Tävlingsberättelse Tjörn triathlon

Då var det årets sista triathlontävling avklarad och det blev Tjörn triathlon. Tyvärr var motivationen inte på toppen och det har den inte varit sedan EM i Poznan. Det är inte första gången det blir så här utan det var likadant efter VM i Motala men jag tror att det är för att man i flera månader förbereder sig för att vara bra ett datum och det sliter både fysiskt med träningen men även psykiskt med alla tankar som går mot ett datum och att man måste vara bra just då och inte har otur med något som att bli sjuk eller få cykelhaveri. Men nu var det Tjörn så här kommer den!

Jag körde upp till Skärhamn på fredagen och fastnade i köer och det tog cirka 2 timmar från Kungsbacka till Skärhamn. Men nu vet jag det till nästa gång att om man ska köra upp dit antingen runt om Göteborg eller så får man helt enkelt köra tidigare! Efter den tråkiga bilfärden var jag framme i Skärhamn och det var inga problem att hämta nummerlappen och att köra till brandstationen där jag skulle tillbringa natten. Dagen innan bjöd inte på mycket mer men jag fick fixat cykeln och la mig ganska tidigt eftersom jag var trött både på grund av köra och sitta i bilen så länge men även för att jag jobbat dygnet innan. Det bästa med att bo på brandstationen förutom de andra som bor där är ju närheten till starten! Det tar 5  minuter sedan är man ner i växlingsområdet och det är riktigt bra!

Det blåste rejält på morgonen och det var ganska kallt men blåst spelar egentligen ingen roll mer än att det blir ett tråkigare lopp på cykeln. Min taktik var iaf klar nu för jag bestämde mig för att köra på hårt speciellt i motvinden sen fick det bära eller brista på löpningen. Jag visste att jag inte var i bra form med löpningen då jag inte sprungit mycket sedan Polen och det var över en månad sedan. Cykelformen trodde jag var god eftersom jag cyklat mycket på Lanzarote och 50 mil på 5 dagar med över 8000 höjdmeter bygger bra styrka! Simningen var jag ganska säker på att hamna runt 32-33 minuter då den är mycket bättre nu än den var i början på sommaren.

Jag fick till en bra uppvärmning innan simningen och det kändes bra även om det var lite problem med banan men det löste sig! Det var tight i början på simningen men jag har varit med om mycket värre. Allt flöt på bra dock var det lite svårt att navigera och det hjälpte inte att det fanns gula badmössor. Men tyvärr hade jag oturen att vid ena vändningen när vi skulle mot Skärhamn kom vi ifatt en startgrupp innan och där var det en som bröstsimmade och jag fick en benspark rakt i huvudet vilket i sig har hänt tidigare men denna gången skulle det visa sig att mina simglasögon gick sönder och läckte in vatten. Jag fattade inte att det gått sönder utan simmade vidare men fick stanna och tömma de hela tiden. Till slut fick jag ge upp och simmade vidare men jag fick stänga det högra ögat vilket tyvärr inte hjälpte speciellt med navigeringen.

simglasögon

Har tappar jag tid men det är inte så mycket jag kan göra åt det mer än att gilla läget och inte stressa upp sig. Simningen tog 35 minuter en tid som är lite långsam men efter omständigheterna är okej. Hade jag haft otur hade bensparken gjort att jag hade fått bryta tävlingen redan där! Växlingen gick helt ok eftersom det var så kort till cykelstarten tog jag på mig skorna i växlingsområdet och kunde cykla på direkt. Ibland undrar jag om folk fäster sina cykelskor på cykeln bara för att jag tror jag cyklade om 15 personer som höll på att fibbla med skorna de 400 meterna på cyklingen. Den lilla tid de tjänar i växlingsområdet tappar de direkt på cykeldelen. Självklart finns det lägen då det lönar sig men igår var inte ett sånt tillfälle!

Tidigt på cykeldelen kände jag att benen var bra och det var bara att cykla på! Fin medvind första halvan och sen en tuff motvind på andra halvan men det gjorde inte så mycket. Vila i medvinden och bomba på i motvinden. Det är inte svårt att cykla fort i medvind men jag tror många tappade mycket i motvinden igår. När det blåser så tittar jag lite på watten och medvetet blir det att man ligger på ganska hårt i motvinden och watten går över FTP men i motvinden vilar man sig och även hastigheten går upp går watten ner. Min plan fungerade bra och 2:17 på cykeldelen är jag nöjd med även om banan är lite kort så är den ganska tuff.

