ITU Long distance championship- tävlingsberättelsen!

I lördags var det långdistans VM i triathlon, tävlingen som jag kvalade till förra året i just Motala där även tävlingen skulle hållas i år. För att detta inlägget inte ska bli alldelles för långt kommer detta inlägg bara att handla om själva tävlingen och det kommer ett inlägg senare med resan och allt.

Distansen som tävlingen skulle avgöras på var 4 km simning, 120 km cykling och 30 km löpning men eftersom vattentemperaturen var låg så kortades simningen ner till 1500 m något vi fick reda på under fredagen. Beslutet var till min fördel då simningen är min sämsta gren utav de 3 men det var skönt att få reda på det dagen innan och slippa gissningsleken som var förra året.

Jag sov helt ok natten till tävlingen men som vanligt hade jag svårt att få ner en stor frukost. Jag gillar inte att äta speciellt mycket innan tävlingar och speciellt inte på morgonen. Men eftersom vi hade checkat in våra cyklar dagen innan var det ingen stress på morgonen men det var skönt att vara på plats vid växlingsområdet i god tid. Detta är helt klart något jag ska fortsätta med att vara!

Innan starten tittade man över cykeln en sista gång satte på flaskorna, pumpade däcken, startade gps-klockan, watträknaren, memorerade vart ens cykel stod osv. Det är alltid en speciell känsla innan starten och man ser flera nervösa runt om en och det pirrar i magen.

Jag gick och hängde upp mina väskor inför cyklingen och löpningen och begav mig mot starten. Tyvärr fick man inte värma upp något i vattnet innan starten något jag gärna vill göra. Först var det dags för eliten att starta och efter de var det dags för min grupp att starta. Tiden från det att man gick in i vattnet till starten gick var knapp men det var skönt när starten gick. Jag la mig ganska långt bak då jag visste att det enbart skulle straffa sig om jag skulle fram och slåss i de främsta leden.Eftersom simningen var nerkortad så tänkte jag att jag tar en behaglig resa och kanske tappar 1 minut för det kommer jag säkert att hinna ta igen på cyklingen eller löpningen. Dets kulle visa sig att min plan fungerade och utan några större problem var jag ute ur vattnet på 26 :59. Vattnet var 15 grader men det kändes faktiskt inte speciellt kallt när man väl simmade.

IMG-20150628-WA0009_resized

Växlingen gick ok och jag stressade inte men det är komiskt att så många tar och fäster skorna på sin cykel och sedan springer ut ur växlingsområdet för att sedan bara stanna och det bildas en klump med folk. Jag tog och löpte 10-15 meter förbi alla de och hade fri väg. Efter cirka 50 meter är det en som ramlar in i kravallstaketet som håller publiken borta från cykelbanan. Förmodligen höll personen på att klydda med sina skor men hade jag varit 5-10 sekunder snabbare hade jag kört rakt in i personen men nu klarade jag mig!

Cykelbanan var en 3 varvsbana där vi vände inne i Motala och platt förutom en backenär man lämnade Motala. På första varvet när jag lämnade Motala och kom ut så att jag fick en överblick av banan såg jag nog minst 50-60 cyklister som låg i ett stort led med mindre än 5 meter mellan varandra och det var verkligen ingen rolig syn. På denna tävlingen var det 12 meter mellan varje cyklist men det går inte att följa regeln när man kortar ner simningen för alldelles för många är för jämna ut ur vattnet och om det skulle vara 12 meter mellan alla från start hade man fått stå i kö nere i Motala. Synen gav mig en panikkänsla och jag körde på alldelles för fort första varvet. Vid ena vändpunkten fick jag syn på Simon från klubben och han låg då lite mindre än 3 minuter framför mig och Daniel också han från klubben låg kanske 1 1/2 minut framför mig. På första varvet var både hastigheten och mina watt höga och jag tror snittet låg runt 320 watt och det är för snabbt men vid början på andra varvet kom jag ifatt Daniel och jag visste nu att jag hade någon som jag kunde köra med. Då menar jag ej att klungköra men det är skönt att cykla ihop med jämna cyklister och vara uppe och dra växelvis för man tvingas att hålla tempot uppe hela tiden.

