Lite nytt och en ny period påbörjad!

Nu har jag börjat att träna lite mer strukturerat igen inför Ironman 70.3 Kronborg. Tävlingen går på halv Ironman (1.9 km simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning) och är även den en kvaltävling till VM men denna gången på halv Ironman distansen som 2015 går i Österrike. Inför tävlingen kommer jag försöka köra strikt enligt ett träningsschema som Chris ”Macca” McCormack har satt ihop ( flerfaldig världsmästare inom triathlon på flera olika distanser) och försöka köra precis som han rekommenderar. Nu är inte träningsschemat personligt utan mer som en guide men ifall jag stöter på något problem kan jag genom ett forum få kontakt med antingen Macca eller någon tränare som hjälper mig. Målet är att försöka köra så fort som möjligt och komma minst topp 10 i min åldersklass. För att vara garanterad en plats måste jag förmodligen komma topp 3 eller topp 4 men ibland ”rullar” platserna ner när folk som kommer högt tackar nej till att ta platsen.

Veckans träning har varit lite skiftande med en lugn måndag då jag simmade lite i Karlskrona utan våtdräkt! Det blir inte många såna pass utomhus per år i Sverige! Tisdagens huvudpass var 400 meters intervaller som jag körde mitt på dagen när det var som varmast och pulsen skenade iväg lite i slutet förmodligen på grund utav värmen på kvällen blev det ett riktigt bergochdalbana simningen då det blåste på bra i havet!

20140729_183304

Fotot visar inte riktigt hur det egentligen var då det ser ganska lugnt ut på fotot men tro mig det var det inte!

Jag har även köpt mig ett par nya skor och givetvis var jag tvungen att färgmatcha strumporna!

20140729_095932

 

Ny cykel!

Efter lite problem med min gamla cykel och den lyckade VM platsen bestämde jag mig för att köpa en ny cykel eller rättare sagt en ny för mig men begagnad. Marknaden för begagnade cyklar har blivit lite bättre i Sverige allt eftersom fler och fler har börjat att cykla och börjat med triathlon. De som köpte en ny cykel för 2-3 år sedan har nu bytt till ny och säljer den gamla dock tycker jag personligen att priserna i Sverige fortfarande är ganska höga och speciellt om man jämför med hur det är på andra sidan sundet! I Danmark och speciellt Köpenhamn är marknaden mycket större och även om den danska kronan är starkare än den svenska finns det bra klipp att göra där! Jag började att följa annonser på dba.dk och efter några dagar kom det upp en annons på en Cervelo P3. Jag mailade annonsören och efter diverse kontakter bestämde jag mig för att köpa cykeln om allt såg bra ut.

I söndags tog jag därför tåget över sundet och skulle ta ut pengar men här blev det lite problem då det tydligen finns gränser för att hur mycket pengar man får/kan ta ut på sitt VISA kort utomlands. Efter lite samtal till banken och frun så löste det sig (man kan ta ut tre uttag på vardera 5000 kr om man vill)! Lite sen kom jag upp  till köparen och möts utav tre cyklar hängandes på väggen där cykeln som jag skulle titta på var den billigaste e andra med den utrustningen de hade kostade tillsammans över 100 000 . Men eftersom jag kom i slutet på en etapp i Tour de France så fick jag sitta i Soffan med övriga familjen och se avslutningen. Lite halv bisarrt kändes det men trevligt! Efter att ha inspekterar ramen rådde det inget tvivel att jag hade gjort ett klipp och det blev en snabb affär och en glad Rasmus kunde gå med ett leende på läpparna tills jag skulle börja använda Öresundstågen och Skånetrafiken men kort kan jag sammanfatta det som efter 2 timmar och 40 minuter var jag hemma i Oxie när det egentligen skulle tagit 50 minuter.

Nu har jag precis börjat att testa en nya cykeln och det finns en hel del inställningar som jag måste göra och byta sadel fick jag smärtsamt upptäcka! Men detta kommer att bli bra, riktigt bra tror jag!

cervelo p3

Vill du testa triathlon eller hjälpa till på SM?