Inför löpningen visste jag inet riktigt var jag stod men jag började att köra i runt 4:10 tempo och lite snabbare. Den hastigehetn brukar jag inte ha problem med men igår tog dte kanske 5 km sen började det kännas lite. Kanske beroende på cykelmomenten men jag tror mest att det var på grund av avsaknaden av löpträning (och att tävlingsvikten var 3-4 kg för mycket :-). Det kändes lite som om jag körde i 3 eller 4:ans växel på motorvägen och benen och kroppen ville inte varva upp. i det stora hela en ok löpningen efter omständigheterna men inte mycket mer. Banan var bättre i år och jag hoppas de behåller den! Det blev till slut en andra plats för mig i Brand SM på tiden 4:24:41 så jag förbättrade mig från förra året och det går åt rätt håll! Ett stort tack till Tjörn Triathlon som än en gång ordnar en ritkigt bra tävling! Nu är 2016 års säsong slut och det är faktiskt skönt! Nu ska det planeras inför 2017!

Hemma igen!

Då var man hemma igen efter en riktigt härlig vecka på Lanzarote med mycket träning (kanske för mycket för jag känner mig riktigt sliten än). Det var verkligen super på Club La Santa och det var riktigt roligt att prova på att cykla på ett nytt ställe och med en så annorlunda miljö med bergen, serpentinvägarna och de mycket toleranta bilisterna! Det är inte sista gången jag kommer att prova på att åka någonstans för att träna! Det var dock riktigt skönt att komma hem till familjen och jag tror nog att de tyckte det var skönt jag kom hem.

Nu till helgen är det sista triathlontävlingen för året för min del och det är Tjörn medeldistans. Formen är sådär väl jag har inte direkt kört hårt förutom förra veckan och har inte löpt något långpass sen början på juli förutom på EM då. Men det ska bli roligt och skönt! Nu kommer det oftast en period där man inte riktigt vet hur nästa år kommer se ut och vilka tävlingar eller distanser man ska köra. Som det känns nu blir det ingen långdistans om jag inte vinner en till Norseman i lotteriet men annars vet jag inte riktigt. Jag känner lite för att prova löpa ett maraton snabbt men jag vet inte riktigt än. Mina personliga rekord både på 10 km och 21,1 km är något jag vill slå och då kanske man borde slå sitt maraton rekord med? Det finns en hel del tävlingar som jag är intresserade utav men många har inte öppnat anmälan eller fått alla tillstånd färdiga än. Jag har fortfarande inte gjort en tävling på olympiskdistans och frågan är om inte det borde ett mål 2017? Jag kommer dessutom äntligen att tävla i 35-39 och bli master så det kanske blir svenska cupen? En resorna ser väldigt långa ut om det blir samma orter som i år och frågan är om jag inte hellre vänder neråt med samma distans då. Till Poznan tog det 50 minuter med flyg och det var billigare än bensinkostnaderna till Stockholm. Men jag behöver som tur är inte bestämma mig nu!

Club La Santa- dag 7!

Då var det sista dagen här på Club La Santa och nu har jag packat väskan för hemfärd imorgon. Idag har jag passat på att testa löpbanorna här och det blev kl 12:00 på dagen när det var som varmast men ibland är det skönt att träna under dessa förhållanden som man verkligen inte är van vid i Sverige. Jag började testa dagen med att testa gymmet här som är riktigt fint och har en bra mix på olika träningsredskap. Det enda jag är lite undrande om är alla löpband och de andra konditionsmaskinerna de har. Varför vill man träna inne när man kan vara ute här? Förmodligen är de till när vädret är lite sämre än vad det är nu! Nu måste jag fortsätta packa så jag kan gå och lägga mig men det kommer mer om La Santa när jag kommit hem!

Vilket jävla bra lopp OS var idag! De är så satans bra bröderna! När det verkligen gäller rår ingen på Alistair!

 

Club La Santa- dag 6!

