Nu är det bara dagar kvar till vi åker till Poznan!

Nu är det bara några dagar kvar tills dess att jag och familjen åker till Poznan. Det ska bli riktigt skönt att åka på lite semester och det ska bli kul med att tävla även om jag har haft svårt att hitta det där riktiga suget i år känns det nu kul! De sista hårda passen är nu gjorda och dagen efter Malmöloppet så körde jag 100 km cykel med tävlingsdräkt, tempohjälm och all annan utrustning som jag hade tänkt tävla med i Poznan. Passet gick bra och jag kände mig stark trots en ganska besvärlig kantvind men siffrorna blev bra!

Om jag lyckas cykla runt 38 km/h i Poznan hoppas jag att det kommer gå fort men det gäller att ha benen kvar för att löpa efteråt. Jag siktar nog på att försöka löpa på runt 4:10 tempo även om jag i vintras hade som mål att försöka hålla under 4:00 tempo så är jag helt enkelt inte där nu men kanske i slutet på sommaren! Jag funderar lite på om jag ska chansa/riskera lite mer i Poznan och verkligen köra hårt på cykeldelen och se vart jag hamnar. Skillnaden att hålla 37 km/h eller 38 km/h blir faktiskt över 4 minuter sen inför löpningen och att springa 4 minuter snabbare är svårt men då gäller det att inte explodera på löpningen om man trycker på hårt!

Jag följde upp detta passet med ännu ett bra tempopass i torsdags där jag efter en lång dag med fiske cyklade lite snett och hamnade på nya vägar där jag cyklade förbi min klubbkamrat Fredrik Krantz som tipsade om en temporunda som jag testade och även det gick bra. I efterhand såg jag att jag hade kört på så pass bra med watten som jag bara har gjort inne och på racern (jag klarar av att cykla hårdare inne då jag inte behöver tänka på trafik, vind, sittställning osv).

 

 

 

 

 

 

Nu blir det en lite lugnare vecka med en lugn cykel idag och imorgon ska jag och en arbets kamrat upp till Helsingör och se EM och löpa en runt och heja! Lite simning till vill jag gärna få till innan avfärden även om jag tror att simning blir ganska lätt att träna i Poznan!

Malmöloppet

Idag löpte jag Malmöloppet som en del av den sista hårdare träningen inför Polen. Jag visste inte vart formen var eller om jag hade någon riktigt fart i benen eller jag misstänkte att jag inte hade det! I alla fall ingen PB fart! Jag, sonen och svärmor laddade upp med 4 timmars torskfiske som gav några torskar vilket alltid är kul! Sen var det dags att byta om och jogga bort till starten från svärföräldrarna.

Innan tävlingen hade jag satt 37 minuter som en tid jag borde klara av och när jag träffade klubbkamraten Johan innan kom vi överens om att försöka hålla samma tempo som vi hade på duathlon SM och det var typ 3:36 min/km. Jag körde med min TomTom klocka idag och har aldrig gjort det för man ställde in den på tävling och 10 km och trodde det skulle fungera bra.

För att göra en kort sammanfattning så skulle jag nog testat klockans inställningar innan för nu fick jag bara fram en meny där distansen stod och inget tempo osv så det blev en old school löpning på känsla. Jag hade lite tankar på att försöka göra negativ andra halva alltså snabbare andra halva men det blev svårt när jag inte såg tiden på klockan. Johan stack iväg snabbt som bara den och jag skulle inte få se honom mer än slutet på loppet. Första delen av loppet var ganska enkelt och snabb sprunget medan andra delen var lite trixigare.

Negativa splits kunde jag bara glömma och det var inte bara jag utan för topp 10 såg dte ut såhär:

1.-36 sek

2-22 sek

3- 1 min 42 sek

4- 26 sek

5- 43 sek

6- 37 sek

7- 1 min 31 sek

8- 34 sek

9 ingen 5 k tid

10- 26 sek

11- 50 sek

Jag på 12:e plats 37 sekunder tappade jag men ser man mot de som var framför mig var det ändå ok! I det stora hela är jag nöjd med loppet, tiden är ok och med den träningen och den typen av träning är jag inte snabbare men 12:a i tävlingsklassen är ok.

Jag börjar bli riktigt nöjd med det hårsvallet med!

 

Tävlingen i Polen närmar sig men är jag redo?