Tyvärr så såg vi Simon från klubben som garanterat hade kört bra och gjort en toppenplacering i AG 25-29 stå vid sidan av vägen med en trasig vevarm vid vändpunkten. När vi vände tillbaka mot Motala var det lite motvind och jag gjorde ett försök att cykla från de andra men efter några kilometer när vi gjorde en sväng såg jag att de var kvar och då ändrade jag min taktik lite och beslöt att om farten var bra skulle jag försöka cykla med de till sista varvet och göra ett nytt försök att dra ifrån de men planen gick sådär när jag tappade de andra i utförsåkningen ner till Motala och sista varvet fick jag cykla själv. Det tog mig 3 timmar och 6 minuter att cykla de 12 milen och jag höll en snitthastighet på 38.7 km/h och hade NP på 311 watt.

IMG-20150628-WA0007_resized

 

Växlingen till löpningen gick bra dock hade jag inte en aning om hur jag låg till men ganska fort såg jag Hanna och hon sa att jag låg 11 i min AG och var två minuter efter Daniel. I början gick löpningen fort, riktigt fort och jag var tvungen att bromsa ner mig ordentligt. Jag bestämde mig för att försöka löpa avslappnat och effektivt. I början blev jag omsprungen utav några stycken men efter cirka 5 km började jag plocka placeringar. Värmen hade börjat att komma allt mer och jag stannade vid varje vätskestation och hällde vatten över mig. När det kommer till energiintaget gjorde jag som i Sövde jag tog in minimalt men det kändes bra. Det enda jag tog under löpningen var Cola och vatten ett tips som jag fått av Macca då jag ofta får håll utav för mycket sportdryck. Det borde egentligen inte vara så bra men för mig fungerar det.

Efter 7 kilometer får jag syn på Daniel eller jag tror det var Daniel jag är inte helt säker från jag är  50meter bakom honom. Jag bestämmer mig för att passera direkt och bara hålla min fart som känns bra för mig. Daniel säger något typ – Fan inte redan eller något i den stilen och vi skrattar men jag fortsätter in samma tempo. Första milen går under 45 minuter och det känns bra. Planen är nu att bara hålla ihop nästa 10 km och sedan se hur man mår inför sista varvet. Det är ungefär här som det börjar göra lite ont i benen när man ökar så jag försöker hålla min fart och hälla vatten över mig och dricka lite cola om jag känner för det. I slutet på varvet springer jag om ett proffs från Australien men tyvärr är han 10 km före mig men det kändes ändå lite skönt. Jag har nu börjat att springa om flera personer som jag känner igen från triathlon Sverige.

IMG-20150628-WA0000_resized

Inför sista varvet får jag reda på att jag ligger 3 minuter före Daniel och på 7:e plats i min AG. Jag försöker öka och tror jag gör det men det visar sig sen att det gjorde jag inte alla utan fram till lite innan 25 km låg jag precis under 4:30 min/km tempo men sen när det är 5 kilometer kvar händer något och helt plötsligt får benen ny fart och jag börjar springa snabbare och springer om många problemet är bara att jag inte vet om de är min AG eller vilket varv de är på så i stort sett ville jag springa om alla som  var på banan. Från vändpunkten till mål gjorde jag de snabbaste kilometerna under hela löpningen och jag kunde passera mållinjen att ha varit ute på löpbanan i 2 timmar och 12 minuter. Min snittfart på löpningen var 4:25 min/km och det är jag nöjd med!

Efter 5 timmar och 51 minuter passerade jag mållinjen på 5:e plats! En placering som jag verkligen är stolt över! Visserligen hade det egentligen inte spelat någon större roll om jag hade hamnat på 15:e plats med samma insats för jag har förmodligen presterat nära mitt max om jag inte på något konstigt sätt även presterat över vad jag borde ha klarat. Under tävlingen gjorde jag årets längsta cykelpass och årets längsta löppass och bägge två gick riktigt bra!

Jag vill även passa på att tacka min familj och framförallt Hanna min fru som tillåter mig hålla på med dessa knasigheter nästa år är det henens tur att köra en lång tävling! Jag vill även passa på att tacka mina sponsorer Räddningstjänsten Syd som betalar ut min lön och Försäkringskassan som betalar ut de dagarna jag är föräldraledig med Matilda! Finns det någon anna som ville sponsra mig är det bara att höra av sig 🙂

IMG-20150628-WA0005_resized

Efter nästan 6 timmar i solen med en landslagsdräkt som jag ej kunde ha knäppt då den stramade för mycket fick jag denna fina solbrännan att stolt visa upp!