Idag var det cykel som gällde och bara cykel! Jag bestämde mig för att ta en lite längre tur och så blev det! Nästan 6 timmar i sadeln över 2000 höjdmeter och idag var det även riktigt varmt! Uppe på höjderna var det 27-29 grader men i dalgångarna där det var vindstilla var det varmt och ganska plågsamt. I solen måste det varit en bra bit över 40 grader. Jag har full förståelse att folk åker hit för att förberedda sig för Kona med att cykla genom lavafälten här. Men jag måste erkänna att det var jobbigt och varmt så jag tror nog jag hoppar cykeln helt imorgon och passar på att simma och löpa innan OS!

Klockan 15 visas loppet här på Club La Santa och jag kommer sitta bänkad! Jag tror bröderna avgör under cykeln och hänger av Mola men varnar för Luis (FRA) och självklart Murray (RSA).

Jag tänkte bjuda på ett foto post bike!

postbike

Som sagt var jag ganska trött efter dagens cykeltur!

Club La Santa- dag 5!

Idag blev en ganska lugn dag som började med en löprunda runt hotellet. Det finns rundor på 3-5 km varje morgon som hotellet anordnar men idag låg jag och drog mig lite för länge och låren var ömma så jag tog en skön runda på mjukt underlag. På vägen tillbaka stannade jag i receptionen och såg att det skulle bli soligt så jag åt en sen frukost och gick tillbaka till rummet och väntade på att solen skulle komma men ute var det varmt men muligt. Jag bestämde mig för att gå in till byn La Santa för att handla lite. Nu finns det en bra mataffär på hotellet men lite omväxling är aldrig fel!

Det började blåsa lite mer och jag stannade till för att surfarna på stranden (det är en hel del som surfar här). Det kan ju tilläggas att simma direkt i havet är inget de rekommenderar då det är stora klippor och mycket vågor men det finns en konstgjord lagun med havsvatten där hotellet anordnar en massa olika vattenaktiviteter som vindsurfing, stand up paddle board osv.

Det blev en liten runda på cykeln med! Lite mer än 80 km och över 3 timmar men inte speciellt hårt!

Club La Santa- dag 4!

Idag var tanken att det skulle bli en lugn dag och jag hade tänkt börja med en liten cykeltur och sedan kanske köra mer fokus på löpning och simning men tack vare fina vägar så blev jag lite lurad och körde först till en nationalpark och sedan bara förlängdes turen till dess att jag tvungen att försöka hitta hem! Nu hade jag kommit till södra delen av ön och tittade på telefonen hur den snabbaste vägen tillbaka var.

20160815_105711

Det hade nu börjat bli varmt (30 grader i skuggan) och all min vätska var slut Men jag tänkte att vägen såg ganska enkel ut bara en backe upp där det skulle bli svalare och skönare men oj vad fel jag hade! Först en klättring på lite över 20 minuter visserligen kör jag inte max men 300 watt är ändå en del

20160815_122437 lurad

Sen kom den! Den lilla backen på 800 m som jag inte var beredd på! Nästan tom på energi segade jag upp de 800 m på nästan 5 minuter och watt på över 370. Jag var nu nära att vägga och behövde få vätska gärna kall. Jag stannade vid en vingård men där var stängt men sen hände det! En gammal läskmaskin som sålde burkläsk för 1 euro! 4 burkar senare var jag pigg igen! 4 burkläsk på kanske 1 minut (kanske lite längre)! Nytt rekord och det var bara att rulla hem i motvinden.

20160815_142153

Trött efter den 80 km lugna rundan så blev det bara ett kortare simpass på kvällen. Men imorgon ska jag springa!

Club La Santa- dag 3!

Idag var det lite fokus på cykling eftersom jag startade lite igår bestämde jag mig för att fortsätta på ungefär samma sträcka där jag cyklade igår bara det att jag skulle fortsätta och precis så blev det idag! Jag passade på att fylla på ordentligt med energi under frukosten och det var nog tur! Vädret såg bra ut för cykling med moln och lite vind. Jag siktade på att samla lite höjdmeter och så blev det! Över 2100 höjdmeter och många fina klättringar blev det! IMG_20160814_165951

Jag känner mig fortfarande osäker nedför speciellt när man kör på serpentin vägar men jag blir bättre och bättre! En stor eloge till bilisterna här på ön som visar mycket respekt för cyklisterna! Det har inte varit något problem på dessa 18 milen jag har kört, inte en enda gång har någon tutat eller kört nära mig! Totalt blev det 115 km på nästan 5 timmar men då kör jag bara hårt uppför i klättringarna eller hårt och hårt jag håller en fart som jag orkar och visst skulle jag kanske kunna köra lite fortare men jag försöker hålla igen lite så att jag är fräsch dagen efter. Nu på kvällen blev det 5 km löpning och sedan en god middag!