Nu på sommaren finns det flera möjligheter att testa på triathlon antingen att träna eller tävla! Dessutom så finns möjligheten att vara funktionär på SM i sprint som avgörs i Malmö helgen den 9-10 augusti. Vill man testa på att träna triathlon så finns möjligheten på torsdagar på Ribban 18:00 och inga större förkunskaper krävs! På söndagar brukar det alltid samlas ett gäng triathleter i Sövde och träna tillsammans och även här är alla hjärtligt välkomna! Vill man få lite mer information kan man söka antingen på Facebook eller på Heleneholms IF Tri Teams hemsida som finns här: http://www.heleneholmstriteam.se/

Vill man testa på en tävling så kommer det att hållas en tävling i Klippan den 26/7. Anledningen till datumen är säkert att Petri, Stuart och Tobbe har kollat upp att jag inte kan det datumet och lagt tävlingen då! Skämt åsido så kan jag verkligen rekommendera deras tävlingar då det alltid är en riktigt bra stämning och man känner sig alltid välkommen oberoende på hur bra man är! ser man till priset är detta utan tvekan bästa tävlingen man får per krona 🙂 De har även ett utav Skånes bästa prisbord som de lokala företagen sponsrar med. Vill man läsa mer om tävlingen kan man göra det här: http://klippancitytriathlon.se/SisuKm.html tyvärr för min del kan jag inte denna helg då jag är på semester med familjen men jag hoppas på ett härligt triathlonväder åt mina vänner i Klippan!

Vill man se hög klassig triathlon i Malmö ska man vara nere i Västra hamnen helgen den 9-10 augusti och om man vill finns det möjlighet att vara med som funktionär! Det är inga svåra saker som man gör men väldigt roliga! Vill man få mer information om att vara funktionär kan man maila mig på rasmussellehedhtt@mail.com så skickar jag er vidare till tävlingsledningen!

Min egen träning har gått bra och jag har nu börjat att träna lite med watt på cykeln och det är roligt men mycket nu i början! Men jag återkommer mer om det när jag har testat lite mer!

 

Fredagsmys!

I fredags åkte familjen upp till Blekinge och jag fick stanna hemma eftersom jag skulle jobba på lördagen.  Det hela innebar att jag fick en heldag för mig själv och efter att fixat till i vår trädgård (den är inte speciellt stor) så tänkte jag ha en lite träningsdag så jag packade väskan och tog tåget in till Malmö. Jag hoppade av på Triangelns station och gick mot mitt första pass som var ett intervall pass på Hästhagen. Hästhagen Klockan var 14:30 och det var varmt och skönt! Det blev totalt 9 km löpning där huvudsetet var 15 stycken 400 m intervaller på runt 1:22 med 45 sekunders vila. Värmen tog mer energi än jag trodde och tanken var egentligen att köra 20 stycken men lite smärta i baksidan på låret gjorde att jag tog det säkra före det osäkra och joggade ner efter 15 stycken intervaller. Mitt nästa stopp och pass nummer två var nere i Västra hamnen. Det var inte helt fel att byta om och simma 40 minuter efter löppasset. Jag simmade delar utav banan på Malmö triathlon och testade att simma sprintbanan och tiden såg bra ut om jag jämför med min tid från förra året så det känns bra! 20140711_172120 På simturen träffade jag en liten abborre och en ål! Det är många som simmar nere i Västra hamnen och det verkar vara många som tar säkerheten på allvar vilket glädjer mig! Det blev 40 minuter simning i ett lugnt och fint hav sen lite mys vid ena badplatsen. Sommaren är verkligen skön att träna på och det är lätt man glömmer bort det. Passa på att träna nu när vädret är så bra!

Då var det dags att ladda om!

Imorgon börjar jag min andra träningsperiod mot Ironman 70.3 Kronborg i september och det ska bli skönt nu efter en veckas lugn efter SM. Träning i veckan har varit lite dels för att man behöver vila upp sig både mentalt och fysiskt och sedan för att jag har haft stora skavsår på fötterna som har gjort att jag inte har kunnat löpa eller till och med gå med skor vissa dagar. Tyvärr är min semester slut med och jag börjar jobba igen på tisdag men jag har haft en skön semester med mycket roliga små äventyr.Nu hoppas jag bara att det fina vädret håller i sig!

SM i långdistans i triathlon- tävlingsberättelsen!