Nu är VM riktigt nära!

Nu är VM i Motala riktigt nära och det är bara dagar kvar. Hur känns det för mig då? Sådär om man ser till hur jag trodde att jag skulle kännas. Jag trodde att jag skulle vara ganska mycket bättre än förra året men det är jag ej. Träningen har varit svår att få till nu i vår och att vara föräldraledig har varit riktigt roligt men det tar på ens energi. För första gången på flera år har jag hoppat över träningspass för att jag helt enkelt har varit för trött. Egentligen så tycker jag att det går bra att få till träningen men återhämtningen är mycket svårar när man har små barn. Har jag varit ute och cyklat i 2-3 timmar och kommer hem är det inte direkt läge att äta och gå och vila utan det är full rulle. Ett typiskt pass i vår har varit när dottern sover middag då kan man klämma in 45 minuter trainerpass och äta och duscha innan hon vaknar och oftast har det varit dags att hämta storebror på förskolan då. Det har varit roligt men tagit energi men jag skulle aldrig byta bort det mot något annat.

Men nu till det roliga nämligen VM! Det enda som är lite tråkigt är vädret som ställer till det med simningen. Ska det bli simning?, hur långt?, vilka kläder ska man ha på sig, vad säger ITU:s reglement?, kommer man frysa ( i år igen) på både cyklingen och löpningen? osv.

Oberoende på hur det blir med simningen ska jag åka upp och ha riktigt roligt och köra riktigt hårt speciellt löpningen vill jag löpa snabbare än förra året. På cyklingen kräver jag inte mycket bara att jag slipper otur. Förra året tappade jag min vevarm 2 gånger och fick stanna och skruva fast den. Jag vill slippa allt sånt i år inga punkteringar, vajrar som klyddar eller något dylikt! Nu är det dags att fixa lite inför avresan! 20150624_105501_resized

20150624_113034_resized

20150624_112918_resized

20150609_145244_resized

 

Det har provats en hel del kläder och jag är fortfarande inte säker på vad det blir på lördag bara landslagsdräkten är spikad!

 

 

Lärdomar från förra helgen!

Här kommer de några lärdomar från Trelleborg och Sövdetävlingarna!
– Att vara i god tid är bra för mig!
-Det går att köra två tävlingar på två dagar!
-Jag körde bägge utan watträknaren och det fungerade utmärkt nästan bättre än med.
-För mig är det nog en fördel att värma upp i god tid i vattnet.
-Jag fick inte ont i magen under löpningen (inget håll) i Sövde och jag tror det hör samman med att jag drack väldigt lite sportdryck under cyklingen totalt 1 liter.
-Det gäller att ha is i magen under löpningen och inte löpa för fort i början utan spara lite till slutet det är då det avgörs.
-På de längre distanserna har man perioder där man mår dåligt men de går över.
-Försök att ge uppmuntrande kommentarer till andra tävlande!

Det är några punkter som jag kommer att ta med mig till nästa tävling!

Sövde triathlon-tävlingsberättelsen

Sövde triathlon var andra tävlingen på två dagar och som jag skrev i förra inlägget var tanken först att jag skulle köra en sprint men frun och jag skiftade distans med varandra och hon körde sprinten och jag ställde upp i medeldistansen (1,9 km simning, 90 km cykel och 21,1 km löpning). Vi hade ordnat så att mina föräldrar passade barnen så de kom hem till oss vid 06:30 på söndagsmorgonen och jag och Hanna packade våra saker i bilen och körde mot Sövde.

Eftersom Hanna skulle starta tidigare var vi framme i god tid och hämtade våra startnummer. Det var faktiskt riktigt skönt att vara där i god tid något jag kommer att försöka vara på fler tävlingar. Mitt problem för dagen vara att baksidan på mitt vänstra lår gjorde ont det var stramt och ömt. Jag hoppades att det skulle släppa men hade gjort en plan att simma och försöka cykla sen om jag kände det minsta under löpningen skulle jag gå av direkt eller försöka få till 5 km som ett bra träningspass.

