Nu är det dags för vintersäsongen och en riktig utmaning!

Tjörn var min sista triathlontävling i år och det blev en bra avslutning med en tid på 4 timmar och 20 minuter. Nu blir det vintersäsong och en stor utmaning väntar mig i november för då ska jag köra Kullamannen Ultra 100 mile alltså 16 mil löpning.

Detta har varit årets stora mål hela tiden och nu börjar träningen mot det även om jag har kört en del så blir det mer fokus på löpstyrka och uthållighet nu! Det kommer att bli ett riktigt äventyr!

Nu till helgen är det dags för Tjörn triathlon!

Nu på lördag är det dags för Tjörn triathlon som är en av mina favorittävlingar och den fungerar bra som ett slut för triathlonsäsongen. Min form är väl sådär precis som den varit hela året men det ska bli kul att åka till Tjörn. Detta fungerar även som Brand  SM vilket är kul!

Till hösten kommer det att ske mycket roligt bland annat ska jag bli ledare för Run Academy vilket jag ser framemot. Jag hoppa vi blir ett roligt gäng och att jag lär mig mycket själv med!

Jag och min kompis Sebastian Thuns har även ett riktigt äventyr med Kullamannen Ultra 160 km löpning i början på november att se framemot!

Malmö triathlon -tävlingen som inte gick som jag hade tänkt mig!

Malmö triathlon blev tävlingen som inte gick som jag hade tänkt mig! Jag skulle debutera på olympiskdistans och göra ett bra resultat men det hela slutade i mitt första DNF förutom då i Schweiz när tävlingsledningen bröt tävlingen.  Tävlingen har bytt plats från Västra hamnen till Posthusplatsen vilket jag tycker är bättre eftersom banan är bättre nu speciellt simningen men även cykeldelen är bättre nu tycker jag så jag hoppas att tävlingen stannar kvar där.

Men det blev en DNF för mig och om jag ska vara ärlig så kom det kanske inte helt överraskande för mig. Jag hade varit lite seg i veckan och fick bryta simpasset på onsdagen och löppasset på torsdagen gick i 5:00  min/km och då kämpade jag. Men det började bli bättre och när jag vaknade på söndagen kände jag mig bättre så jag trodde det skulle vara lugnt! Men det var det inte allt kändes tung simningen gick trögt och även cykeldelen gick tungt och jag hade inte någon kraft (kanske för att jag cyklat 1 pass på 12 dagar) men sen när jag började löpa började jag få lite svårt att andas och jag tror jag höll typ 3:55 min/km men det kändes som om jag sprang på 3:25 min/km så efter 2 km tog jag det smarta beslutet att bryta. HAde detta varit min a-tävling hade jag fortsatt men nu var det en träningstävling och då riskerar jag inget men vad kan jag ta med mig då?

Mina växlingar gick bra även om jag hade en dålig plats!

Skorna med gummiband funkade bra och även att hoppa av som Brownlees gör (benet över toppröret) fungerade bra!

En dålig dag cyklar jag fortfarande bra 1:04:30 på en regnig och hal bana vilket är bra! Nu hade jag cyklat snabbare än vinnare Stefan även om jag hade haft en super dag men jag är nog runt 1:03 tror jag nog jag är god för i torra förhållanden.

Det som var lite sämre var att jag måste bli snabbare i vattnet på dessa korta distanser då det är svårt att ta igen tappad tid!

Jag vet inte riktigt hur jag ska göra med nutritionen på en olympisk det ligger där på gränsen. En sprint behöver jag inte tillföra något men på olympisk är det nog ett gränsfall.

 

Nu blir det Helsingborg triathlon på söndag och revansch! Nu ska jag försöka klara min första olympiskdistans triathlon!

Hemma efter semester!