Tävlingen i Poznan närmar sig med stormsteg och snart är det dags! Men är jag redo? Nja eller enligt mig själv så är jag inte det. Jag är inte där jag skulle vilja vara i formen och kommer inte vara där i år. Tyvärr har jag i år haft det tufft med motivationen och jag vet inte riktigt varför? Det kanske är att efter haft några år med klara mål som SM i Motala, Vm och förra året Em sen i år har det inte blivit någon riktigt stor tävling. Eller jag har ju ett lopp på 16 mil löpning i höst som jag konstigt nog ser framemot. Det och en ung familj med två små barn kanske har tagit ur sin rätt?

Men nu börjar suget att komma lite och jag hoppas att det bara ökar. Det börjar att kännas att säsongen är på gång för nu börjar tävlingarna komma. Trelleborg triathlon var nu i helgen och många klubbkamrater körde den och hade det varit för några år sedan hade jag varit där men nu var jag och familjen och campade på Söderåsen och jag saknade inte att tävla! Men för att få ett kvalitépass till helgen ska jag springa Malmöloppet och jag har inte en aning vilken fart det blir då det var länge sedan jag löpte 10 km på en platt bana. Jag får nog sikta på runt 37 minuter då fartpassen saknats i år 🙂 (också). Men det ska faktiskt bli kul och det är en skön känsla!

 

40 mil på 40 dagar!

Det var min tanke denna veckan att jag skulle cykla hem och till jobb och få ihop nästan 40 mil på cykelpendling och som en liten sista mängd inför Polen. Det har gått bra och nu efter att ha jobbat tre dagpass har jag cyklat 274 km på 9h och klättrat 1371 m. Det har även blivit ett gympass samt en Champions League final i innebandy med en vinst i (det är svårt att förstå hur viktigt det kan vara på min arbetsplats speciellt när man är kraftig underdog i matchen)!

Men idag dök det tyvärr upp ett litet problem och det är att jag inte ska jobba på den brandstationen jag brukar utan jag blir skickad till Lund som ligger närmare dock är problemet kläder osv som jag måste lösa och få till Lund så 40 mil blir det helt enkelt inte utan jag får förmodligen köra bil imorgon och det är kanske bra så kan jag köra ett lite längre pass senare i veckan.

SM/RM i duathlon!

Detta blir förmodligen ett långt inlägg det varnar jag redan nu för anledningen är enkel för just denna tävlingen är en tävling som jag har haft mina ögon på sedan 2008. 2008 var året då duathlon SM gick i Malmö och det var innan jag hade köpt min första tempohoj. Någon månad innan hade jag börjat att arbeta på Räddningstjänsten Syd och på min introduktion var det en av instruktörerna som hette Christian Månsson och innan jag träffade honom hade jag inte en aning om vad varken triathlon eller duathlon var.

Men 2008 fanns det många välkända namn på startlistan! Topp 3 för damer och herrar såg ut så här:

1.Lisa Nordén 2. Camilla Lindholm 3. Eva Nyström

1. Clas Björling 2. Christian Månsson 3. Kristian Hallsten

Efter tävlingen var jag sugen att prova på duathlon och då det tyvärr inte fanns (finns) så många tävlingar har det dröjt. SM har de senaste åren varit runt vår huvudstad och att köra över 100-120 mil (tor) för en tävling som varar kanske i 2 timmar kan jag inte motivera. I år blev jag väldigt glad över att IS Göta hade beslutat sig för att arrangera SM och jag tror nog jag var först med att anmäla mig.

I år har jag blivit Master (alltså över 35) och det blir det jag kommer att tävla i framöver. Inför tävlingen visste jag inte riktigt formen eller cykelformen var ok det brukar den bli av all cykelpendling till jobb. Löpningen var jag osäker på eftersom det var 5 km och 2.5 km som skulle löpas alltså inte de distanser som jag har koncentrerat mig på de senaste åren. Det har inte varit mycket fart för mig i år så jag var lite osäker.

Jag hade två lugna dagar inför tävlingen och jag tycker det räcker för så korta tävlingar. Vi var ute på en minisemester så vi åkte från Söderåsen till Allerum på morgonen och det vare egentligen ingen riktig stress men jag hade inte provat cykeln sen torsdagen och mitt hjulval blev mitt begagnade Zipp 808 och mitt begagnade diskhjul (campagnolo kassett som inte borde blandas med mitt shimano men det funkar helt ok) och dagen till ära så körde jag med watt!