Jag gick runt lugnt och skönt i växlingsområdet och allt kändes bra förutom låret. Det blev en kort uppvärmning i vattnet sen ställde jag mig på en bra plats och starten gick bra men sen börjar det efter ganska exakt 3 minuter och 20 sekunder får jag kramp i baksidan på vänster lår och jag får panik men lyckas sträcka ut låret och kan efter några sekunder simma vidare och under simningen får jag två ordentliga krampkänningar till men efter 38:46 kommer jag upp ur vattnet och det var en skön känsla men det är min sämsta simtid någonsin med en god marginal med. Det var visserligen tuffa förhållanden Men inte så tuffa så att jag skulle simma 6 minuter långsammare än förra året.

Tanken i växlingsområdet var helt enkelt: Faaaan också! Nu får jag jaga så gott jag kan. Ut på cyklingen var jag nummer 54 men jag börjar plocka placeringar fort och den tuffa banan och vinden är egentligen till min fördel även om det kanske inte är så roligt så passar den mig ganska bra den är kanske lite för backig för min vikt men annars passar den mig bra.

Om jag ser till hela cyklingen är jag nöjd jag kom ut som nummer 54 och kom in till växlingsområdet som nummer 8 så jag hade cyklat om en hel del. Dock märkte jag att de två sista varven gick långsammare och jag hoppas lite på att det var tack vare vädret där vinden ökade allt eftersom dagen gick. Men jag tror att jag saknar lite distansträning men jag är nöjd med cyklingen. Jag sitter skönt på min nya cykel och all annan utrustning fungerar bra men det kommer lite mer om detta senare.

In i växlingsområdet och jag tar på mig löparskorna och jag har inte en aning om vilken placering jag har men jag vet att jag har minst 5 klubbkompisar framför mig så jag tror inte jag ligger speciellt bra till.

I början på löpningen går det ok och jag bestämmer mig för att inte titta på klockan utan löpa efter känsla och det går bra. Jag löper ganska jämnt med en duktig triathlet från klubben som heter Daniel även om han öppnar upp en lucka till mig på första varvet men jag kommer lite närmare på andra och slutet på andra är vi nästan helt jämna och i backen uppför i början på tredje varvet gick jag på ganska hårt och jag kände att jag kunde öka farten. Det var lite som om jag kommit in i andra andningen. Resten utav löpningen flyter på bra och jag känner mig starkare och starkare och när jag kommer i mål som 6:e man så visst är jag trött men jag hade gärna löpt ett varv till. Löpningen gick på 1:31:50 men det bästa för mig var att jag löpte andra halvan snabbare än första delen och sista varvet gick snabbast av alla för mig.

Jag kom i mål på 4:45:25 och nu inser jag att även detta blev ett långt inlägg därför kommer jag att göra ett med lite lärdomar och saker jag ska ta med mig inför andra tävlingar!

Men jag tycker att alla som genomförde Sövde medeldistansen ska ge sig själv en klapp på axeln för Sövde medeldistans är en riktigt tuff bana och om man klarar den klarar man de flesta triathlonbanor.

Dubbla tävlingar i helgen som gick!

I helgen som gick var det min första helg med två triathlontävlingar. Tanken från början vara att köra Trelleborg triathlon på lördagen (en sprint) och sedan köra Sövde Sprint på söndagen. Jag tänkte att det skulle vara roligt med två tävlingar där man kunde få köra hårt utan att bli för sliten inför den sista träningen innan VM.
Men i början på förra veckan diskuterade jag med frun om hon skulle köra medeldistansen i Sövde (1,9 km simning, 90 km cykling och 21 km löpning). Hon var anmäld och har gjort tävlingen två gånger tidigare men i år har det blivit lite cykelträning därför beslöt vi oss att byta startplatser. Jag mailade till tävlingsledningen för Sövde och utan problem så hade vi bytt med varandra!

Trelleborg triathlon

Detta var tredje året som Trelleborg triathlon gick av stapeln och tävlingen går på nationaldagen. För dagen var det jag, frun och dottern som åkte iväg till Trelleborg. Vi kom iväg i hyffsad tid för att vara en barnfamilj men att säga att man var framme i god tid är att överdriva. Jag hade för dagen bestämt mig för att skippa diskhjulet eftersom det inte går att ha på cykelstället på bilen vilket leder till lite extra jobb och med barnvagnen. Plus att växlarna måste justersteras lite och även om det egentligen är snabbt fixat orkar jag inte det.