Idag kom vi hem efter en 12 dagars semester i Karlskrona. Det har varit 12 sköna och roliga dagar med lite träning men mycket fiske. Fiske är något som har kommit tillbaka en del efter att ha legat och vilat några år (typ 20 år) men träningen har inte alls gått som jag tänkt mig. Jag trodde att jag skulle ha tränat ganska mycket mer men efter att ha kört ett par pass där jag känt mig seg och orkeslös efter passen så kom förkylningen, halsont och ont i örat. Detta har medfört att träninge har blivit lite och igår när jag var ute lite sa benen bara nej hela tiden. 1 cykelpass på 2 veckor duger inte riktigt så att det blir start i Masters på söndag blir det med all sannolikhet ej däremot tänker jag kanske byta klass till motion och köra det som en träning. Mår jag lite bättre imorgon kanske det blir olympisk annars kanske det bli motionsprint är det samma i halsen blir det ingen start alls men jag tänker nog ta en tur med cykeln och känna lite på benen och lungorna.

En sak som är säker är att jag ska se europacupen i Malmö imorgon och det kommer bli super kul! Nu hoppas jag bara att jag mår bättre imorgon!

Nu börjar det bli roligt med träningen!

Det är precis så jag känner nu! Efter Poznan tog jag en vecka där jag inte gjorde något men nu har jag börjat att träna på igen och det blir träning som jag vill och tycker är rolig även om jag försöker mixa upp det så kör jag enligt ett beprövat schema med 1 vilodag, 3 dagar med snabbhet/styrka och 3 dagar med lite mer inriktning på aerobiska långpass. Långpassen inriktar sig mot en halv Ironman så det blir inga mentala istider på ett 18 mils pass utan det är främst pass på runt 7-12 mil med olika mål beroende på hur jag känner mig och det är roligt precis som det ska vara!

Imorgon har jag ett annat roligt pass nämligen 5 x 10 km med en tidsgräns på 60 minuter per 10 km. Detta pass är ju inget som gör mig snabbare i Tjörn men det är ett litet test inför kullamannens 16 mil i höst men det ska bli kul och det blir nog minst 2,5 mil i mörker så även det blir nytt!  Kul kommer det bli och tufft hoppas jag!

Bilder från Poznan!

Jag hade lite problem med att få upp bilder från Poznan men det verkar som om det har löst sig nu! Så här kommer bilderna som skulle varit med i förra inlägget!

 

Vi denna plats teste håret sig på mina armar för jag mindes hur illa jag mådde förra året jag sprang där. I år var det lite svallare som tur var men fortfarande varmt 

 

 

 

 

 

En lugn middag med familjen det är så enkelt att på ute på restaurang med en 6 -åring och en 3 -åring som inte vill sitta still 🙂

 

 

 

 

 

Badlandet var riktigt bra i Poznan! Både utomhus och inomhus med en massa roliga attraktioner!

 

 

 

 

 

Till slut lite bilder från tävlingen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Challenge Poznan (medeldistans)

Förra måndagen åkte hela familjen ner till Poznan för en vecka semester med avslutning på söndagen med en halv Ironman. Flyger man får Sturup är det en kort flygtur det tar mellan 50-60 minuter att flyga ner och är väldigt smidigt. Vi flög med Wizzair och har gjort det några gånger och det är aldrig några problem. Även i år hyrde vi en lägenhet och det fungerar jätte bra! Eftersom vi var i Poznan förra året på EM visste vi redan lite om staden och nu var bägge barnen med så det blev en kombination av semesterresa och en tävling.

Staden Poznan har mycket att erbjuda speciellt barnfamiljer med ett Zoo ( runt 75 kr för hela familjen att gå in) och Polen största badland som verkligen var en hit! Hela familjen var verkligen nöjda med badlandet så det rekommenderas! Tyvärr så för min del krånglade mitt ena lår dagarna innan tävlingen vilket medförde att jag sov ganska dåligt och det var kanske inte optimalt.

Själva tävlingen gick på söndagen och formen var väl ok innan. Jag har inte känt mig lika taggad i år som tidigare år men så är det kanske ibland. Men jag tyckte att det skulle bli roligt att köra och den känslan har jag saknat ganska mycket! För att göra en lång historia kort så blir det såhär:

Simning: Jag startade i andra startgruppen med blå badmössor och ärligt så vet jag inte hur indelningen gick till men jag vet minst en som är lika gammal som mig (detta vet jag eftersom han slog mig förra året och vann guld i EM) som fick starta i första gruppen så hur kriterierna gick till vet. Men simningen gick ok inga större problem förrän vi kom ifatt de som startade i första startgruppen då fick man börja sicksacka fram och tyvärr tappar jag lite tid kanske inget överdrivet men jag är uppe ur vattnet på 33:50 typ och det är ok för mig.