I lördags körde jag min huvudtävling för 2014 nämligen SM i långdistans i triathlon uppe i Motala. SM var även VM kval då VM i långdistans går på samma bana som SM gick på i år. Min målsättning var att försöka få en plats i VM 2015 och för det krävdes det topp 18 i min ålders kategori 30-34.

Dagarna innan tävlingen blev inte riktigt som jag hade tänkt mig då det var mycket som skulle ordnas och en dag var jag hemma 23:30 från mitt löppass och det blev inte bättre när min cykel gick sönder på torsdagen och vi skulle åka klockan 9 på fredagen. Men efter lite utav en Macgyver lagning som innehöll tejp, svordomar (många!), nästan lite tårar och buntband fick jag min bakväxel att fungera igen men jag var verkligen nervös innan min provisoriska lösning var klar. En kort runda på torsdagen och den verkade fungera bra eller egentligen så växlade den bättre nu än innan kabelproblemen började.

Jag körde upp med två klubbkamrater och familjen fick stanna hemma denna gången då det är en bit att köra till Motala speciellt med en son som precis fyllt tre och säger att hans tålamod är slut när man viker ner på yttre ringvägen med bilen när man kommer ifrån Oxie.

I Motala bodde vi ett hus med andra klubbmedlemmar och där man  det blev en bra uppladdning med likasinnade. Men tack vare vädret och vattentemperaturen i Vättern handlade det mesta utav snacket om det skulle bli 4000 m , 3000 m eller inställd simning. Det blev en tidig kväll och efter lite pasta och salta chips så somnade jag snabbt.

På tävlingsmorgonen åt jag och lätt frukost och byte om till tävlingskläderna och rullade ner till starten. Innan starten ville jag få min frambroms undersökt utav mekanikerna som fanns på plats men tyvärr för min del så fungerade min frambroms inte som den skulle och det gick inte att laga heller men den fungerade men inte bra då den låste sig när man bromsade och gick ej tillbaka. Men det var bara att gilla läget och gå och checka in cykeln och förberedda sig.

Klockan 8:00 en timme innan start fick vi informationen att det blev en nerkortad simning och det var ganska väntat med en nerkortad simning. Fram till starten blev det små fixande med sakerna i växlingsområdet. Innan starten gick jag ner och hoppade i vattnet och värmde upp och det kändes bra! 16 grader låter kallt men jag upplevde inte vattnet som speciellt kallt och det var lugnt på ytan. Jag bestämde mig för att starta längst ut till vänster och medvetet få en lite längre banan men lugnare och jag fick helt rätt fram till första bojen som vi skulle runda där blev det lite fight och jag blev lite kall på ryggen men tänkte inte mer på det. Simningen kändes ok men farten verkade lite låg när jag såg tiden på klockan när jag steg upp ur vattnet. När jag skulle försöka dra ner min dragkedja upptäckte jag att den redan var nere så kylan jag hade känt under simningen var förmodligen att någon hade lyckats att dra ner snöret och öppnat min dragkedja på våtdräkten.

Första växlingen gick ok och jag valde att ta på mig min vinterväst men att skippa mina handskar då de var kortfingrade och tänkte att de förmodligen inte skulle hjälpa speciellt mycket. På väg ut ur Motala öppnade himmeln sig och det regnade mycket. Cykelbanan var en platt 3 varvsbanan vilket jag gillar och jag började plocka placeringar rätt fort och första varvet hade jag ett snitt på 37,9 vilket. När jag började cykla ut på andra varvet tänkte jag att nu borde det gå fortare men efter någon kilometer märkte jag att det hade börjat att blåsa mycket och snitthastigheten sjönk men jag fortsatte att plocka placeringar så jag visste att jag cyklade bra. På väg in till Motala tyckte jaga att det började kännas konstigt med vänsterbenet när jag trampade och när jag tittade ner så såg jag att vevarmen höll på lossna. Känslan i magen var inte bra med tanke på att jag hade 40 km kvar att cykla. Jag fick stanna  och hoppa av och försöka fixa vevarmen men att använda finmotorik med 10 stycken djupfrysta korvar går sådär men jag får på vevarmen och det verkar fungerar. Dock på tredje varvet har vevarmen lossnat igen och denna gången spänner jag den mycket hårdare och hoppas på det bästa.