Målet innan var ju att vinna min klass men även försöka bli bland de tre första av alla Masters men jag visste att det skulle bli svårt och jag visste att min klubbkamrat Daniel Herstedt är snabb som bara den och han löper snabbare än mig och likadant med Miro Cepciansky som tävlar för IS Göta sen vet man aldrig om det skulle komma någon som man inte visste om. Tyvärr fick jag reda på Miro var sjuk och inte skulle tävla vilket gjorde att tävlingen fick en profil mindre.

Innan starten pratade jag, Daniel och Johan (alla från HTT) ihop oss lite om hur vi skulle lägga upp det och hjälpas åt att dra på första löpningen och det kändes skönt och roligt att det var dags!

Första löpningen är det egentligen inte så mycket att säga om de två första kilometerna gick i runt 3:30 tempo och sen drog Daniel iväg lite medan jag och Johan löpte hela sträckan tillsammans. Farten gick ner lite de sista tre kilometerna men det kändes helt ok. Så det var dags att bege sig ut på cykeln och tyvärr hade jag lite otur med bilar som körde på vägen då de låg i 40 kilometer och på raksträckorna ligger jag snabbare än det så jag tappade lite tid där och såg att Daniel kom längre och längre bort. Men jag såg sen att jag tog in meter för meter och när vi vände upp och fick motvind gick det snabbare att ta in Daniels försprång och lite innan först varvningen var jag ifatt och förbi och tänkte att nu behöver jag nog runt 30 sekunder för att vara på den säkra sidan inför den sista löpningen.

Tyvärr hamnade jag bakom bilar igen och då tog Daniel in lite av mitt försprång så när vi vek in bestämde jag mig för att bara borra ner huvudet och köra allt jag kunde de sista 8 kilometerna. Efter motvindssektionen tittade jag bakåt och då såg jag inte Daniel vilket var skönt! Så nu kunde jag växla in som första Master. Det blev 330 watt (NP), 77 i snittkadens och 159 i snittpuls och precis under 40 km/h i snitthastighet

Benen kändes helt ok och när jag kom ut på det första av de 4 varven såg jag att jag hade en helt ok ledning och det även om jag vet att Daniel är en snabb löpare visste jag med säkerhet efter två varv att jag var tvungen att göra något fel för att han skulle hinna ifatt.

Mycket glad och nöjd korsade jag mållinjen som första Master tätt följd av Daniel och det dröjde inte länge innan även Johan korsade mållinjen.

I herrarnas elit vann Sebastian Björklund på ett övertygande sätt och han kommer bli ännu farligare i år! Camilla Lindholm tog hem sitt första duathlon SM guld! Hon har sedan tidigare EM guld i både triathlon och duathlon. Extra roligt var det att min arbetskamrat Kristina Morin tog brons i sin duathlon debut i elitklassen!

Sammanlagt tror jag att Heleneholms IF:s Tri team var den klubb mest flest framgångar eller i alla fall var vi där uppe i många klasser!

Då var det dags för tävlingspremiär 2017!

Imorgon är det dags för årets första tävling! Det skulle egentligen skett tidigare men nu i vår har tiden och motivationen inte varit där men äntligen så är det dags! Imorgon är det RM (Riksmästerskapen) som gäller för min del. Jag tävlar om att bli den snabbaste duathleten i ålderklassen 35-39 och det blir min första masterstävling och det ska blir riktigt roligt!

Formen vet jag inte riktigt var den är men cykeldelen har sett bra ut och jag körde ett kortare bra pass igår där jag höll runt 41 km/h trots en 180 graders vändning. Ansträgningen var inte överdriven så jag tror jag kan få en bra cykeltid imorgon löpningen är jag lite mer ovetande om. Jag har inte kört speciellt mycket intervaller i år (heller) men idag var jag ute och körde lite med två kilometer under 3:30 km/h och jag tror nog farten kommer ligga däromkring men jag får se om jag blir taktisk på första löpningen för att sedan ösa på cykeldelen men jag tror nog det blir fullt ös hela tävlingen 🙂

Ha en go helg alla!

Säsongen närmar sig!