T1 var det inga problem det var en lång typ 500 m totalt så jag valde satta fast skorna och det var inga problem.

Cyklingen: Ut på cykeln och snabbt upp och kommer iväg bra i 300 m sen tappar jag visiret till hjälmen stannar och försöker sätta på det men ser att jag har tappat 4 av magneterna. Jag får fast det hyffsat efter en del trixande och ger mig iväg. Vädret är ok blåsigt och ganska varmt men svallare än förra året! Det tog kanske 1 km sen tappar jag visiret igen men det fastnar på min arm som jag lyckas få fast i farten och jag kan cykla vidare utan större problem. Jag cyklar om en del och känner mig ganska stark men det tar typ 25 km in i loppet sen tappar jag visiret igen och som tur är fastnar det på armen och jag får stanna och fästa fast det i mitt nummerlapsbälte!

Vid vändpunkten ser jag Hanna och barnen och kastar visiret till de och så var jag ett orosmoment mindre! Precis innan vändpunkten blev jag omkörd av två stycken som såg starka ut och jag bestämde mig för att inte låta de försvinna bort för långt och efter cirka 60 km var jag ifatt och förbi snitthastigheten låg nu lite över 38 km/h och då hade jag ändå mer att ge. Andra varvet gick även det bra och nu var det dags för löpningen. Cykeldatorn visade 38,4 i snitt på den lite långa cykelbanan (91 km).

Ut på löpningen kändes det helt ok och jag försökte pressa tiderna ner under 4:00 min/km det höll bra i ett av de fyra varven. Efter det gick det tyvärr åt fel håll men för att ha en chans på en riktigt bra placering var jag tvungen att löpa ner under 4:00 min/km tempo och det hade jag inte i mig. Men att komma topp 30 av 1000 personer inklusive proffsen på en tävling utomlands är jag nöjd med även om resultatet inte var det jag hade hoppats på så är jag helt enkelt inte i bättre form i år.

Vad som står på tur nu vet jag inte riktigt men jag tror nog det blir Malmö triathlon, Helsingborg triathlon och sedan Tjörn men jag har inte spikat tävlingarna än.

 

Nu är det bara dagar kvar till vi åker till Poznan!

Nu är det bara några dagar kvar tills dess att jag och familjen åker till Poznan. Det ska bli riktigt skönt att åka på lite semester och det ska bli kul med att tävla även om jag har haft svårt att hitta det där riktiga suget i år känns det nu kul! De sista hårda passen är nu gjorda och dagen efter Malmöloppet så körde jag 100 km cykel med tävlingsdräkt, tempohjälm och all annan utrustning som jag hade tänkt tävla med i Poznan. Passet gick bra och jag kände mig stark trots en ganska besvärlig kantvind men siffrorna blev bra!

Om jag lyckas cykla runt 38 km/h i Poznan hoppas jag att det kommer gå fort men det gäller att ha benen kvar för att löpa efteråt. Jag siktar nog på att försöka löpa på runt 4:10 tempo även om jag i vintras hade som mål att försöka hålla under 4:00 tempo så är jag helt enkelt inte där nu men kanske i slutet på sommaren! Jag funderar lite på om jag ska chansa/riskera lite mer i Poznan och verkligen köra hårt på cykeldelen och se vart jag hamnar. Skillnaden att hålla 37 km/h eller 38 km/h blir faktiskt över 4 minuter sen inför löpningen och att springa 4 minuter snabbare är svårt men då gäller det att inte explodera på löpningen om man trycker på hårt!