IMG-20150606-WA0006_resized

Vädret hade varit sådär på morgonen men det ljusnade upp bra till tävlingen. Simningen sker i havet som erbjöd fina 14-15 grader och våger. Jag hann inte riktigt värma upp innan starten och valde en ganska dålig position men starten gick och jag kom iväg ok men inte mer. Jag borde nog ha testat att simma lite i våtdräkten i öppet vatten innan men nu gavs det ngen möjlighet till detta så efter en ganska dålig simning var det dags för att försöka cykla ikapp och till dagen hade jag nya cykelskor, pedaler, klocka osv som gjorde sin tävlingsdebut så jag gjorde precis så som man inte ska göra med att testa nya saker på tävlingsdagen.

20150605_192958_resized

Växlingen gick bra och jag kom iväg ganska snabbt och hade satt fast cykelskorna på cykeln eftersom det var en ganska lång väg att löpa med cykeln och allt fungerade bra de nya skorna gör det hela mycket enklare!

IMG-20150606-WA0015_resized

På cyklingen tar jag placeringar hela tiden och benen känns bra. Banan är en varvbana vilket jag gillar eftersom manenkelt kan se hur man ligger till och om amn tar placeringar. Det enda som ställer till det på denna banan är att det finns bilar (inte många) och ett fartgupp. Tyvärr för mig hade jag problem med bägge bilen gjorde tyvärr att jag fick stanna helt innan fartguppet då den kröp över och bakom kom ag i lite över 40 km/h. Vid tillfället var jag riktigt förbannad men nu i efterhand skulle jag ha saktat ner långt innan och låtit bilen gå över fartguppet och behållt en hastighet på kanske 35 km/h så hade jag enkelt glidit över utan att tappa för mycket nu fick jag tvärstanna och sedan försöka få igång farten igen på alldelles för tunga växlar.

Men hursomhelst så kom jag in efter cyklingen på 4:e plats tror jag och jag tar en placering direkt på löpningen sen händer det inte speciellt mycket förrän de sista kilometerna när jag ser Juan från klubben komma flygandes fram och då tänkte jag att nu får jag nog öka och det gjorde jag. Sista kilometern var överlägset den snabbaste och jag kom i mål på en 3:e plats något som jag var nöjd med dock var tiden långsammare än förra året och när jag tittade på mitt resultat från förra året så var jag långsammare i alla grenar det är kanske ingen utveckling som jag vill fortsätta med.

IMG-20150606-WA0012_resized

Vann gjorde Sebastian från min klubb och han var helt klart en värdig vinnare då han vann ganska enkelt men nästa år får vi ge bättre motstånd! Det var roligt att se alla från klubben och träffa flera som man egentligen bara träffar undre tävlingar på sommaren. Julia från klubben fortsätter att prestera super och kom på andra plats och Julia som också ska till VM kommer att bli super farlig där!

Efter loppet var det dags för att åka hem och förberedda lite inför kvällen då mina föräldrar och svägerska skulle komma på besök så det skulle fixas mat och lite annat. Kvällen blev ganska lugn och sakerna packades inför Sövde triathlon.

 

Men för er som har orkat att läsa så här mycket tackar jag men tävlingsberättlsen från Sövde kommer om någon dag!

Ändrade planer!

Nu har det blivit lite ändrade planer för min del! Tanken var att denna helgen skulle jag köra två tävlingar för att försöka få lite fart inför VM och då var det Trelleborg triathlon på lördag och Sövde sprint på söndag men eftersom jag känner att jag ligger långt efter vad jag skulle vilja i min träning har jag bytt från den korta distansen på 400 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning till 2000 m simning, 90 km cykel och 21 km löpning ( halv Ironman, HIM) på söndagen. Beslutet tog jag och frun i måndags eftersom vi helt enkelt bytte startplatser med varandra. Hanna skulle kört halv Ironmanen och jag sprinten men vi bytte med varandra.

Sövde HIM är en utav Sveriges tuffaste HIM om inte dne tuffaste med en utmanande cykelsträcka och en kuperad löpning. Hur tror jag då det kommer att gå? I Trelleborg tror jag om jag har en bra dag på en topp 5 placering och i Sövde tror jag inte att jag kommer att slå min tid från förra året. Jag kommer bli väldigt chockad om jag gör det då min träning har varit mycket mindre i år på grund av viktigare saker som familjen och jobb.

Men det ska bli roligt att tävla igen och träffa alla som man knappt sett på ett år!

×