Imorgon blir det nog simning och löpning! De blå banorna här på La Santa lockar lite! Jag måste bara hitta någon som har en laddare till garmin 910 xt då min precis som mina cykelskor är kvar där hemma!

Club La Santa-dag 2! Jag är en amatör!

Då var det dag två på Club La Santa! Tanken var ganska enkel jag vill inte börja träna allt för hårt dels för att jag inte vet hur jag skulle må efter tävlingen i Polen och semestern. Jag hade bestämt mig för att hyra cykel här då jag inte visste om jag skulle ha tempocykel eller hyra en racer. Tanken slog mig att jag kanske borde hyra en tempocykel men jag är glad jag hoppade över det!

Nu hade jag varit så duktig att jag till och med hade tagit av mina egna pedaler och var riktigt nöjd när jag hämtade ut min cykel (en Cannondale Super Evo) med min pedaler! Snabbt tillbaka till rummet på med cykelkläderna och skorna var det enda jag saknade. Nu hittade jag inte mina skor! Men vafan jag glömde väl inte packa ner skorna när jag tog med mig pedalerna?  Jag skickade ett sms hem till Hanna och visst var det så! Mina skor hade hon hittat under trappan! Nu stod jag där sugen på att cykla men utan skor! Tyvärr hade de inga som passade bra men på vägen tillbaka gick jag in i shopen här och där stod ett par skor nedsatta till halva priset och utan att tveka köpte jag de!

20160813_115142

Äntligen på väg! Jag bara körde en runda och hade inte en aning om vart eller hur länge jag skulle köra. Smart som man är så ställde jag in min mobil på lägsta ljuset på skärmen så att batteriet inte skulle dö! Riktigt smart på en solig ö då jag inte såg ett smack! Det blev iaf nästan 3 timmar ren cykeltid och över 1300 höjdmeter

IMG_20160813_163032

Nu på kvällen blev det ett simpass på 1800 m och det var riktigt skönt! Imorgon tror jag att det blir en längre tur med inriktning på de långa höga klättringarna! Känns benen bra blir det löpning på kvällen! Det kommer att finnas fler bilder på mitt Instagram för er som vill se det där! (rasmussellehedhtt på instagram)

Club La Santa!

Det är precis där jag befinner mig och kommer befinna mig i en vecka! Jag landande idag på ett varmt och soligt Lanzarote. Jag ska försöka att lägga upp lite bilder och en liten text varje dag men nu är jag för trött och vill sova men det har blivit simning och löpning idag. Imorgon ska jag fixa en cykel och simma lite! Jag har inte med mig min cykel utan ska hyra här. Frågan är bara om jag ska välja en tempocykel eller en racer?IMG_20160812_224057_resized

Snart är det två veckor sedan EM!

Imorgon har det gått två veckor sedan jag tävlade i EM i Polen. Det har varit två veckor med semester med familjen i Karlskrona som verkligen har varit sköna! Jag har fortfarande inte tittat på resultatlistan från EM och tror nog jag kommer göra det i veckan men nu har det börjat att sjunka in lite. Det blev alltså en andra plats och en tid på 9 timmar och 21 minuter två resultat både placering och tidsmässigt men jag är fortfarande inte nöjd med min löpning. Värmen tog för mycket från mig, tyvärr men så var det! Men visst är jag nöjd men det var inget perfekt lopp! Men här kommer lite bilder från tävlingen

fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl
fot.Pawel Naskrent/Maratomania.pl

Jag hade tidigare bestämt mig för om jag var ensamm på upploppet skulle jag gå och njut istället för att bara löpa på! Sagt och gjort och det är något jag verkligen kan rekommendera!

×