen hade sagt att mina skor var snabba. Vi växeldrog de sista 3 km med 12 meter mellan oss och jag växlade in som 11 efter cyklingen. Banan mätte 91 km och det tog mig 2 timmar och 25 minuter för mig att ta mig runt.

Växlingen ut till löpningen gick ok och jag valde att ta på mig strumpor vilket jag gör på denna distansen och distanser över. Benen kändes bra  och löpbanan är en tuff historia och det blev inte bättre att när jag efter första varvet fick höra att jag hade 7 minuter upp till min klubbkamrat Janne så KM titeln var försvunnen. De sista 15 km blev egentligen en ganska tråkig historia och inte mycket hände på den hårda löpbanan. Jag tappade två placeringar och tog en. Förmodligen började jag bli trött när jag intalade mig själv att det var bättre att spara benen till Motala men nu känns det mest som en anledning till att inte pressa mig för hårt och det är inte bra att få in såna tankar som vinner dessutom. Dessa tävlingarna gör ont och det vet jag om men man måste gilla läget och det gjorde jag inte i söndags men det kanske hade varit annorlunda om det bara hade skiljt 1 minut mellan mig och Janne efter 5 km men det får jag aldrig reda på! Men efter 1 timme och 36 minuter så förlorade jag ännu en spurt dock var denna helt ok att förlora!

10413351_712807158775309_3478277173261264437_n

Fotograf: Jens Rydén www.jprod.se

Till sist vill jag tacka Triathlon Syd och alla funktionärer för en mycket bra tävling! Speciellt HTT funktionärerna som ställde upp fastän det inte var HTT: s tävling. Jag vill även gratulera Janne till en välförtjänt KM titel och det var synd att han inte knep 3:e platsen totalt. Nästa år Janne får du inte 4 minuters försprång efter simningen 😉

Eftersom inlägget blev så långt kommer jag att göra ett lite kortare med vad jag lärde mig och vad jag skulle gjort annorlunda men det får dröja några dagar!

 

Trelleborg triathlon- tävlingsberättelsen!

Idag var det dags för årets första triathlontävling för min del och det var Trelleborg triathlon som stod på schemat. Jag jobbade natten innan och försökte få semester men tyvärr så fick jag ej det och natten blev inte bättre med två larm det första 0:30 och det andra 04:00 så det var en trött Rasmus som körde hem från jobb.

Väl hemma var det dags att byta hjul på cykeln och packa det var skönt att det inte var någon direkt panik då starten skulle gå 12:00. På plats i Trelleborg gick allt smidigt vi hittade direkt till platsen och gott om parkeringar. Testcyklingen gick bra och för dagen valde jag att köra med ett så kallat trispoke (tre ekrat kolfiberhjul) fram och diskhjul bak (hel täckt hjul).

Inför tävlingen var min stora fråga hur simningen skulle gå i havet. I bassängen har jag gjort ganska bra framsteg men det skiljer sig mycket jämfört med hur det är att simma ute i havet. Vi startade på stranden och den första biten var lite stenig och min start gick sådär och hela simningen var inget att hänga i granen direkt men efter 400 meter var det dags för första växlingen och den gick helt ok hade lite problem med min klocka men det löste sig. Tyvärr hade jag en ganska dålig position och fick löpa med min cykel en bra bit innan jag var ute ur växlingsområdet.

I början på cyklingen (18 km) märkte jag av min ringrostighet när jag inte får i fötterna i skorna utan jag klantar runt mig och tappar kanske 1 sekunder på andra som hoppa på din cykel samtidigt. Cykeldelen var det bit som kändes bäst idag och redan tidigt börjar jag plocka placeringar. Jag försöker att inte titta på min klocka men de gångerna jag tittar ner så visar de en hastighet mellan 40 km/h-43 km/h och benen kändes bra hela tiden. Banan var en varvbana så det var rätt roligt att jämföra sig med de andra tävlanden. Inför sista varvet har jag cyklat upp till en 4:e plats och jag lyckas att växla in som 3:a efter cykelmomentet. Jag lyckas även att tappa min cykelsko när jag ska hoppa av cykeln så min växlingar gick sådär idag.

Ute på löpningen känns benen ok och jag märker att jag börjar ta in på personen som ligger nummer två och efter en kilometer är jag förbi. Dock vid vändpunkten märker jag att en jag cyklade om precis i slutet på cyklingen nu har börjat att ta in på mig men jag kämpar emot dock när det är 1 km kvar har jag någon andas precis bakom min axel och där ligger han redo att försöka löpa förbi. Jag försöker öka men när det återstår 400 m gör han en ökning och jag svarar inte på den. Jag vet inte om tävlingen på söndag sitter lite i huvudet men det var lite som om jag gav upp utan en riktig kamp om andra platsen. Men en tredje plats är jag väldigt nöjd med! Det är en bra start på triathlonsäsongen!

topp 3

Fotot är taget utav Jens Rydén! Man kan se fler foton från tävlingen här : https://www.flickr.com/photos/jprod/14174582370/

Vann tävlingen gjorde min klubbkamrat och en elitsatsande Magnus Magnoy på 49:10 och på andra plats kom Robert Westman på 50:15 och jag tog tredje plats på 50:25!

 

Snart semester!

På fredag är det dags för årets första triathlontävling och jag har nu börjat att dra ner lite på träningen dels för att komma fräsch till tävlingarna men även för att jag hoppas att min förkylning ska bli bra. Den har blivit lite bättre men bar är det inte! I övrigt det 110% med ny station på jobb, mycket jobb mer än jag borde, träning osv. Men nu jobbar jag denna veckan sen är det dags för semester och det ska bli skönt att få vara hemma med familjen i 4 veckor!

20140531_094759