Det var ett tag sedan det blev ett inlägg men det har varit mycket den senaste tiden. Jag har varit mycket på jobb när jag tänker efter tror jag nog jag har jobbat minst 150 timmar de två senaste veckorna. Det har med andra ord inte funnits super mycket tid över till att till exempel blogga och när man får 30 minuter över är det inte det som står högst på listan.

Men nu är jag på väg hem från jobb och till helgen blir det en minisemester i Budapest med mina barndomskompisar det kommer att bli riktigt roligt! Jag ska nog packa ner ett par löparskor men jag får se om de kommer att användas eller ej. Det är inte direkt någon träningsresa jag åker på utan snarare en semester som man behöver semester för när man kommit hem.

Jag har nu börjat att få min träning mer inriktad mot Poznan och följer ett 8 veckors schema inför Poznan. Jag kommer försöka att följa det så gott som det går och det är roligt att följa ett riktigt strukturerat schema inför en tävling. För mig passar det bra att köra ett ganska fritt schema men med en liten tanke för att sedan följa ett mer strukturerat schema ju närmare en tävling man kommer!

 

Hur går det med min utmaning?

Jag hoppas att ni alla har haft en bra och trevlig påsk! Själv har jag varit ledig större delen av påsk men det har inte blivit några super träningsdagar utan snarare tvärtom har jag som större delen av Sverige passat på att umgås med familjen och ätit gott. Vädret har ju inte varit det bästa men jag har passat på att löpa lite eftersom det går att få till bra träningspass på lite tid med löpningen. Jag har dessutom en ny bekanskap nämligen en Tomtom Spark GPS klocka som jag hade tänkt prova. Det största anledningen är att jag slipper mitt pulsband som jag får skav av (har testat mjuka, hårda, Garmin, Polar osv). På löpningen har det funkat hur bra som helst men på dagens cykelpass tycket jag inte det var helt hundra där föredrar jag Garmin men det kan vara en vanesak med!
I min utmaning går det framåt men jag ligger lite efter på allt tror jag!
Cykel 512 km
Löpning 91 km
Simning 5 pass
Nästa vecka blir det förmodligen tävlingsdebut i år med Klippan duathlon sprint. Jag jobbar natten innan men hoppas att jag hinner dit i tid. Klippan är en av mina favorittävlingar med en tuff rolig bana  och mycket trevliga människor som står bakom tävlingen eller träningen som det är år 🙂

Kod brun!

Idag var min tanke att simma efter mitt cykelpass så jag körde mitt igelkottpass på cykeln med en massa korta backintervaller (det finns inga långa backar runt Malmö) snabbt hem i sjuk motvind sen stack jag iväg till simhallen bytade snabbt om och hoppade i och tänkte fortsätta på den inslagna vägen och köra ett styrkepass i bassängen med mycket paddlar och drag. Men efter 200 m och 3 min och 43 sekunder kom en av badvakterna och stannade mig och sa att det hade inträffat en olycka i bassängen vis vattenrutschkanan. Det var en kod brun  så bassängen skulle tömmas och sedan stå någon timme och rengöra vattnet och så blev dte med mitt simpass idag 3 minuter och 40 sekunder och självklart ser det ganska svårt att få ihop simningen denna veckan igen.

Min april utmaning med 1000 km cykel, 200 km löpning och 10 tillfällen med simning (helst 20 km) går bra i två grenar eftersom det ser ut såhär:

Cykel 376,6 km

Löpning 47,3

Simning 2 tillfällen (kod brun räknas ej)

 

En liten utmaning i april!

Det kommer jag att ha! För att bygga lite bas och ha något fast mål att träna mot kommer jag nu i april att försöka cykla 100 mil, springa 20 mil och simma 10 simpass. Anledningen till att simningen inte är en distansutmaning är för att det är svårt att komma till ibland och få till simpassen i Oxie då jag oftast delar banan med andra lite mer vanliga motionärer och jag har haft många pass där jag frustrerat har hoppat upp för att jag inte hinner få till rätt antal intervaller eller rätt antal meter därför siktar jag på 10 pass så ett pass var tredje dag! Det låter rimligt! Jag ska även försöka få till cykelpass över 10 mil och kanske 1 pass med över 1000 höjdmeter. Nu har det redan gått 2 dagar och jag har följande på kontot:

 

Cykel: 50 km

Löpning: 17 km

×