Nu är det bara dagar kvar till vi åker till Poznan!

Nu är det bara några dagar kvar tills dess att jag och familjen åker till Poznan. Det ska bli riktigt skönt att åka på lite semester och det ska bli kul med att tävla även om jag har haft svårt att hitta det där riktiga suget i år känns det nu kul! De sista hårda passen är nu gjorda och dagen efter Malmöloppet så körde jag 100 km cykel med tävlingsdräkt, tempohjälm och all annan utrustning som jag hade tänkt tävla med i Poznan. Passet gick bra och jag kände mig stark trots en ganska besvärlig kantvind men siffrorna blev bra!

Om jag lyckas cykla runt 38 km/h i Poznan hoppas jag att det kommer gå fort men det gäller att ha benen kvar för att löpa efteråt. Jag siktar nog på att försöka löpa på runt 4:10 tempo även om jag i vintras hade som mål att försöka hålla under 4:00 tempo så är jag helt enkelt inte där nu men kanske i slutet på sommaren! Jag funderar lite på om jag ska chansa/riskera lite mer i Poznan och verkligen köra hårt på cykeldelen och se vart jag hamnar. Skillnaden att hålla 37 km/h eller 38 km/h blir faktiskt över 4 minuter sen inför löpningen och att springa 4 minuter snabbare är svårt men då gäller det att inte explodera på löpningen om man trycker på hårt!

Jag följde upp detta passet med ännu ett bra tempopass i torsdags där jag efter en lång dag med fiske cyklade lite snett och hamnade på nya vägar där jag cyklade förbi min klubbkamrat Fredrik Krantz som tipsade om en temporunda som jag testade och även det gick bra. I efterhand såg jag att jag hade kört på så pass bra med watten som jag bara har gjort inne och på racern (jag klarar av att cykla hårdare inne då jag inte behöver tänka på trafik, vind, sittställning osv).

 

 

 

 

 

 

Nu blir det en lite lugnare vecka med en lugn cykel idag och imorgon ska jag och en arbets kamrat upp till Helsingör och se EM och löpa en runt och heja! Lite simning till vill jag gärna få till innan avfärden även om jag tror att simning blir ganska lätt att träna i Poznan!

Nytt rekord gör träningen tyngre och hårdare!

Förra veckan var det sportlov och jag hade en lugn vecka inplanerad och tur var det för jag var inte form med lite hosta och förkylning. Det var inte bara jag utan även barnen var lite små krassliga vilket ledde till dåliga nätter och det hjälper inte direkt en när man behöver vila och sömn. Men det är bara att gilla läget och hoppas att det blir bättre i vår.

Jag hann med ett FTP på trainern och fick ett nytt rekord trots att jag inte kört några hårda pass jag vet inte ens om jag varit över 155 i puls på trainern. Jag lyckades snitta 386 watt i 20 minuter och det är 20 watt mer än i november trots att jag är 3 kg lättare. Det är förstås bra men att vara bra på ett test 20 minuter inomhus på trainern med cyklocrossen men det är stor skillnad mot att cykla efter en simning, utomhus på tempohojen i kanske 180 minuter och sedan vara pigg att löpa.

Träningen på trainern har jag hållt väldigt enkel med i stort sett 3 pass jag alternerar mellan när jag inte kör färdiga banor på Bkool simulatorn. Passen är antingen 10×1 minuter över FTP och sedan 3×10 min vid Sweatspoot eller 3×8 min runt 300 watt med 4x1min runt 400 watt. Korta enkla pass och jag brukar alternera med kadens men ofta ganska låg. Jag tror att jag som mest har kört 3 pass i veckan men oftast bara två pass då fokus ligger på löpningen så här års.

Min tanke är att försöka få till runt 80 km löpning denna och likadant nästa vecka men livet brukar komma i vägen men jag ska försöka i alla fall! Det är en ganska konstig tanke det är svårt att få till 16 mils träning på två veckor när man i höst ska löpa samma sträcka under 2 dygn! Nu har jag inte tid att skriva mer om jag ska hinna simma innan simhallen stänger!

×