Kylan började nu bli påtaglig då jag inte kunde få upp korken på flaskan eller öppna mina gel och inför de sista 20 km började jag få ont i magen. Men nu var det inte mycket kvar utav cyklingen och det verkade som om cykeln skulle hålla! När jag kom in växlingsområdet för andra gången gjorde jag nog min långsammaste växling någonsin. Fingrarna fungerade inte riktigt men annars hade västen varit till stor hjälp och kylan var mest i händerna. Jag tog två beslut som jag aldrig gjort förut på en tävling det första var att ta på mig en löparjacka och det andra var att ta mina strumpor på händerna istället för på fötterna. Bägge två skulle visa sig vara bra val eller i alla fall under tävlingen mina fötter hade nog gärna haft strumporna på sig och sluppit skavsåren som nu pryder mina fötter!

Direkt när jag kom ut på löpningen stod det en toalett och jag bestämde mig för att kissa och det behövde jag verkligen. Magsmärtan jag hade haft under cyklingen försvann men jag fick lite panik när klockan visade att jag hade kissat i över 90 sekunder det är roligt när man får ”reptilhjärna” och små saker som egentligen spelar någon större roll helt plötsligt dyker.

I början känns benen lite stela men det flyter ändå på bra och jag löper i en jämn hastighet precis under 4:30 tempo. Mitt mål var att löpa med en snabbare snitthastighet än i Sövde och det gick bra. De första 10 kilometerna flöt på bra och även om jag inte plockade speciellt många placeringar kändes det bra. Jag stannade en gång och drack lite energidryck vilket medförde att jag fick håll men jag kunde löpa vidare med det. Vid vändpunkten kändes allt ok men jag hade inte en aning om hur jag låg till förutom att jag låg tvåa i klubbmästerskapet men i VM- kvalet eller SM visste jag inte hur jag låg till. Vid vätskestationen vid 15 km gick jag över till den bästa sportdrycken som finns nämligen avslagen Coca Cola, det fungerar alltid. Benen kändes fortfarande bra och snitthastigheten höll sig precis under 4:30 tempo och vid varvningen såg jag att jag hade knappat in mycket på Simon och tänkte om jag verkligen försökte skulle jag kanske hinna ifatt innan mål och bestämde mig för att försöka och jag helt plötsligt gick kilometer tiderna ner till 4:10 min/km och jag pressade mig verkligen. Jag började plocka en hel del placeringar och det var inte många som höll samma tempo men efter 27 km löpning kom man till ett fält där jag vill se Simon men han var borta och då försvann lite utav viljan att pressa mig och kilometer tiderna sjönk nu till 4:40-4:50 och nu ville jag bara överleva till målet. Nu började fötterna verkligen göra ont men kylan kände jag inte av. De sista kilometerna började jag att se lite konstigt och det började fladdra lite vitt och svart i ögonvrån så jag hade nog pressat mig hårt det sista varvet på löpningen.

Det vare en skön känsla att passera mållinjen och först då kom all smärta och jag föll ihop en hög och sjukvårdarna kom fram och frågade hur jag mådde och om jag hade tappat känseln mitt svar var tyvärr känner jag allt och det gjorde ont! I målområdet blev jag led till en stol och fick en varm filt över mig och jag blev väldigt förvånad när Simon helt plötsligt kom i mål efter mig. Jag var helt säker på att jag inte hade löpt förbi honom och förstod inte vad som hade hänt. Tyvärr för Simons del hade han löpt fel på sista varvet annars hade vi nog haft en hård kamp in på målrakan!

Jag kom i mål på 21 plats utav alla deltagare och på 13:e plats i tävlingsklassen men då var det 2 stycken som inte har svenskt medborgarskap och inte räknas i SM tävlingen. I min åldersklass 30-34 kom jag på 3:e plats och min Vm biljett var klar!

Det tog mig 6 timmar och 42 minuter att genomföra loppet och det var ruggiga förhållanden med 16 grader i vattnet, 11-12 grader i luften med regn men att skriva detta blogginlägg har nog tagit över 8 timmar spritt över 2 dagar med en  treårig son som bland annat har frågat mig varför man äter igelkottar i Frankrike?  Jag vet inte vilket som har varit jobbigast!

×