Jag följde upp detta passet med ännu ett bra tempopass i torsdags där jag efter en lång dag med fiske cyklade lite snett och hamnade på nya vägar där jag cyklade förbi min klubbkamrat Fredrik Krantz som tipsade om en temporunda som jag testade och även det gick bra. I efterhand såg jag att jag hade kört på så pass bra med watten som jag bara har gjort inne och på racern (jag klarar av att cykla hårdare inne då jag inte behöver tänka på trafik, vind, sittställning osv).

 

 

 

 

 

 

Nu blir det en lite lugnare vecka med en lugn cykel idag och imorgon ska jag och en arbets kamrat upp till Helsingör och se EM och löpa en runt och heja! Lite simning till vill jag gärna få till innan avfärden även om jag tror att simning blir ganska lätt att träna i Poznan!

Malmöloppet

Idag löpte jag Malmöloppet som en del av den sista hårdare träningen inför Polen. Jag visste inte vart formen var eller om jag hade någon riktigt fart i benen eller jag misstänkte att jag inte hade det! I alla fall ingen PB fart! Jag, sonen och svärmor laddade upp med 4 timmars torskfiske som gav några torskar vilket alltid är kul! Sen var det dags att byta om och jogga bort till starten från svärföräldrarna.

Innan tävlingen hade jag satt 37 minuter som en tid jag borde klara av och när jag träffade klubbkamraten Johan innan kom vi överens om att försöka hålla samma tempo som vi hade på duathlon SM och det var typ 3:36 min/km. Jag körde med min TomTom klocka idag och har aldrig gjort det för man ställde in den på tävling och 10 km och trodde det skulle fungera bra.

För att göra en kort sammanfattning så skulle jag nog testat klockans inställningar innan för nu fick jag bara fram en meny där distansen stod och inget tempo osv så det blev en old school löpning på känsla. Jag hade lite tankar på att försöka göra negativ andra halva alltså snabbare andra halva men det blev svårt när jag inte såg tiden på klockan. Johan stack iväg snabbt som bara den och jag skulle inte få se honom mer än slutet på loppet. Första delen av loppet var ganska enkelt och snabb sprunget medan andra delen var lite trixigare.

Negativa splits kunde jag bara glömma och det var inte bara jag utan för topp 10 såg dte ut såhär:

1.-36 sek

2-22 sek

3- 1 min 42 sek

4- 26 sek

5- 43 sek

6- 37 sek

7- 1 min 31 sek

8- 34 sek

9 ingen 5 k tid

10- 26 sek

11- 50 sek

Jag på 12:e plats 37 sekunder tappade jag men ser man mot de som var framför mig var det ändå ok! I det stora hela är jag nöjd med loppet, tiden är ok och med den träningen och den typen av träning är jag inte snabbare men 12:a i tävlingsklassen är ok.

Jag börjar bli riktigt nöjd med det hårsvallet med!

 

Tävlingen i Polen närmar sig men är jag redo?

Tävlingen i Poznan närmar sig med stormsteg och snart är det dags! Men är jag redo? Nja eller enligt mig själv så är jag inte det. Jag är inte där jag skulle vilja vara i formen och kommer inte vara där i år. Tyvärr har jag i år haft det tufft med motivationen och jag vet inte riktigt varför? Det kanske är att efter haft några år med klara mål som SM i Motala, Vm och förra året Em sen i år har det inte blivit någon riktigt stor tävling. Eller jag har ju ett lopp på 16 mil löpning i höst som jag konstigt nog ser framemot. Det och en ung familj med två små barn kanske har tagit ur sin rätt?

Men nu börjar suget att komma lite och jag hoppas att det bara ökar. Det börjar att kännas att säsongen är på gång för nu börjar tävlingarna komma. Trelleborg triathlon var nu i helgen och många klubbkamrater körde den och hade det varit för några år sedan hade jag varit där men nu var jag och familjen och campade på Söderåsen och jag saknade inte att tävla! Men för att få ett kvalitépass till helgen ska jag springa Malmöloppet och jag har inte en aning vilken fart det blir då det var länge sedan jag löpte 10 km på en platt bana. Jag får nog sikta på runt 37 minuter då fartpassen saknats i år 🙂 (också). Men det ska faktiskt bli kul och det är en skön känsla!

 

×